U3F1ZWV6ZTI2MTgwMDI4NDM5MjQ2X0ZyZWUxNjUxNjYyNTc0OTAwMA==

السمنة أسبابها ومخاطرها وكيفية تجنب الإصابة بها

السمنة من أخطر  الأمراض التى قد تصيب الإنسان ، ويترتب على السمنة أمراض ومخاطر أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.
السمنة تنتج بسبب الوزن الزائد وتراكم الدهون بالجسم ، وأمراض السمنة عادة ما تكون 20% أمراض وراثية و80% بسبب سوء النظام الغذائى المتبع وتناول أطعمة ووجبات مشبعة بالدهون والإكثار من السكريات والحلويات.

السمنة وخاطرها

الأطباء يلجأون لقياس مؤشر كتلة الجسم (BMI )  لمعرفة ما إذا كان الشخص مصاباً بالسمنة أم لا ، فإذا كان مؤشر كتلة الجسم مابين ال25 و29.9 فهذا يدل على زيادة فى الوزن وتراكم الدهون بشكل كبير فى الجسم وأن الشخص مصاباً بالسمنة المفرطة.
ومؤشر كتلة الجسم هو علاقة بين الوزن بالكيلوجرام والطول بالستنيمتر وموقعنا سوبر رجيم قد وفر لكم أداة أو حاسبة بسيطة يمكنك بها قياس مؤشر كتلة الجسم من هنا.
ومن أهم طرق الوقاية من مرض السمنة إتباع نظام غذائى صحى منتظم إلى جانب ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية بصورة منظمة.

أسباب الإصابة بمرض السمنة


1. إستهلاك الكثير من السعرات الحرارية


أن تحتاج لتناول الأطعة والوجبات لتحصل على سعرات حرارية لتمد جسمك بالطاقة اللازمة له ، ولكن ما يحدث عندما تستهلك سعرارت حرارية أكبر من إستهلاكك اليومى من الطاقة ، بكل بساطة تتحول هذه السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون بداخل الجسم وتتراكم تدريجياً مسببة زيادة فى الوزن وهذا يؤدى إلى الإصابة بمرض السمنة.

والأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية عالية وتؤدى إلى خطر زيادة الوزن والسمنة هى :

الأطعمة والوجبات السريعة.



  • الأطعمة المقلية فى الزيت مثل البطاطس المقلية والفراخ البانيه وغيرها.
  • اللحوم التى تحتوى على نسبة عالية من الدهن.
  • الحلويات والأطعمة المضاف إليها السكر والفطائر المحلاة وغيرها.
  • الكاتشب والمواد الغذائية المعلبة والمصنعة والمضاف إليها السكر.
  • المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية والتى تحتوى على نسبة عالية من السكر وتسبب زيادة فى الوزن.


تناول كمية كبيرة من هذه الأطعمة وعدم وجود مجهود مقابل لحرقها أو عدم ممارسة أى نشاط رياضى يؤدى إلى خطر تراكم كميات كبيرة من الدهون بجسم وخطر الإصابة بزيادة الوزن والسمنة.

2. العمل الروتينى اليومى


إن العمل الروتين اليومى قد يؤثر بالسلب على صحتك وعلى معدل حرقك للسعرات الحرارية ، فمثلا هناك العديد من الأشخاص الذين يقومون بالأعمال المكتبية أو قد يجلسون أمام شاشات الكمبيوتر لفترات طويلة فى اليوم قد تصل إلى 6 ساعات ، فهذه العادات تدمر صحتك وتساعد على تراكم الدهون بصورة كبيرة وزيادة فى الوزن وربما تسبب الإصابة بأمراض السمنة المختلفة.

عليك تغيير روتين حياتك اليومى وإجعله مليئاً بالأنشطة والحركة بدلا من الروتين اليومى الممل.

3. عدم النوم فترات كافية خلال الليل


يعتبر عدم النوم فترات كافية أثناء الليل لفترات تترواح من 6 إلى 8 ساعات يومياً أن يكون عاملاً مساعداً فى خطر الإصابة بمرض السمنة ، فجسمك يحتاج إلى الراحة اليومية بعد المجهود المبذول خلال يومك الطويل ، فقلة النوم تحفز الجسم لإفراز هرمون يساعد على الشهية والشعور بالجوع مما يجعلك تتناول الطعام بكثرة خلال اليوم وبالتالى تناول لعدد سعرات حرارية زائدة.

4. الإفراط فى تناول الأدوية


يؤدى تناول بعض الأدوية إلى زيادة فى الوزن والبعض الأخر يؤدى إلى خسارة الوزن ، إقرأ النشرة الداخلية للدواء جيداً وإقرأ الأعراض الجانبية وإستشر طبيبك قبل تناول الدواء.

لتجنب الإصابة بأمراض السمنة عليك إتباع نظام غذائى صحى وممارسة الأنشطة الرياضية لتعيش حياة صحية سعيدة خالية من الأمراض ، وقد وفرنا لكم فى سوبر رجيم بعض الأنظمة الصحية للمساعدة على التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة بالجسم.


1. افضل النصائح لحرق الدهون في وقت قياسي.
2. 12 نصيحة لنظام غذائى أفضل.
3. فوائد التمارين الرياضية للجسم.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة