الكثير
منا يتوقع المعجزات من النظام الغذائي المتبع وظناً منهم أنهم سوف يفقدون الوزن عن
طريق المعجزات خلال أسبوع أو أيام قلائل، أقول لك هذا خطأ فعليك الانتظام مدة
كافية في نظام غذائي صحي، وأنت تحتاج تقريبا أربعة أسابيع لكي تشعر بتحسن نتيجة
نظامك الغذائي، وستة أسابيع حتى تستطيع أن تلاحظ بعض الاختلافات في مظهرك الخارجي،
وثمانية أسابيع كافية جداً لتشعر بفرق كبير وخسارة في الوزن بصورة كبيرة وملحوظة.
عليك فقط
الحفاظ على نظام غذائي صحي ومنظم بالإضافة إلى ممارسة الأنشطة الرياضية والانتظام
والصبر وسوف تجنى ثمار تعبك وعرقك بعد ثمان أسابيع كاملة.
إليك بعض النصائح للرجيم ولأى نظام غذائى
1. الانتظام والتمسك هو السر
أي نظام غذائي يؤتى ثماره بعد فترة بشرط الانتظام والتمسك
به، إذا كنت تريد فقدان الوزن فهناك الكثير والكثير من الأنظمة الغذائية وأنظمة
الرجيم المختلفة فمنها رجيم الماء، والجيم السريع، والنظام منخفض الكربوهيدرات
وغيرها من الأنظمة الغذائية المختلفة.
إذا كنت حقاً تريد فقدان الوزن عليك الانتظام والتمسك
بنظامك الغذائي فترة كافية لا تقل عن 8 أسابيع وسوف تشاهد الفرق والاختلاف في
الوزن وهيئة الجسم بنفسك.
2. سجل كل ما تأكل
إذا كنت حقاً تريد جسماً مثالياً ووزناً مثالياً بدون أي دهون أو ترهلات، عليك بكتابة وتدوين كل شيء تأكله وحساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً، بهذه الطريقة تستطيع معرفة متطلبات واحتياجات جسمك اليومية من السعرات الحرارية، وإذا كنت بحاجة إلى زيادة أو نقصان نسبة السعرات الحرارية المتناولة يومياً.
3. اطلب الدعم من أصدقائك وأهلك
أخبر أهلك وأصدقائك بنظامك الغذائي، اطلب الدعم والتشجيع للمتابعة والاستمرار، فهناك بعض الدراسات تقول إن من أهم طرق الاستمرار في الرجيم ومتابعة نظام غذائي معين، التشجيع المستمر من الأهل والأصدقاء سوف يكون حافزك للوصول إلى مبتغاك وهو خسارة الوزن والقضاء على الدهون تماماً والوصول إلى الوزن المثالي.
4. الابتعاد عن الأطعمة خارج نظامك الغذائي
إذا كنت لست جائعاً فلا تتناول الطعام ولا تأكل أطعمة ليست في برنامجك أو ليست مدرجة في نظامك الغذائي فقد تخل كثيراً بنظامك وبعدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً.
5. اعرف نقاط ضعفك
عليك معرفة نقاط ضعفك في الأكل، فهناك بعض الأكلات أو الوجبات التي لا تستطيع المقاومة عند رؤيتها، فمثلاً هناك بعض الأشخاص الذين يعشقون تناول الأيس كريم والبعض الأخر يعشق الشكولاتة وعند رؤيتها يسرعون في تناولها، اعرف نقط ضعفك جيداً وحاول الابتعاد عنها.
6. لا تكثر من تناول الطعام أثناء العشاء
إذا كنت تريد فعلاً خسارة الوزن، عليك التقليل من الطعام أثناء وجبة العشاء، ففي إحدى الدراسات أثبتت بأن الذين يتناولون كمية أكبر من الطعام أثناء وجبة الإفطار ويقللون منها أثناء وجبة العشاء يفقدون الوزن بنسبة كبيرة عن الأشخاص الذين يفعلون العكس ويتناولون كمية أكبر من الطعام أثناء العشاء.
7. تناول في أطباق لونها أحمر
إحدى الدراسات الحديثة تقول بأن اللون الأحمر يعطيك الشعور بالشبع سريعاً ويعلك تتناول الطعام بكميات أقل.
8. لا تتبع التريندات والنصائح الشائعة
ابتعد عن التريندات الشائعة والتي تقول تناول الطعام كل ثلاث ساعات أو لا تتناول الطعام بعد الساعة السابعة، هذه الخطط لا تنجح من الجميع، ضع لنفسك الخطة المناسبة لك.
9. اغسل أسنانك جيداً
عليك بغسل أسنانك جيداً عن الاستيقاظ صباحاً وقبل الذهاب إلى النوم مباشرة لحماية أسنانك من التسوس وللتخلص من بقايا الأكل العالقة بين الأسنان طوال اليوم لتنعم بأسنان صحية وسليمة طول العمر.
10. اتبع نظامك الغذائي مع شخص أخر
يفضل إتباع نظامك الغذائي أو الرجيم الخاص بك مع شخص أخر، مع أحد أقاربك من العائلة أو من نفس المنزل أو مع أحد أصدقائك، فهذا يساعد على الاستمرارية والتشجيع الدائم لبعضكم البعض.
11. اشرب الماء البارد
يساعد الماء المثلج أو البارد على كميات أكبر من السعرات الحرارية على مدار اليوم، كما أيضا عليك بشرب الماء قبل تناول أي وجبة بنصف ساعة فهذا يقلل من الشعور بالجوع ويقلل من كميات الأكل المتناولة وبالتالي خسارة الوزن.
12. ابتعد عن الحلويات والسكريات
عليم الابتعاد عن تناول الحلويات والسكريات فكثرة تناولها
يؤدى إلى مخاطر الإصابة بأمراض السمنة ومرض السكرى من النوع الثاني، عليك فقط
التقليل منها تدريجياً إلى أن تبتعد عنها تماماً.