 |
| أهم نصائح نظام غذائى صحى |
أهم نصائح نظام غذائى صحى
1. الإبطاء فى تناول الطعام
تستغرق المعدة حوالى 20 دقيقة لتبعث إشارات للمخ بأنها قد إمتلئت وبعدها يعطى المخ إشارات بالشبع ، فالأكل ببطئ يساعد المعدة على إفراز هرمونات معينة هى المسئولة عن نقل الإشارات إلى المخ بأنها قد إمتلئت ، فكلما تناول الطعام ببطئ فكلما أخذت هذه الهرمونات الوقت الكافى لتبعث إشارتها إلى المخ ، ويساعدك الإبطاء فى تناول الطعام والمضغ جيداً فى تحسين عملية الهضم بالنسبة للمعدة وتناول كميات أقل من الطعام وتحسين النظام الغذائى الخاص بك ، وبالتالى فقدان الوزن بطريقة صحية وسليمة ومنظمة.
2. تناول البيض بوجبة الإفطار
البيض من المصادر الغنية بالبروتين وصحى بشكل لا يصدق ، خاصة بوجوده بوجبة الإفطار ، فالبيض يحتوى على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الكولين.
وتناول البيض بوجبة الإفطار يعطيك الشعور بالشبع والإمتلاء مما يجعلك تتناول سعرات حرارية أقل على مدار اليوم ، مما يجعل البيض فى مقدمة الوجبات التى تساعد على فقدان الوزن والتخلص من الدهون بالجسم ، تناول البيض بوجبة الإفطار يحسن كثيراً من النظام الغذائى المتبع الخاص بك.
3. تناول كميات أكبر من البروتين
يعد تناول كميات أكبر من البروتين أفضل أساسيات نظام غذائى صحى ، فالبروتين هو ملك المواد الغذائية وأكثر العناصر تغذية ويساعد البروتين فى المحافظة على عضلات جسمك ، وتناول كميات أكبر من الطعام يساعد على حرق السعرات الحرارية خلال اليوم.
أثبتت الدراسات بأن الأشخاص الذين يتناولون البروتين بنسبة أكبر فى نظامهم الغذائى ، يتناولون سعرات حرارية أقل على مدار اليوم.
4. شرب الماء بكميات كافية
الماء من أفضل العناصر الطبيعية لنظام غذائى أفضل ، ويعد الماء عامل مهم لفقدان الوزن وتعزيز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل ، كما أن شرب الماء قبل وجبة الطعام بنصف ساعة يقلل من نسبة تناولك للطعام ، وإستبدال المشروبات الأخرى بالماء يقلل من تناول السكر والسعرات الحرارية العالية وبساعدك فى فقدان الوزن.
5. إشوى الطعام بدلاً من القلى
الطريقة التى تعد بها الطعام تشكل أثراً كبير فى صحتك وفى نظامك الغذائى.
فشواء اللحوم والأسماك أفضل كثيراً من القلى لتجنب الزيوت والدهون التى قد تتراكم بالجسم مسببة أمراض السمنة المفرطة التى قد تؤدى إلى زيادة فى الوزن وتسبب مخاطر صحية كبيرة.
6. الأوميجا 3 وفيتامين د
الأوميجا 3 من أهم العناصر المهمة للجسم وتعمل على الحد من الإلتهابات وتعزيز صحة القلب ووظائف المخ ، وفيتامين د مهم جداً لبناء العظام وتقوية الجهاز المناعى ، والمأكولات البحرية من أفضل الأطعمة على التى تحتوى على الأوميجا 3 والأحماض الدهنية ، إحرص على وجود المأكولات البحرية مرتين على الأقل فى نظامك الغذائى الإسبوعى.
7. إبتعد عن الوجبات السريعة
عليك الإبتعاد عن الأطعمة والوجبات السريعة مثل البرجر وغيرها من الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية والمشبعة بالدهون فقد تصيبك هذه الوجبات بأمراض السمنة المفرطة ، إستبدل الوجبات السريعة بأخرى صحية لنظام غذائى أفضل وصحى.