 |
| خطوات الرجيم الصحى والسليم |
الأكل الصحى والأنظمة الغذائية الصحية يجب أن تكون سهلة وغير معقدة ، حتى لا تمل وتشعر بالإرهاق وتبعتد عن الرجيم الصحى المتبع ، فهناك بعض النصائح المتضاربة ، ستجد من يخبرك بأن نوعاً ما من الأطعمة مفيد لك ، وتجد أخر يخبرك بأنه مضر لك ، الحقيقة عليك بصنع النظام الغذائى الصحى الخاص بك ، على حسب رغباتك ومتطلباتك.
أهم خطوات الرجيم الصحى و فقدان الوزن
حساب عدد السعرات الحرارية فى الطعام
هو المفتاح لنجاح الرجيم الصحى الخاص بك ، فمعرفة عدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً فى طعامك يساعد فى معرفة إذا ما كنت بحاجة لتناول كميات أكبر من الطعام أو تناول كميات أقل من الطعام ، فعلى سبيل المثال أن شخص تسهتلك 2000 سعرة حرارية يومياً ، وأنت تريد فقدان الوزن الزائد وتريد القضاء على الدهون ، كل ما عليك فعله هو أن تتناول كمية من الطعام تحتوى على 1500 سعرة حرارية فقط يومياً وبالتالى يكون هناك فرق 500 سعرة حرارية بين إستهلاكك وبين الكمية المتناولة يومياً ، وبالتالى سوف يقوم الجسم بحرق الدهون لتعويض هذا الفارق وبالتالى سوف تفقد الوزن وتحرق دهون البطن بشكل أسرع.الإكثار من شرب الماء
شرب الماء بكثرة هو أحد الحلول السريعة للقضاء على الوزن الزائد والتخلص من الدهون ، وهناك رجيم كامل يعتمد على الماء لفقدان الوزن "رجيم الماء" ، فالماء يحسن من عملية الأيض لديك ويساعد على تحسين نسبة حرق الدهون والسعرات الحرارية بالجسم ، إحرص على شرب كوب أو إثنين من الماء قبل تناول أو وجبة بنصف ساعة ، وإحرص على شرب ما لا يقل عن لترين من الماء ، شرب الماء يساعد على طرد السموم من الجسم.الحرص على تناول وجبة الفطور
وجبة الإفطار هى المحرك الأساسى ليومك الطويل ، فهى تساعدك على التركيز والحيوية والنشاط طوال اليوم ، كما أن تناول وجبة إفطار صحية تحتوى على نسبة عالية من البروتين تساعد على البقاء شبعاً طوال اليوم وتناول كميات أقل من الطعام مما يساعدك على فقدان الوزن والقضاء على الدهون تماماً.تناول الخضروات والفاكهة
الخضروات والفاكهة تحتوى على نسبة عالية من الألياف التى تعطيك شعوراً بالشبع والإمتلاء طوال اليوم مما يجعلك تتناول كميات أقل من الطعام وبالتالى فقدان الوزن بشكل أسرع ، كما أن الفاكهة والخضروات تحتوى على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات اللازمة لبناء الجسم ونسبة عالية من مضادات الأكسدة ، كما أن ذات سعرات حرارية منخفضة وتعتبر هى الأمثل لفقدان الوزن بسرعة والقضاء على الدهون ، تناول طبقاً من سلطة الخضروات قبل تناول الوجبة الأساسية حتى تشعر بالإمتلاء وتتناول كميات أقل من الطعام.الإبتعاد عن الحلويات والسكريات
من أسباب الإصابة بأمراض السمنة المفرطة ، الإكثار من تناول الأطعمة االتى تحتوى على نسبة عالية من السكر حيث أنها تقوم برفع نسبة السكر بالدم مما يعطيك الإحساس بالجوع وتناولك لكميات أكبر من الطعام خلال اليوم ، مما قد يؤدى بك إلى زيادة فى الوزن بجانب الإصابة بأمراض السمنة الخطيرة.الإبتعاد عن المشروبات الغازية
المشروبات الغازية تحتوى على نسبة عالية جداً من السكر ، كما أنها مرتبطة بعدة أمراض مثل السمنة وهشاشة العظام وغيرها ، والإكثار من المشروبات الغازية قد يصيبك بمرض السكرى من النوع الثالى ، إستبدل مشروباتك الغازية بمشروبات طبيعية وعصائر طبيعية طازجة بدون إضافة السكر والتى تحتوى على نسبة من السكر الطبيعى الذى يفيد الجسم.مضغ الطعام ببطئ
المعدة تحتاج فترة لتبعث إشارات إلى المخ لتخبره بأنها قد إمتلئت وهذه الفترة حوالى 20 دقيقة ، عليك بالتمهل أثناء الأكل ومضغ الطعام ببطئ فهذا يساعد على الهضم الجيد للطعام ويساعد على تناول كميات أقل من الطعام والشعور بالشبع سريعا وفقدان الوزن وحرق الدهون بشكل أسرع من تناول الطعام بسرعة.ممارسة الأنشطة الرياضية
إتباعك نظام غذائى صحى بجانب ممارستك للأنشطة الرياضية يعتبر بمثابة السحر لفقدان الوزن والحصول على جسم صحى بدون أمراض وبدون أى دهون متراكمة ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض السمنة وتعتبر من أفضل الحلول لعلاج مرضى السكرى ، حيث أن التمارين الرياضية تقوم بحرق كميات أكبر من السعرات الحرارية والدهون بالجسم ، وتعمل على بناء عضلات الجسم وتحسين الحالة المزاجية وتنشيط الدورة الدموية والتحسين من عملية الأيض وتقليل التوتر والقلق.أحرص على أداء التمارين الرياضية مثل المشى والهرولة والجرى والسباحة ورفع الأثقال وغيرها من التمارين مدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً وسوف تلاحظ الفرق خلال إسبوعين من ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية.