تمارين الحامل الآمنة أثناء الحمل

من السهل لك ان تتعرف علي جميع الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي لا يمكنك تناولها في نظام كيتو الغذائي، لكن ماذا عن المشروبات التي المفضلة والمحببة في نظام كيتو رجيم. 

 شرب الماء فقط ليس كافي في نظام كيتو رجيم، بل هناك العديد من المشروبات الصديقة لنظام كيتو دايت منخفضة الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها، ولكن يجب عليك الحذر من السكر الموجود في بعض المشروبات لأن السكر غير مناسب مع كيتو رجيم، والجبن كذلك لأن الحليب يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والكيتو رجيم معروف بانه رجيم منخفض الكربوهيدرات.
ولكن بعد كل ذلك هناك الكثير من المشروبات التي يجب ان تضعها في اعتبارك عند الشعور بالعطش، لأن بعض الأشخاص لا يستطيعون شرب الكثير من الماء على مدار اليوم.

للمزيد: أهم المشروبات المسموحة والمستبعدة فى نظام الكيتو دايت

أفضل 10 مشروبات لنظام كيتو دايت

1- الشاي والقهوة من أفضل مشروبات كيتو دايت

القهوة أفضل مشروبات نظام كيتو دايت الغذائي

للشاي والقهوة العديد من الفوائد في كيتو دايت، تقول الدراسات انه طالما لا يوجد سكر في هذه المشروبات فإنها تصبح مفيدة جداً في نظام كيتو دايت، حيث انها لا تحتوي على كربوهيدرات تقريباً.
فالشاي والقهوة من المشروبات الصديقة لكيتو دايت، ورغم انها تحتوي على الكافيين الا انها صديقة لنظام كيتو دايت بشكل كبير، حيث تساعد على حرق الدهون وتعتبر هذه المشروبات مضادة للأكسدة.
تنويه، لا يجب وضع سكر في هذه المشروبات استخدم سكر دايت حتى يصبح هذا المشروب مفيد لنظام كيتو دايت.

مخاطر وأضرار السمنة وزيادة الوزن على صحتك إضغط هنا.

2- المشروبات الغازية من الشعير أو بيرة الشعير منخفضة الكربوهيدرات تعبر جيدة لنظام كيتو دايت

المباه الغازية تعتبر من أفضل مشروبات كيتو دايت

هل بيرة الشعير مسموحة فى كيتو دايت؟

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتوجيني (كيتو دايت)، فإن استهلاك بيرة الشعير يمكن أن يكون غير متوافق مع هذا النظام الغذائي. نظام الكيتو دايت يعتمد على تقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى حد كبير وزيادة استهلاك الدهون والبروتينات. وبيرة الشعير هي مشروب تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على حالة الكيتوزيس التي يهدف إليها نظام الكيتو دايت.

معظم المشروبات الغازية سواء مياه صودا او مياه غازية غير محببة لنظام كيتو دايت، لأنها تحتوي علي سعرات حرارية او كربوهيدرات عالية، مما يجعلها غير صديقة لنظام الكيتو دايت، ومع ذلك يجب التحقق جيداً من المعلومات حول مشروبك للتأكد من ان مشروبك لا يحتوي علي كمية كبيرة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات حتي يصبح صديق لنظام الكيتو دايت، وذلك لأن اغلب المشروبات الغازية بها كميات كبيرة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكر، بالتالي لا تكون صديقة للكيتو رجيم ابداً.

إليك بعض النقاط التي يجب مراعاتها:

1. الكربوهيدرات في بيرة الشعير: بيرة الشعير تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات، وهذا يمكن أن يزيد من مستوى السكر في الدم ويمنع دخول الجسم في حالة الكيتوزيس.
2. الكحول: بيرة الشعير تحتوي أيضًا على الكحول، والذي يمكن أن يؤثر على عملية حرق الدهون في الجسم. إذا كنت تتناول الكحول بشكل معتدل أثناء الكيتو دايت، يجب أن تكون حذرًا وتتناولها بكميات صغيرة.
3. تأثيرات جانبية: قد يتسبب استهلاك الكحول في الشعور بالجوع وتخفيف الحدة الدماغية والهضم وغيرها من التأثيرات الجانبية.

إذا كنت ترغب في تجربة بيرة خفيفة الكربوهيدرات (Low-Carb Beer) خلال نظام الكيتو دايت، يمكنك البحث عن خيارات تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، والتي تتوفر في الأسواق بشكل شائع. ومع ذلك، يجب استهلاكها بحذر وبكميات معتدلة لضمان عدم تأثيرها سلبًا على هدفك في الحفاظ على حالة الكيتوزيس.

الا ان هناك شيء يجب الاشارة اليه بالنسبة للمشروبات الغازية  قد تسبب بعض المشاكل في المعدة، نتيجة الافراط في تناول الصودا والمشروبات الغازية قد تكون السبب في بعض المشاكل، لذلك يجب شرب هذه المشروبات بحكمة لا بكثرة حتي تصبح مفيدة لنظام كيتو دايت.

3- حليب اللوز أو جوز الهند غير المحلى صديق جيد للكيتو دايت

الحليب العادي غير محبب وغير مرغوب به في نظام الكيتو دايت لأنه يحتوي على كثير من الكربوهيدرات، ولكن لا تقلق هناك انواع اخري صديقة لنظام الكيتو دايت غير الحليب العادي منها حليب اللوز، وجوز الهند.

حليب اللوز صديق جيد للكيتو دايت نظراً لأنه يحتوي على سعرات حرارية اقل وكربوهيدرات قليل، لذلك فهذا النوع جيد جداً في كيتو دايت.
حليب حوز الهند ايضاً جيد جداً لكيتو دايت ولكن يحتوي نسبة أكبر بقليل من السعرات والكربوهيدرات من حليب اللوز.

12 طريقة للتغلب على الوزن الزائد فى فصل الصيف من هنا.

4-الماء الفوار مع الليمون والفاكهة

إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون تناول الصودا في نظام كيتو دايت، رجاءاً التقليل من شرب الصودا مع كل وجبة، جرب تناول الماء الفوار او تناول انواع الماء التي تحتوي على فقاعات وذلك مفيد لنظام الكيتو دايت.

ويمكن اضافة الليمون في الماء او بعض من الفاكهة كنوع من التغيير، لإنها تحتوي على سعرات اقل ومفيد لنظام كيتو الغذائي، والتوت ايضاً مفيد في الكيتو دايت لأنه قليل الكربوهيدرات.

المباه الفوارة مع الليمون أفضل مشروبات كيتو دايت

5- عصائر الكيتو دايت

هناك بعض العصائر الصديقة في نظام كيتو الغذائي، التوت مفيد في الكيتو دايت لأنه قليل الكربوهيدرات، التفاح والموز من مشروبات الكيتو دايت ولكن بدرجة اقل من التوت، عصير الأفوكادو صديق رائع لنظام كيتو دايت عصير جوز الهند والنعناع، عصير الليمون، الخ من العصائر المفيدة لنظام الكيتو دايت.

نظام كيتو دايت الغذائي وجدول إسبوعي للتخلص من الوزن الزائد.

6- المشروبات الرياضية

ليست كل المشروبات الرياضية متساوية في نظام الكيتو، حيث هناك الكثير من المشروبات تحتوي على كميات كبيرة من السكر، وهذا ضد نظام كيتو الغذائي لأن نظام الكيتو يعتمد في الأساس على سعرات حرارية اقل وكربوهيدرات اقل 
ولكن يوجد ايضاً مشروبات رياضية صديقة لنظام كيتو دايت حيث تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وكربوهيدرات منخفضة او صفر، ومع ذلك يجب التحقق من المعلومات للتأكد من ان مشروبك لا يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات حتى يصبح صديق للكيتو رجيم.

7- البربيكان مسموح في الكيتو

نعم، البربيكان (Barbacoa) يمكن أن يكون مسموحًا في نظام كيتو دايت إذا تم تحضيره بطريقة مناسبة وباستخدام مكونات مناسبة. البربيكان هو وجبة لحم تعتمد على طهي لحم البقر أو لحم الخروف لفترة طويلة عادةً، وعادةً يتم توابلها بأنواع معينة من التوابل والبهارات.

إليك بعض النصائح لجعل البربيكان مناسبًا لنظام الكيتو دايت:

1. اختيار لحم منخفض الدهون: يفضل اختيار قطع لحم بقري مثل شرائح اللحم النيء (Brisket) أو العضلة المشتركة (Chuck Roast) التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون.
2. توابل مناسبة: استخدم توابل خالية من السكر والكربوهيدرات الزائدة. يمكنك صنع خليط توابل خاص بك باستخدام مسحوق الثوم ومسحوق البصل والفلفل وملح البحر والبهارات الأخرى المناسبة.
3. الطهي ببطء: اطهي اللحم ببطء على مدى ساعات عديدة حتى يصبح لينًا ولذيذًا.
4. تجنب الإضافات غير المرغوب فيها: تجنب إضافة صلصات تحتوي على سكر أو كربوهيدرات زائدة.
5. تقديمه مع الخضروات المنخفضة في الكربوهيدرات: قدم البربيكان مع خضروات مثل السلطة الخضراء أو البروكلي المبخر، والتي تناسب نظام الكيتو دايت.

عند تحضير البربيكان بعناية ومراعاة المكونات، يمكن أن يكون وجبة لذيذة وملائمة لنظام الكيتو دايت. ولكن يجب مراعاة حصص البربيكان والمكونات الأخرى التي تتناولها خلال اليوم لضمان الامتثال لأهدافك الغذائية والحفاظ على حالة الكيتوزيس.

8- البيرة منخفضة الكربوهيدرات

تعتبر البيرة منخفضة الكربوهيدرات صديقة لنظام الكيتو دايت، حيث اتجهت الشركات الأن الي صنع بيرة منخفضة الكربوهيدرات والتي تحتوي على نسبة سعرات اقل، مما يجعل هذا المشروبات مفيدة لنظام الكيتو دايت.

أهم مميزات وعيوب النظام الغذائي كيتو دايت من هنا.

9- القهوة قليلة السعرات

بعض أنواع القهوة مثل الإسبريسو والقهوة السوداء أو الداكنة والخالية من السكر والحليب تعتبر من أفضل مشروبات كيتو رجيم، نظراّ لأنها تحتوي على كربوهيدرات وسعرات منخفضة لذلك تفيد في نظام كيتو الغذائي.

10- مشروبات الزنجبيل 

يمكنك تحضير مشروبات الزنجبيل المنزلية بالزنجبيل الطازج والماء الفواكه والماء الغازي: بعض المياه المعبأة بنكهات الفواكه تكون منخفضة السكر والكربوهيدرات.

وفي النهاية هناك عامل مشترك في كل هذا المشروبات، انها لا تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية مما يجعلها صديقة لنظام كيتو دايت، ولكن ايضاً يجب شرب هذه المشروبات بكمية مناسبة حتى لا تأتي بنتيجة عكسية وتؤدي الي الكثير من المشاكل.

دائمًا من الضروري استشارة محترف طبي أو خبير تغذية قبل إدخال أي تغيير في نظامك الغذائي أثناء اتباع نظام غذائي معين مثل الكيتو دايت، لضمان أنه مناسب لاحتياجاتك الشخصية وصحتك.