U3F1ZWV6ZTI2MTgwMDI4NDM5MjQ2X0ZyZWUxNjUxNjYyNTc0OTAwMA==

معرفة عدد السعرات الحرارية فى الطعام

معرفة عدد السعرات الحرارية فى الأكل


التحكم فى الوزن

تعتبر أفضل طرق التحكم فى الوزن هى عن طريق معرفة وحساب عدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً فى وجباتك الغذائية ، حساب عدد السعرات الحرارية بكل وجبة يساعدك على معرفة عدد السعرات الحرارية الواجب خسارتها إذا كنت تريد فقدان الوزن الزائد والتخلص من دهون البطن ، أما إذا كنت ترغب فى الزيادة فى الوزن فعليك إضافة المزيد من السعرات الحرارية فى نظامك الغذائى.

حساب عدد السعرات الحرارية فى الطعام

سوف نعرض عليكم عدد السعرات الحرارية لأهم وأشهر الأطعمة فى نظامك الغذائى على مدار اليوم.

الخضروات

تعتبر الخضروات من أهم العناصر الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة ، الخضروات تساعد على تقليل الشهية والشعور بالشبع مما يؤدى لتناول كميات أقل من الطعام ، عندما تبدأ فى تناول وجبتك قم بتناول طبقاً صغيراً من الخضروات ، فهذا يساعد كثيراً فى تحسين عملية الهضم وفقدان الوزن والقضاء على دهون البطن بشكل أسرع وصحى.

جدول لتوضيح عدد السعرات الحرارية لأهم الخضروات المتناولة يومياً



الطعام
العدد أو الحجم
عدد السعرات الحرارية
القرنبيط
واحد كوب
45 سعرة
الجزر
واحد كوب
50 سعرة
الخيار
واحد كوب
17 سعرة
الباذنجان
واحد كوب
35 سعرة
الخس
واحد كوب
5 سعرة
الطماطم
واحد كوب
22 سعرة

الفاكهة

الفاكهة من أهم العناصر الغنية بالمعادن والفيتامينات وتحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، كما يحتوى الفاكهة على نسبة من السكر الطبيعى المهم للجسم.

إليكم جدول لتوضيح عدد السعرات الحرارية لأهم الفواكهة فى نظامك الغذائى




الطعام
العدد أو الحجم
عدد السعرات الحرارية
التفاح
تفاحة صغيرة 
59 سعرة
الموز
موزة كبيرة
151 سعرة
العنب 
كوب صغير
100 سعرة
البرتقال
برتقالة صغيرة
53 سعرة
الكمثرى 
كمثرى متوسطة
82 سعره
الخوخ
خوخ متوسطة 
67 سعرة
الأناناس
واحد كوب
82 سعره
الفراولة 
واحد كوب
53 سعرة
البطيخ
واحد كوب
50 سعرة

اللحوم 

اللحوم من أهم مصادر البروتين اللازمة لبناء الجسم ، حيث أن البروتين يساعد على تكوين وبناء عضلات الجسم ، وهناك بعض أنواع الرجيم القائمة على تناول البروتين لفقدان الوزن.

جدول لتوضيح عدد السعرات الحرارية لأنوع اللحوم المختلفة




الطعام
العدد أو الحجم
عدد السعرات الحرارية
اللحم
57 جرام
142
الدجاج
57 جرام
136
الأسماك
57 جرام
136
البيض
واحد بيضة كبيرة
78


تعرف على كيفية طهى اللحوم جيداً وتجنب مخاطر الإصابة بالأمراض.

السناكس أو الوجبات السريعة

تعتبر السناكس أو الوجبات السريعة خطراً على صحتك وعليك تجنبها أو عدم الإكثار منها بسبب إرتفاع عدد السعرات الحرارية بها.
كما أنها تشكل عامل أساسياً فى زيادة الوزن وتركم دهون البطن وتسبب الإصابة بأمراض السمنة المختلفة.

جدول لتوضيح عدد السعرات الحرارية لأنوع الوجبات السريعة المختلفة




الطعام
العدد أو الحجم
عدد السعرات الحرارية
خبز أبيض
شريحة واحدة من الخبز
75 سعرة
شطيرة برغر
شطيرة
250 سعرة
شكولاته
30 جرام
155 سعرة
بيتزا
شريحة واحدة من البيتزا
285 سعرة
بطاطس
80 جرام
130 سعرة
أرز
1 كوب
206 سعرة



المشروبات والعصائر

المشروبات والعصائر الطبيعية بدون إضافة السكر تعتبر أفضل المشروبات بعد الماء ، حيث أنها تحتوى على نسبة من السكر الطبيعية المفيدة للجسم ، عليك الإبتعاد عن العصائر الحلاة بالسكر فهى تسبب أمراض السمنة وتؤدى إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.

جدول لتوضيح عدد السعرات الحرارية لأنوع المشروبات والعصائر المختلفة




الطعام
العدد أو الحجم
عدد السعرات الحرارية
الكوكاكولا 
واحد كوب
150 سعرة
الحليب
واحد كوب
146 سعرة
عصير البرتقال
واحد كوب
111 سعرة
عصير التفاح
واحد كوب
117 سعرة
الزبادى قليل الدسم
واحد كوب
156 سعرة
الزبادي الخالي من الدهون
واحد كوب
110 سعرة



كيفية حساب عدد السعرات الحرارية اللازمة للجسم


أولاً بالنسبة للرجال (معادلة هاريس)


عليك بحساب كلاً من 

13.4 * الوزن بالكيلوغرام + 4.8 * الطول بالسنيمتر - 5.6 * العمر + 88 

ثانياً بالنسبة للنساء


عليكى بحساب كلاً من

9.2 * الوزن بالكيلوغرام + 3 * الطول بالسنيمتر - 4.33 * العمر + 447.5 


محلوظة 
علامة * تعنى مضروباً فى (عملية الضرب الرياضية)


بعد الحصول على الناتج من المعادلة الأولى بالنسبة للرجال والمعادلة الثانية بالنسبة للنساء عليك بضرب الناتج فى :

  • 1.2 إذا كان الشخص لا يمارس أى نشاط بدنى.
  • 1.3 إذا كان الشخص متوسط النشاط البدنى.
  • 1.4 إذا كان الشخص عالى النشاط البدنى كممارسة نوع من الرياضات البدنية العالية.

ويكون الناتج النهائى هو عدد السعرات الحرارية اللازمة للجسم يومياً ، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن فعليك بالتقليل من عدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً ، أما إذا كنت تريد زيادة فى الوزن قم بزيادة السعرات الحرارية المتناولة يومياً.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة