U3F1ZWV6ZTI2MTgwMDI4NDM5MjQ2X0ZyZWUxNjUxNjYyNTc0OTAwMA==

10 مشروبات صديقة للكيتو رجيم أكثر من الماء

من السهل أن تختتم في تتبع جميع الأطعمة التي يمكنك (ولا يمكن) تناولها على نظام كيتو الغذائي (مرحبا ، لحم المقدد ، وداعا ، المعكرونة). لكن أه ماذا عن كل تلك المشروبات التي تبقيك رطباً؟

بينما ، نعم ، فائز واضح بالمياه ، فإن شرب الماء فقط هو الماء الممل للبهجة- لحسن الحظ ، هناك عدد قليل من المشروبات الصديقة للكيتو منخفضة الكربوهيدرات التي لا يزال بإمكانك تناولها. بعض القواعد الأساسية: السكر (الموجود في عصير الفاكهة والصودا العادية) ليس صديقك (الكربوهيدرات ، دوه). وعلى الرغم من أن الجبن آمن نسبيًا على الكيتو ، إلا أن حليب البقر ليس الخيار الأفضل (يحتوي كوب واحد على 12 جرامًا من الكربوهيدرات).

لكن بصراحة ، لا يزال هذا يترك لك الكثير من الخيارات - إليك بعض الخيارات التي يجب أن تضعها في اعتبارك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالعطش ولكنك لا تستطيع تناول كوب آخر من الماء.

1
الشاي والقهوة
العديد من أكواب الشاي والقهوة والشوكولاتة الساخنة
وتقول جيسيكا كوردينج R.D التي تتخذ من نيويورك مقراً لها: "طالما أنها ليست مليئة بالسكر المضاف ، فلا بأس أن تشرب الكثير من هذه المشروبات كما تريد" ، مضيفة "إنها لا توفر أي كربوهيدرات".

يعتبر Black هو أفضل رهان ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى القليل من النكهة لتأخذك إلى المستوى التالي ، فتأكد من اختيار شراب خالٍ من السكر أو مواد تحلية صناعية. يمكنك أيضًا إضافة زيت جوز الهند للحصول على بعض الدسم (والدهون الزائدة) ، كما تقول جولي أبتون ، R.D. ، المؤسس المشارك لموقع التغذية Appetite for Health.

2
حمية الصودا




صب الكولا
يقول أبتون: "معظم المشروبات الغازية والمشروبات الغازية المحلاة مع ستيفيا وبدائل السكر الأخرى ليس لها سعرات حرارية أو غرامات من الكربوهيدرات ، مما يجعلها صديقة للكيتو" ، لذلك نعم ، هذا يعني أن فريسكا جينا صديقة تمامًا للكيتو.

ومع ذلك ، توصي Upton بالتحقق المزدوج من المعلومات الغذائية للتأكد من أن مشروبك يحتوي بالتأكيد على أقل من خمسة غرامات من إجمالي السكر ، لأن بعض المشروبات الغازية يمكن أن تضيف السكريات العادية المضافة.

مهم أيضًا: هذه المشروبات الغازية المحلاة صناعياً قد تسبب بعض مشاكل في المعدة. وتقول: "في حين أنها تتوافق تقنيًا مع كيتو ، إلا أن الإفراط في تناول المحليات الصناعية قد يتسبب في آثار جانبية غير سارة مثل عدم الراحة لدى GI". المفتاح هنا "مفرط" ، لذلك ، إذا كان لديك Fresca هنا وهناك ، يجب أن تكون على ما يرام.

3
حليب اللوز أو جوز الهند غير المحلى
حليب الجوز النباتي في الزجاجة
لذلك الحليب غير محدود (الألبان تساوي السكر الذي يعادل الكربوهيدرات) ، ولكن لحسن الحظ ، بدائل الحليب موجودة تمامًا في الوقت الحالي. تأكد من عدم حذف أي إصدار تختاره — والتمسك بجوز الهند أو اللوز ؛ يحتوي حليب الصويا على الكثير من الكربوهيدرات مثل حليب البقر.

4
سيلتزر ، الماء الفوار ، أو نادي الصودا
مشروبات الليمون مع خلفية المدينة
نعم ، لا يزال بإمكانك تناول صودا غذائية على نظام كيتو الغذائي ، لكن لا يزال يتعين عليك عدم تناولها مع كل وجبة ، كما يقول أبتون. إذا كنت من المتعصبين لحمية الصودا في نظام غذائي حقيقي ، فجرّب تناول الصهر أو الماء الفوار أو مشروب الصودا - كل أنواع الماء التي تحتوي على فقاعات (نعم ، تتضمن La Croix الثمين).

نوع واحد من المياه الغازية التي ربما لا يجب أن تنتزعها؟ ماء منشط - يحتوي في الواقع على 22 غراما من الكربوهيدرات لكل ثمانية أوقية.

تقدم واضف بعض الفاكهة أو قم بضغط بعض الليمون في مياهك المبللة أيضًا - التوت هو خيار فاكهة كيتو كبير قليل الكربوهيدرات ويمكن أن يضيف أيضًا نكهة إضافية إلى مشروبك.

5
عصائر كيتو
عصير التوت في الزجاج
مرة أخرى ، الفاكهة هي منطقة صعبة في نظام كيتو الغذائي - التوت على ما يرام. التفاح والموز ، وليس ذلك بكثير. لذا بدلاً من ملء الخلاط بعصائر الفاكهة ، تابع واستخدام هذه الفرصة لزيادة نسبة الدهون لديك من خلال حليب جوز الهند كامل الدسم أو الكريمة الثقيلة أو زيت جوز الهند ، على سبيل المثال.

مساحيق بروتين كيتو هي أيضًا خيار رائع لعصائر كيتو ، ما عليك سوى التمسك بأخرى تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل مصل اللبن ، الكازين ، بروتين البيض ، بروتين اللحم البقري ، ومساحيق بروتين الكولاجين.

6
المشروبات الرياضية
صورة
صور جذابة
لا تعتبر جميع المشروبات الرياضية متساوية في قسم الكيتو - بعضها مليء بالسكر ، وهذا سيعمل ضدك ، كما يقول أبتون.

ومع ذلك ، فهناك بعض المشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة أو صفر من السعرات الحرارية التي تستخدم مواد تحلية اصطناعية صديقة للكيتو. بعض الخيارات الجيدة: Powerade Zero (الذي يستخدم السكرالوز للتحلية) ، Gatorade Zero (والذي يستخدم أيضًا سوكرالوسي) ، وفيتامين Water Zero (الذي يستخدم الإريثريتول).

7
النبيذ الجاف

صور جذابة
يمكن أن تكون بعض أنواع النبيذ عبارة عن قنابل سكر (أنا أنظر إليك ، ريسلينج) ، ولكن عادة ما تكون أنواع النبيذ الأكثر تجفيفًا في قسم السكر.

اختر طبقًا من نوع saufignon blanc أو pinot blanc أو cabernet sauvignon أو pinot noir أو merlot ، وكلها تحتوي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات. ما عليك سوى الاحتفاظ بعلامات تبويب على حجم الحصة (التي يجب أن تكون كوبًا بخمسة أوقية) - واحتفظ بها في حصة واحدة.

8
البيرة منخفضة الكربوهيدرات

صور جذابة
أخبار سارة: لا يجب أن تكون البيرة عالية الكربوهيدرات. في الواقع ، فإن معظم شركات البيرة تقوم الآن بصنع خيارات منخفضة الكربوهيدرات ، مثل Michelob Ultra الذي يحتوي على 2.6 غرام فقط من الكربوهيدرات ، أو غيرها من أنواع البيرة "الخفيفة" ، مثل Budweiser Select أو Miller Lite.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الكربوهيدرات يمكن أن تضيف سريعًا ، لذا عليك التمسك بشراب واحد أو اثنين إذا كنت قلقًا من طرد الكيتوزيات.

9
كريمة ثقيله

صور جذابة
نعم ، من المحتمل أنك لن تقوم بأخذ كل هذه الأشياء في نصابها الصحيح ، لكن الكريمة الثقيلة هي بديل جيد لمنتجات الألبان (ومصدر إضافي للدهون) عندما تحتاج إليها ، على حد تعبير أبتون. يمكنك استخدامه في القهوة أو الشاي ، أو لصنع شوكولاتة ساخنة ساخنة أو ميلك شيك.

10
الكحول الصلب

صور جذابة
لا تحتوي الكحوليات الصلبة مثل الجن والروم والفودكا والويسكي على أي كربوهيدرات لكل 1.5 أونصة ، مما يجعلها صديقة للكيتو. يمكنك تناول الكحول بشكل مستقيم ، أو رشفة على الصخور ، أو تناوله برذاذ من المياه الغازية وعصر الليمون أو الجير.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة