10 مشروبات صديقة لنظام كيتو دايت أكثر من الماء

أهم نصائح نظام غذائى صحى

إن إتباع نظام غذائي صحي له العديد من الفوائد الصحية، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة وعديدة ويحافظ على صحتك وصحة جسمك.

هناك بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي التي يمكن أن يجعل النظام الغذائي منتظم وأكثر صحة.

أهم نصائح نظام غذائي صحي

1. الإبطاء في تناول الطعام

تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لتبعث إشارات للمخ بأنها قد امتلأت وبعدها يعطى المخ إشارات بالشبع، فالأكل ببطيء يساعد المعدة على إفراز هرمونات معينة هي المسئولة عن نقل الإشارات إلى المخ بأنها قد امتلأت، فكلما تناول الطعام ببطيء فكلما أخذت هذه الهرمونات الوقت الكافي لتبعث إشارتها إلى المخ، ويساعدك الإبطاء في تناول الطعام والمضغ جيداً في تحسين عملية الهضم بالنسبة للمعدة وتناول كميات أقل من الطعام وتحسين النظام الغذائي الخاص بك، وبالتالي فقدان الوزن بطريقة صحية وسليمة ومنظمة.

2. تناول البيض بوجبة الإفطار 

البيض من المصادر الغنية بالبروتين وصحي بشكل لا يصدق، خاصة بوجوده بوجبة الإفطار، فالبيض يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الكولين.

وتناول البيض بوجبة الإفطار يعطيك الشعور بالشبع والامتلاء مما يجعلك تتناول سعرات حرارية أقل على مدار اليوم، مما يجعل البيض في مقدمة الوجبات التي تساعد على فقدان الوزن والتخلص من الدهون بالجسم، تناول البيض بوجبة الإفطار يحسن كثيراً من النظام الغذائي المتبع الخاص بك.

3. تناول كميات أكبر من البروتين 

يعد تناول كميات أكبر من البروتين أفضل أساسيات نظام غذائي صحي، فالبروتين هو ملك المواد الغذائية وأكثر العناصر تغذية ويساعد البروتين في المحافظة على عضلات جسمك، وتناول كميات أكبر من الطعام يساعد على حرق السعرات الحرارية خلال اليوم.

أثبتت الدراسات بأن الأشخاص الذين يتناولون البروتين بنسبة أكبر في نظامهم الغذائي، يتناولون سعرات حرارية أقل على مدار اليوم..

4. شرب الماء بكميات كافية

الماء من أفضل العناصر الطبيعية لنظام غذائي أفضل، ويعد الماء عامل مهم لفقدان الوزن وتعزيز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل، كما أن شرب الماء قبل وجبة الطعام بنصف ساعة يقلل من نسبة تناولك للطعام، واستبدال المشروبات الأخرى بالماء يقلل من تناول السكر والسعرات الحرارية العالية وبساعدك في فقدان الوزن.

5. إشوى الطعام بدلاً من القلى

الطريقة التي تعد بها الطعام تشكل أثراً كبير في صحتك وفى نظامك الغذائي.

فشواء اللحوم والأسماك أفضل كثيراً من القلي لتجنب الزيوت والدهون التي قد تتراكم بالجسم مسببة  أمراض السمنة المفرطة التي قد تؤدى إلى زيادة في الوزن وتسبب مخاطر صحية كبيرة.

6. الأوميجا 3 وفيتامين د

الأوميجا 3 من أهم العناصر المهمة للجسم وتعمل على الحد من الالتهابات وتعزيز صحة القلب ووظائف المخ، وفيتامين د مهم جداً لبناء العظام وتقوية الجهاز المناعي، والمأكولات البحرية  من أفضل الأطعمة على التي تحتوي على الأوميجا 3 والأحماض الدهنية، احرص على وجود المأكولات البحرية مرتين على الأقل في نظامك الغذائي الأسبوعي..

7. إبتعد عن الوجبات السريعة

عليك الابتعاد عن الأطعمة والوجبات السريعة مثل البرجر وغيرها من الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية والمشبعة بالدهون فقد تصيبك هذه الوجبات بأمراض السمنة المفرطة، استبدل الوجبات السريعة بأخرى صحية لنظام غذائي أفضل وصحي.

8. تناول الخضروات والفاكهة

احرص على تناول الخضروات والفاكهة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، كما أن الخضروات والفاكهة تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وتساعد على فقدان الوزن بصورة بصحية وآمنة، أضف الخضروات والفاكهة إلى نظامك الغذائي.

9. أداء التمارين والأنشطة الرياضية

عليك بممارسة التمارين والأنشطة الرياضية يوميا مدة لا تقل عن 30 دقيقة، فالتمارين الرياضية تساعد في حرق الدهون بصورة أسرع وتساعد في فقدان الوزن الزائد والتخلص من دهون البطن، التمارين الرياضية بجانب نظام غذائي صحي لها مفعول السحر للحصول على جسم أفضل وصحة أفضل.