U3F1ZWV6ZTI2MTgwMDI4NDM5MjQ2X0ZyZWUxNjUxNjYyNTc0OTAwMA==

التخلص من الكرش في اسبوع

التخلص من الكرش فى إسبوع


التخلص من الكرش أو دهون البطن من الأمور الصعبة إذا لم تكن ذو عزيمة وإصرار ، السر يكمن فى التخلص من الكرش سوف نتناولها بالتفصيل فى هذا الموضوع.

دهون البطن

دهون البطن مشكلة تواجه الكثيرين بل مشكلة تواجه اغلب الناس ، حتي الأشخاص اللذين يملكون وزنا مثاليا قد يكون لديهم دهون فى منطقة البطن ، والجميع يريد بطن مسطحة ومقسمة بشكل جذاب بلا دهون.


والكرش ودهون البطن تتكون نتيجة:


  • العادات الغذائية الخاطئة.
  • عدم ممارسة الرياضة.
  • النوم بعد تناول الطعام بوقت قصير مما يؤدي الي ظهور مشاكل السمنة مثل السكري وامراض القلب والشرايين.

أنواع الدهون داخل الجسم:

يوجد نوعان من الدهون بالجسم:

  • النوع الأول المرئى والذي قد نراه بالعين: يوجد تحت الجلد فى عدة مناطق مثل (البطن، الأفخاد، الأرداف).
  • النوع الثالى وهو غير مرئى: يوجد فى منطقة البطن والحوض وتسمى الدهون الحشوية وتوجد أيضا حول الأعضاء الحيوية مثل (القلب، الكبد، الجهاز الهضمى، الرئة) ووظيفتها حماية هذه الأعضاء الحيوية.
التخلص من دهون البطن في اسرع وقت 



وفي هذا المقال سنعرفكم علي كيفية التخلص من الكرش ودهون البطن.


هل تعاني من مشكلة دهون البطن؟

يجب عليك قياس محيط منطقة الخصر بالطرق الصحيحة الآتية :


  • إستعمل أداة القياس(شريط القياس)، لف الشريط من فو عظمة الحوض دائريا مروراً بالسرة.
  • يجب ألا يكون الشريط مشدوداٌ ويجب أن يكون موازياُ للأرض.
  • لا تحبس نفسك أثناء القياس.
  • إذا كانت نتيجة القياس( اكبر من 102 سنتيمتر للرجال و88 سنتيمتر للنساء) فأنت لديك دهون فى منطقة البطن وأكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية. 



إحسب وزنك المثالى ونسبة الدهون لديك




التخلص من الكرش ودهون البطن في اسرع وقت 


ممارسة الرياضة :-  


يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي او خمسة ايام في الاسبوع علي الاقل لمدة 30 دقيقة , كما يجب الاعتماد علي الرياضات الخفيفة , كالرقص(زومبا) , اليوجا(تعرف أيضا باسم رياضة التأمل، وتعتبر من أكثر الرياضات التى تساعد على الاسترخاء الجسدى، والنفسى، وتقلل من التوتر اليومى وتخفف من القلق) , المشي , ركوب الدراجات فهذا يساعد على حرق السعرات الحرارية وحرق دهون البطن وفقدان الوزن بشكل ملحوظ.


تمارين الضغط:

يجب أن تكون اليدين موازية للأكتاف، وإجعل ظهرك مستقيماٌ وشد عضلات البطن والمؤخرة، وإبق ثابتا على هذا الوضع لمدة عشر ثوانى مع التنفس العميق وكررها لمدة 15 مرة.
من أهم نتائج هذا التمرين حرق الدهون فى جميع أنحاء الجسم والحصول على شكل متناسق للجسم.

تمرين الضغط حيث تقوم بالصعود والهبوط موازيا للأرض.

تمارين الرول أب:

إستلقى على ظهرك وإفرد ساقيك وإفرد ذراعيك خلف رأسك إلى أقصى درجة ممكنة، حاول تحريك جسمك وحاول لمس أطراف أصابع قدمك مع الحفاظ على التنفس شهيقا وزفيرا.
يقوم هذا التمرين بحرق دهون البن ونحتها بصورة مذهلة والتخلص من الدهون فى منطقة الأرداف والأفخاد.

تمرين البطن أو الرول أب.

الطعام الصحي:-


يجب تناول الماكؤلات الصحية ذات السعرات الحرارية المناسية والابتعاد علي الماكؤلات التي تحتوي علي كميات كبيرة من الدهون والزيوت , تناول الفواكة والخضار بشكل يومي لما لها من فوائد كثيرة للتخلص من دهون البطن.

تناول كيمة كافية من المياة تساعدك على التخلص من الكرش :-


تناول كيمة كافية علي مدار اليوم حيث للمياة فوائد كثيرة منها :-

  • المساعدة علي زيادة النشاط البدني.
  • التخلص من السموم عن طريق العرق والبول.
  • الحفاظ علي صحة البشرة.
  • المساعدة علي تخفيف الوزن.
  • تنظيم الجهاز الهضمي.
  • التخلص من دهون البطن في اسرع وقت.



الصيام له دور كبير فى التخلص من الكرش ودهون البطن :-


حيث للصيام دور كبير وهام علي الصحة العامة وبالخصوص علي مستوي خسارة الوزن والتخلص من دهون البطن وحرق السعرات الحرارية بطريقة أسرع.

مشروبات تساعد علي خسارة الوزن:-



  • الماء:- له دور كبير في التخلص من الوزن الزائد حيث يخلص الجسم من السموم ويساعد في عملية الايض مما يجعل عملية حرق الدهون اكثر كفاءة.
  • الشاي الأخضر:- لاحتوائه على مواد مضادة للأكسدة، وهذا يزيد من التحفيز على حرق الدهون.
    العصائر:- هناك انواع تساعد في عملية حرق الدهون , ولكن يجب عدم وضع سكر في العصائر .
    الزنجبيل والقرفة.

  • العصائر:- هناك انواع تساعد في عملية حرق الدهون , ولكن يجب عدم وضع سكر في العصائر .
  • الزنجبيل والقرفة.


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة