أخر الأخبار

19 يونيو 2019

الأربعاء, يونيو 19, 2019

شروط الرجيم الصحي



الرجيم

اتباع نظام غذائي ضروري للمحافظة علي الصحة العامة وشكل الجسم ويساعد علي التقليل من الاصابة بالأمراض المزامنة (امراض القلب والشرايين ,السكري,السمنة والسرطان ) وغيرها من الامراض التي تؤثر علي صحة الانسان ، النظام الغذائي يجب ان يحتوي علي كافة العناصر الغذائية الهامة وكافة انواع الطعام الصحي : كالفواكه والحبوب والخضروات وغيرها من العناصر الهامة مع التقليل من السكريات والدهون والاملاح الضاره.


شروط الرجيم الصحي:-

1- يجب ان يحتوي النظام الغذائي علي كافة العناصر الغذائية.  


1- يجب ان يحتوي النظام الغذائي علي كافة العناصر الغذائية.  


2-عدم الاكثار من السكريات والدهون والاملاح لانها تؤدي الي الكثير من الامراض وتؤدي في المقام الاول الي الزيادة في الوزن والسمنة.

يمكنك الإصلاع أيضا على أفضل الطرق لإنقاص الوزن


3-تحديد الهدف من الرجيم في البداية فبعض الاشخاص تكون لهم اهداف كالحصول علي جسم رياضي وشكل جميل والبعض الاخر يريد هذا النظام لقليل الم الظهر والابتعاد عن الامراض المزامنة.


4-وضع خطة طويلة المدي والبدء فيها بالتدريج تعلم وصفات طهي صحية ، تناول الطعام الصحي الخفيف علي العشاء ، معرفة الطعام الصحي والسعرات الصحية الموجوده في كل طعام.


5-تغير العادات : حيت البعد عن التفكير السلبي والقلق والتشاؤم وتقبل الذات وممارسة نشاط بدني بانتظام.


6-ممارسة التمارين الرياضية: ان ممارسة التمارين الرياضية في الصباح ينقص ويقلل الوزن بشكل كبير ويحب اتباع النظام الرياضي للشعور بالنشاط والراحه علي مدار اليوم مع مراعاة ممارسة الرياضة الخفيفة في الصباح ويجب الاشارة هنا ان فقد الوزن للرجل اسرع من المرأة بسبب كتلة عضلات الرجل اكبر، عدم ارتباط الهرمونات مقارنة بالنساء.


7-ابتعد عن تمارين حرق الدهون المرهقة اوالطويلة: الدراسات اثبتت ان التمارين الطويلة تؤدي الي تآكل وتكسير الكتلة العضلية حيث يؤدي الي تعود الجسم علي هذة التمارين العنيفة ،وتسبب ايضا مشاكل كبيرة بالمفاصل والظهر لزائدي الوزن.

8-السعرات الحرارية :- حيث يجب تقليل السعرات الحرارية علي مدار اليوم ولكن بشكل صحي علي حسب ما يحتاج اليه كل شخص في اليوم لكي يتم تقليل الوزن .

التخلص من دهون البطن بإسرع وقت


9-العادات الصحية:-
تغير العادات السيئة بالعادات الصحية المفيدة يؤدي الي الكثير من الفؤائد مثل تغير المزاج العام وتحسين النوم ومن العادات الصحية ، الماشي الكثير في المساء ، ممارسة الرياضة الخفيفة الصحية ،شرب الكثير من الماء، تناول الطعام الصحي وغيرها من العادات الصحية .

10-ممارسة النظام الصحي والرياضي مع الاصدقاء :-
حيث تكون الهدف منه التشجيع وعدم الاستسلام بسهولة ويساعد علي الحصول علي افضل النتائج.


الأربعاء, يونيو 19, 2019

التمرين أثناء الحمل: السلامة والفوائد والإرشادات


التمرين أثناء الحمل: السلامة والفوائد والإرشادات

عادة ما يكون هناك العديد من الأسئلة التي تتبادر إلى الذهن عند تخطيط كيفية ممارسة الرياضة أثناء الحمل. ممارسة الرياضة البدنية هي نشاط جسدي يحسن أو يحافظ على اللياقة البدنية والصحة العامة والعافية. هذا النوع من التمرينات أثناء الحمل مهم ويمكن أن يساعد في بعض المضايقات الشائعة للحمل وحتى يساعد في إعداد جسمك للمخاض والولادة.

هل التمرين أثناء الحمل آمن؟

بشكل عام وفي معظم الحالات ، تكون التمارين آمنة أثناء الحمل. سوف تجد عادة ما ينصح به. عادةً ما تكون القاعدة الأولى للإبهام هي إذا كنت نشيطًا بدنيًا قبل الحمل ، فمن المحتمل أن تظل آمنًا أثناء الحمل. أكثر من المحتمل ، سيخبرك مقدم الرعاية الصحية بالبقاء نشطًا ، طالما أنه مريح ولا توجد أي ظروف صحية أخرى تشير إلى خلاف ذلك.

الآن ليس الوقت المناسب لممارسة الرياضة لفقدان الوزن ، ولكن من المحتمل أن تساعد التمارين الرياضية المناسبة أثناء الحمل في إنقاص الوزن بعد ولادة طفلك. التمرين لا يعرضك لخطر الإجهاض في الحمل الطبيعي. يجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي ممارسة روتينية جديدة. لدينا المزيد من المعلومات في علامات تحذير التمرين.

ما هي فوائد التمرين أثناء الحمل؟

التمرين لمدة 30 دقيقة في معظم الأيام ، أو كلها ، يمكن أن يفيد صحتك أثناء الحمل. التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة فقط أو 3 أو 4 أيام في الأسبوع ، لا تزال مفيدة أيضًا. الشيء المهم هو أن تكون نشطًا وأن تتدفق دمك.

لتحقيق النجاح في إتمام التمارين أثناء الحمل ، من الجيد التخطيط للأيام والأوقات خلال الأسبوع الذي ستقوم فيه بالتمارين. كما هو مبين في الصورة أعلاه ، تعتبر اليوغا قبل الولادة تمرينًا كبيرًا منخفض التأثير يمكن أن يكون مفيدًا للغاية للحوامل.

فيما يلي بعض فوائد التمرين أثناء الحمل التي قد تواجهها:



  • يساعد في تقليل آلام الظهر والإمساك والانتفاخ والتورم.
  • قد يساعد في منع أو علاج مرض السكر الحملي.
  • يزيد من الطاقة الخاصة بك.
  • يحسن حالتك المزاجية.
  • يحسن الموقف الخاص بك.
  • يعزز لهجة العضلات والقوة والتحمل.
  • يساعدك على النوم بشكل أفضل.
  • يساعد النشاط المنتظم أيضًا على الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الحمل وقد يحسن قدرتك على مواجهة المخاض. هذا سيجعل من الأسهل بالنسبة لك العودة إلى الشكل بعد ولادة طفلك.


مبادئ توجيهية لاختيار تمرين أثناء الحمل


إذا شاركت في نشاط تمرين منتظم قبل الحمل ، فمن المحتمل أن تستمر في المشاركة أثناء الحمل. هناك العديد من التمارين الآمنة أثناء الحمل ، ولكن من المهم عدم المبالغة في الحذر وتوخي الحذر.

شعر الكثير من الناس بعدم الارتياح عندما اكتشفوا أن لاعبة الكرة الطائرة الأولمبية كيري والش جينينغز تلقت "موافق" من طبيبة التوليد لديها للعب كرة طائرة تنافسية أثناء الحمل. كانت جمعية الحمل الأمريكية قد حذرت من هذا بسبب ضعف التأثير مع لاعب آخر أو الأرض أو أجزاء من منطقة المحكمة المحيطة. ومع ذلك ، من المهم تسليط الضوء على الحقيقة الرئيسية في الاستشارة التي قدمها لها مقدم الرعاية الصحية.

طفلك محاط بالسوائل في الكيس الأمنيوسي ، الذي يقع داخل الرحم ، وتحيط به الأعضاء والعضلات وجسمك البدني. هذا في الواقع يخلق بيئة آمنة إلى حد ما لطفلك النامية. ومع ذلك ، حتى مع هذه الحماية ، يوصى بتجنب التمرينات عالية التأثير.


ربما تريد تجنب هذه الأنواع من التمارين أثناء الحمل:



  • الأنشطة التي يكون فيها السقوط أكثر احتمالا.
  • تمرين قد يسبب أي صدمة في البطن ، بما في ذلك الأنشطة التي لها حركات مزعجة أو ملامسة الرياضة أو تغيرات سريعة في الاتجاه.
  • الأنشطة التي تتطلب قفزًا واسعًا أو التنقل أو القفز أو الارتداد.
  • القفز أثناء التمدد.
  • حركات الخصر التواء أثناء الوقوف.
  • رشقات نارية شديدة من التمارين تليها فترات طويلة من عدم النشاط.
  • ممارسة في الطقس الحار الرطب.
  • لا تحبس أنفاسك لفترة طويلة من الزمن.
  • لا تمارس الرياضة إلى درجة الانهاك.

قد ترغب في تضمين هذه الإرشادات الأساسية في التخطيط للتمرين أثناء الحمل:



  • تأكد من ارتداء ملابس فضفاضة مريحة ، وكذلك ، حمالة صدر داعمة جيدة.
  • اختر أحذية مناسبة لتناسب نوع التمرين الذي تقوم به.
  • التمرين على سطح مستوٍ لمنع الإصابة.
  • تناولي ما يكفي من السعرات الحرارية الصحية لتلبية احتياجات الحمل ، وكذلك برنامج التمرينات.
  • انتهِ من تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة بساعة على الأقل ، انظر أيضًا التغذية أثناء الحمل.
  • شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
  • بعد القيام بتمارين الأرض ، استيقظ ببطء وتدريجي لمنع الدوار.


 التمارين المفيدة أثناء الحمل 


قبل البدء في ممارسة الرياضة ، تذكر أنه من المهم التحدث إلى مزود الرعاية الصحية الخاص بك. إذا كنت عادةً ما تمارس نشاطًا بسيطًا أو معدومًا ، فالمشي هو تمرين رائع للبدء به. عادةً ما يكون المشي آمناً للجميع ، فهو سهل على جسمك ومفاصلك ، ولا يحتاج إلى معدات إضافية. كما أنه من السهل أن تنسجم مع جدول أعمال مزدحم.

القرفصاء أثناء المخاض قد يساعد في فتح مخرج الحوض لمساعدة طفلك على النزول ، لذلك مارس القرفصاء أثناء الحمل. للقيام بالقرفصاء ، قف مع عرض كتف القدمين وفصله ببطء إلى وضع القرفصاء. يجب أن تبقي ظهرك مستقيماً ، والكعب على الأرض ، ويجب ألا تبرز ركبتيك أمام قدميك. امسك القرفصاء لمدة 10 إلى 30 ثانية ؛ يمكنك وضع يديك على ركبتيك.

ثم قف ببطء إلى الخلف ، وادفع من ركبتيك بذراعيك إذا احتجت لذلك. كرر هذا العمل 5 مرات تصل إلى أكثر من ذلك.

تعمل إمالة الحوض على تقوية عضلات البطن وتساعد على تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل والولادة. للقيام بإمالة الحوض ، ضع يديك وركبتيك. قم بإمالة الوركين إلى الأمام واسحب بطنك. يجب أن يكون ظهرك مستديرًا قليلاً. ابق في هذا الموضع لبضع ثوانٍ ثم استرخ دون أن تتراجع. كرر عدة مرات ، والعمل ما يصل إلى 10.


تغييرات الجسم التي تؤثر على ممارسة أثناء الحمل

هناك العديد من التغييرات التي تحدث في جسمك أثناء الحمل. أولاً ، تكون المفاصل أكثر مرونة من الهرمونات التي تسبب بعض العضلات للاسترخاء أثناء الحمل. يتم تحويل مركز الثقل أو التوازن الخاص بك من الوزن الزائد في الأمام ، وكذلك من الوركين التحول الخاص بك.

يمكن أن يؤثر ذلك على رصيدك عندما تقترب من تاريخ الاستحقاق. سوف يتسبب الوزن الزائد أيضًا في عمل جسمك بجهد أكبر مما كنت عليه قبل الحمل.

كل هذه العوامل قد تؤثر على كيفية ممارسة التمارين وما التمارين التي تختار القيام بها. تذكر أنه من المستحسن دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول التمارين الخاصة بموقفك المحدد.
الأربعاء, يونيو 19, 2019

اللياقة البدنية وأفضل 10 طرق للتمارين المنتظمة التى تفيد الجسم والدماغ


اللياقة البدنية

اللياقة البدنية تعني القدرة على ممارسة النشاط البدني. يعني أيضًا امتلاك الطاقة والقوة للشعور بالراحة قدر الإمكان. الحصول على مزيد من اللياقة ، حتى قليلاً ، يمكن أن يحسن صحتك.

التمارين الرياضية

التمرين اليومى مفيد جدا لتحسين الصحة. ومع وجود الكثير من الخيارات والتمرينات غير المحدودة المتاحة ، عليك إختيار الأسهل والأسرع فى النتائج.

أفضل 10 فوائد لممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يتم تعريف التمرين على أنه أي حركة تجعل عضلاتك تعمل وتتطلب من الجسم حرق السعرات الحرارية.

هناك العديد من أنواع النشاط البدني ، بما في ذلك السباحة والجري والركض والمشي والرقص ، على سبيل المثال لا الحصر.

تبين أن ممارسة النشاط الصحي له فوائد صحية عديدة ، جسديًا وعقليًا. قد يساعدك ذلك على العيش لفترة أطول.


إليك أفضل 10 طرق للتمارين المنتظمة التى تفيد الجسم والدماغ.


1. يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة

تبين أن التمرينات تحسن مزاجك وتقلل من مشاعر الاكتئاب والقلق والإجها .

ينتج تغيرات في أجزاء الدماغ التي تنظم التوتر والقلق. كما يمكن أن تزيد من حساسية الدماغ للهرمونات السيروتونين والنورادرينالين ، والتي تخفف من مشاعر الاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد ممارسة إنتاج الإندورفين ، والتي تُعرف بأنها تساعد على إنتاج مشاعر إيجابية وتقلل من الإحساس بالألم.

علاوة على ذلك ، فقد تبين أن التمارين الرياضية تقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق. يمكن أن يساعدهم أيضًا على أن يكونوا أكثر وعياً بحالتهم العقلية وممارسة الهاء عن مخاوفهم.

ومن المثير للاهتمام ، لا يهم مدى كثافة التمرين. يبدو أن حالتك المزاجية يمكن أن تستفيد من التمارين بغض النظر عن شدة النشاط البدني.

في الواقع ، أظهرت دراسة أجريت على 24 امرأة تم تشخيص إصابتهن بالاكتئاب أن ممارسة أي شدة قد قللت بشكل كبير من مشاعر الاكتئاب.

إن تأثيرات التمرين على الحالة المزاجية قوية لدرجة أن اختيار التمرين (أو عدمه) يحدث فرقًا على مدى فترات قصيرة.

طلبت إحدى الدراسات 26 رجلاً وامرأة يتمتعون بصحة جيدة والذين يمارسون الرياضة بانتظام بانتظام إما لمواصلة ممارسة الرياضة أو التوقف عن ممارسة الرياضة لمدة أسبوعين. أولئك الذين توقفوا عن ممارسة الزيادات من ذوي الخبرة في المزاج السلبي.

ملخص:
ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تحسن مزاجك وتقلل من مشاعر القلق والاكتئاب.

2. يمكن أن تساعد في تخفيف الوزن

أظهرت بعض الدراسات أن الخمول هو عامل رئيسي في زيادة الوزن والسمنة.

لفهم تأثير التمرين على تخفيض الوزن ، من المهم أن نفهم العلاقة بين التمارين الرياضية ونفقات الطاقة.

ينفق جسمك الطاقة بثلاث طرق: هضم الطعام وممارسة وظائف الجسم والحفاظ عليها مثل نبضات القلب والتنفس.

أثناء اتباع نظام غذائي ، فإن تناول السعرات الحرارية المخفض يقلل من معدل الأيض ، مما سيؤخر فقدان الوزن. على العكس من ذلك ، فقد تبين أن التمرينات المنتظمة تزيد من معدل الأيض لديك ، والتي ستحرق المزيد من السعرات الحرارية وتساعدك على إنقاص وزنك.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن الجمع بين التمارين الرياضية والتمرينات المقاومة يمكن أن يزيد من فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات ، وهو أمر ضروري للحفاظ على الوزن.


3. انه لامر جيد لعضلاتك وللعظام

تلعب التمارين دورًا حيويًا في بناء والحفاظ على عضلات وعظام قوية.

النشاط البدني مثل رفع الأثقال يمكن أن يحفز بناء العضلات عندما يقترن مع كمية كافية من البروتين.

وذلك لأن التمرين يساعد على إطلاق الهرمونات التي تعزز قدرة عضلاتك على امتصاص الأحماض الأمينية. هذا يساعدهم على النمو ويقلل من انهيارهم.

مع تقدم العمر ، يميلون إلى فقدان كتلة العضلات ووظيفتها ، مما قد يؤدي إلى إصابات وإعاقات. ممارسة النشاط البدني بانتظام أمر ضروري للحد من فقدان العضلات والحفاظ على القوة مع تقدمك في العمر.

أيضا ، يساعد التمرين على بناء كثافة العظام عندما تكون أصغر سنا ، بالإضافة إلى المساعدة في منع ترقق العظام في وقت لاحق من العمر.

ومن المثير للاهتمام ، أن التمرينات عالية التأثير ، مثل الجمباز أو الجري ، أو الرياضات ذات التأثير الفردي ، مثل كرة القدم وكرة السلة ، قد أثبتت أنها تعزز كثافة عظام أعلى من الرياضات غير المؤثرة مثل السباحة وركوب الدراجات.

ملخص:
النشاط البدني يساعدك على بناء العضلات وعظام قوية. قد يساعد أيضًا في منع ترقق العظام.

4. يمكن أن تزيد مستويات الطاقة الخاصة بك

يمكن أن تكون التمرينات معززة للطاقة الحقيقية للأشخاص الأصحاء ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مختلفة .

وجدت إحدى الدراسات أن ستة أسابيع من التمارين المنتظمة تقلل من الشعور بالإرهاق لدى 36 شخصًا أصحاء ممن أبلغوا عن الإرهاق المستمر.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تزيد التمارين الرياضية مستويات الطاقة بشكل كبير للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن (CFS) والأمراض الخطيرة الأخرى.

في الواقع ، يبدو أن التمرين أكثر فعالية في مكافحة CFS من العلاجات الأخرى ، بما في ذلك العلاجات السلبية مثل الاسترخاء والتمدد ، أو عدم العلاج على الإطلاق.

بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن التمرينات تزيد من مستويات الطاقة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض تقدمية ، مثل السرطان وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز والتصلب المتعدد.

ملخص:
الانخراط في النشاط البدني بانتظام يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك. هذا صحيح حتى في الأشخاص الذين يعانون من التعب المستمر والذين يعانون من أمراض خطيرة.

5. يمكن أن تقلل من خطر الأمراض المزمنة

قلة النشاط البدني المنتظم هو السبب الرئيسي للأمراض المزمنة.

تبين أن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين حساسية الأنسولين ، واللياقة القلبية والأوعية الدموية ، وتكوين الجسم ، ومع ذلك تقلل من ضغط الدم ومستويات الدهون في الدم.

في المقابل ، يمكن أن يؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - حتى في المدى القصير - إلى زيادات كبيرة في دهون البطن ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب والموت المبكر.

لذلك ، يوصى بممارسة النشاط البدني اليومي لتقليل الدهون في البطن وتقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض.

ملخص:
النشاط البدني اليومي ضروري للحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

6. يمكن أن تساعد صحة الجلد

يمكن أن تتأثر بشرتك بكمية الإجهاد التأكسدي في جسمك.

يحدث الإجهاد التأكسدي عندما لا تتمكن دفاعات الجسم المضادة للأكسدة من إصلاح الأضرار التي تسببها الجذور الحرة للخلايا. هذا يمكن أن يلحق الضرر هياكلها الداخلية وتدهور بشرتك.

على الرغم من أن النشاط البدني المكثف والشامل يمكن أن يساهم في حدوث ضرر مؤكسد ، إلا أن التمرينات المعتدلة المنتظمة يمكن أن تزيد من إنتاج الجسم لمضادات الأكسدة الطبيعية ، مما يساعد على حماية الخلايا.

بنفس الطريقة ، يمكن أن تحفز ممارسة تدفق الدم وتحفز خلايا خلايا الجلد التي يمكن أن تساعد في تأخير ظهور شيخوخة الجلد.

ملخص:
يمكن أن يوفر التمرين المعتدل الحماية من مضادات الأكسدة ويعزز تدفق الدم ، والذي يمكن أن يحمي بشرتك ويؤخر ظهور علامات تقدم العمر.

7. يمكن أن تساعد صحة الدماغ والذاكرة

ممارسة يمكن أن تحسن وظيفة الدماغ وحماية الذاكرة ومهارات التفكير.

بادئ ذي بدء ، فإنه يزيد من معدل ضربات القلب ، مما يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى عقلك.

يمكن أن تحفز أيضا إنتاج الهرمونات التي يمكن أن تعزز نمو خلايا الدماغ.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تتحول قدرة التمرين على الوقاية من الأمراض المزمنة إلى فوائد لعقلك ، حيث يمكن أن تتأثر وظيفتها بهذه الأمراض.

النشاط البدني المنتظم مهم بشكل خاص عند كبار السن لأن الشيخوخة - مقترنة بالإجهاد المؤكسد والالتهابات - تعزز التغيرات في بنية الدماغ ووظائفه.

تبين أن التمرينات تسبب في نمو حجم الحصين ، وهو جزء من الدماغ يعد أمرًا حيويًا للذاكرة والتعلم. هذا يساعد على زيادة الوظيفة العقلية لدى كبار السن.

أخيرًا ، تبين أن التمرينات تقلل من التغيرات في الدماغ التي يمكن أن تسبب مرض الزهايمر وانفصام الشخصية.

ملخص:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسن تدفق الدم إلى المخ وتساعد على صحة المخ والذاكرة. بين كبار السن ، يمكن أن تساعد في حماية الوظيفة العقلية.

8. يمكن أن تساعد في الاسترخاء وجودة النوم

يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

فيما يتعلق بنوعية النوم ، فإن استنزاف الطاقة الذي يحدث أثناء التمرينات يحفز العمليات الاستشفائية أثناء النوم.

علاوة على ذلك ، يُعتقد أن الزيادة في درجة حرارة الجسم التي تحدث أثناء التمرين تؤدي إلى تحسين جودة النوم من خلال مساعدته على الانخفاض أثناء النوم.

توصلت العديد من الدراسات حول تأثيرات التمرينات على النوم إلى استنتاجات مماثلة.

وجدت إحدى الدراسات أن 150 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي في الأسبوع يمكن أن توفر ما يصل إلى 65 ٪ تحسن في نوعية النوم.

وأظهر آخر أن 16 أسبوعًا من النشاط البدني زاد من جودة النوم وساعد 17 شخصًا على النوم للأرق لمدة أطول وعمق أكبر من مجموعة التحكم. كما ساعدهم على الشعور بالحيوية خلال اليوم.

ما هو أكثر من ذلك ، يبدو أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة لكبار السن ، الذين يميلون إلى أن يتأثروا باضطرابات النوم .

يمكنك أن تكون مرنًا مع نوع التمرين الذي تختاره. يبدو أن التمرينات الهوائية وحدها أو التمرينات الهوائية المقترنة بتدريب المقاومة يمكن أن تساعد في جودة النوم على قدم المساواة.

ملخص:
النشاط البدني المنتظم ، بغض النظر عما إذا كان تمارين هوائية أو مزيج من التمارين الهوائية والمقاومة ، يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل ويشعر بمزيد من النشاط خلال اليوم.

9. يمكن أن يقلل من الألم

قد يكون الألم المزمن مهددًا ، ولكن التمرين يمكن أن يساعد في تقليله.

في الواقع ، لسنوات عديدة ، كانت التوصية لعلاج الألم المزمن هي الراحة وعدم النشاط. ومع ذلك ، تشير الدراسات الحديثة إلى أن التمرين يساعد في تخفيف الألم المزمن.

تشير مراجعة العديد من الدراسات إلى أن التمرين يساعد المشاركين الذين يعانون من الألم المزمن على تقليل الألم وتحسين نوعية حياتهم.

تشير العديد من الدراسات إلى أن التمرين يمكن أن يساعد في التحكم في الألم المرتبط بالظروف الصحية المختلفة ، بما في ذلك آلام أسفل الظهر المزمنة ، والألم العضلي الليفي واضطراب الكتف الناعم المزمن ، على سبيل المثال لا الحصر.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني أيضًا إلى زيادة تحمل الألم وتقليل إدراك الألم.

ملخص:
ممارسة لها آثار إيجابية على الألم الذي يرتبط مع مختلف الظروف. يمكن أن تزيد أيضًا من تحمل الألم.

10. يمكن أن تعزز حياة جنسية أفضل

ثبت أن التمرين يعزز الدافع الجنسي.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يقوي نظام القلب والأوعية الدموية ، ويحسن الدورة الدموية ، وعضلات العضلات ويزيد من المرونة ، وكل ذلك يمكن أن يحسن حياتك الجنسية.

النشاط البدني يمكن أن يحسن الأداء الجنسي والمتعة الجنسية ، وكذلك يزيد من وتيرة النشاط الجنسي.

لاحظت مجموعة من النساء في الأربعينيات من عمرهن أنهن يتعرضن لهزات الجماع بشكل متكرر أكثر عندما يدمجن تمرينات أكثر شاقة ، مثل سرعات التمرينات الرياضية ومعسكرات التمهيد وتدريب الأثقال ، في أنماط حياتهم.

أيضا ، بين مجموعة من 178 رجلا أصحاء ، كان لدى الرجال الذين أبلغوا عن المزيد من ساعات التمرين في الأسبوع درجات أعلى في الوظيفة الجنسية.

وجدت إحدى الدراسات أن الروتين البسيط للمشي لمدة ست دقائق حول المنزل ساعد 41 رجلاً في تقليل أعراض ضعف الانتصاب بنسبة 71٪.

كشفت دراسة أخرى أجريت في 78 رجلاً مستقلاً كيف أن 60 دقيقة من المشي يوميًا (ثلاثة أيام ونصف في الأسبوع ، في المتوسط) قد حسنت من سلوكهم الجنسي ، بما في ذلك التكرار والأداء المناسب والرضا.

ما هو أكثر من ذلك ، أظهرت دراسة أن النساء اللاتي يعانين من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، والتي يمكن أن تقلل من الدافع الجنسي ، زادت من الدافع الجنسي مع التدريب على المقاومة بانتظام لمدة 16 أسبوعا.

ملخص:

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين الرغبة الجنسية والأداء الجنسي لدى الرجال والنساء. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بضعف الانتصاب لدى الرجال.
الأربعاء, يونيو 19, 2019

الوزن المثالى للمرأة وكيفية حسابه والظهور بشكل جذاب وأنيق



ما هو الوزن المثالي للمرأة؟ 



كل إمرأة تحلم بالحصول على وزن مثالى وجسم مثالى يتناسب مع مظهرها العام الخارجي ويتناسب مع طولها وسنها أيضا والسؤال مهم هنا ماهو الوزن المثالى ؟ وكيفية حسابه ؟ سوفر نوفر لك طريقة سهلة وبسيط لحاسبه.



الوزن المثالي للمرأة 


يجب أن يتناسق الوزن مع الطول حتي تحصل المرأة على جسم جذاب ومتناسق فى المظهر الخارجى بدون أى زيادة وفى الوزن أو نقصان فى  الوزن.
فهناك طريقة لمعرفة إذا كان هناك زيادة أو نقصان فى وزنك وهو عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم الذى هو فى الطبيعي يترواح ما بين 18.5 إلى 24.9 وهذا هو المعدل الطبيعي الجيد جيد بدون وجود زيادة فى الوزن أو نقصان.
وقد وفرنا لك حاسبة تستطيعن عن طريقها معرفة مؤشر الكتلة لديك عن طريق إدخال طولك بالسنتيميتر ووزنك بالكيلوجرام إضغط هنا.




مخطط الوزن الصحي والمثالى 



الوزن بالكيلوجرام 
الطول بالسنتيمتر 
44-55 kg 
148cm 
45-56 kg 
150cm 
46-58 kg 
152cm 
47-59 kg 
154cm 
49-61 kg 
156cm 
50-62 kg 
158cm 
51-64 kg 
160cm 
52-66 kg 
162cm 
54-67 kg 
164cm 
55-69 kg 
166cm 
56-71 kg 
168cm 
58-72 kg 
170cm 
59-74 kg 
172cm 
61-76 kg 
174cm 
62-77 kg 
176cm 
63-79 kg 
178cm 
65-81 kg 
180cm 
66-83 kg 
182cm 
68-85 kg 
184cm 
69-86 kg 
186cm 
71-88 kg 
188cm 
72-90 kg 
190cm 
74-92 kg 
192cm 
75-94 kg 
194cm 
77-96 kg 
196cm 
79-98 kg 
198cm 
81-100 kg 
200cm 
83-102 kg 
202cm 
85-104 kg 
204cm 


 هذه الحسابات تنطبق على الرجال والنساء وهى تمثل الوزن المثالى والصحى بالنسبة للطول للحصول على مظهر خارجى للجسم متناسق وجذاب