![]() |
أهم نصائح نظام غذائى صحى |
إن إتباع نظام غذائي صحي له العديد من الفوائد الصحية،
ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة وعديدة ويحافظ على صحتك وصحة جسمك.
هناك بعض التغييرات
البسيطة في نظامك الغذائي التي يمكن أن يجعل النظام الغذائي منتظم وأكثر صحة.
أهم نصائح نظام غذائي صحي
1. الإبطاء في تناول الطعام
تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لتبعث إشارات للمخ بأنها قد
امتلأت وبعدها يعطى المخ إشارات بالشبع، فالأكل ببطيء يساعد المعدة على إفراز
هرمونات معينة هي المسئولة عن نقل الإشارات إلى المخ بأنها قد امتلأت، فكلما تناول
الطعام ببطيء فكلما أخذت هذه الهرمونات الوقت الكافي لتبعث إشارتها إلى المخ،
ويساعدك الإبطاء في تناول الطعام والمضغ جيداً في تحسين عملية الهضم بالنسبة
للمعدة وتناول كميات أقل من الطعام وتحسين النظام الغذائي الخاص بك، وبالتالي
فقدان الوزن بطريقة صحية وسليمة ومنظمة.
2. تناول البيض بوجبة الإفطار
البيض من المصادر الغنية بالبروتين وصحي بشكل لا يصدق،
خاصة بوجوده بوجبة الإفطار، فالبيض يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة
مثل الكولين.
وتناول البيض بوجبة الإفطار يعطيك الشعور بالشبع والامتلاء
مما يجعلك تتناول سعرات حرارية أقل على مدار اليوم، مما يجعل البيض في مقدمة
الوجبات التي تساعد على فقدان الوزن والتخلص من الدهون بالجسم، تناول البيض بوجبة
الإفطار يحسن كثيراً من النظام الغذائي المتبع الخاص بك.
3. تناول كميات أكبر من البروتين
يعد تناول كميات أكبر من البروتين أفضل أساسيات نظام غذائي
صحي، فالبروتين هو ملك المواد الغذائية وأكثر العناصر تغذية ويساعد البروتين في
المحافظة على عضلات جسمك، وتناول كميات أكبر من الطعام يساعد على حرق السعرات
الحرارية خلال اليوم.
4. شرب الماء بكميات كافية
5. إشوى الطعام بدلاً من القلى
الطريقة التي تعد بها الطعام تشكل أثراً كبير في صحتك وفى
نظامك الغذائي.
6. الأوميجا 3 وفيتامين د
7. إبتعد عن الوجبات السريعة
عليك الابتعاد عن الأطعمة والوجبات السريعة مثل البرجر
وغيرها من الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية والمشبعة بالدهون فقد تصيبك هذه
الوجبات بأمراض السمنة المفرطة، استبدل الوجبات السريعة بأخرى صحية لنظام غذائي
أفضل وصحي.