الكثير منا يتوقع المعجزات من النظام الغذائى المتبع وظناً منهم أنهم سوف يفقدون الوزن عن طريق المعجزات خلال إسبوع أو أيام قلائل ، أقول لك هذا خطأ فعليك الإنتظام مدة كافية فى نظام غذائى صحى ، وأنت تحتاج تقريبا أربعة أسابيع لكى تشعر بتحسن نتيجة نظامك الغذائى ، وستة أسابيع حتى تستطيع أن تلاحظ بعض الإختلافات فى مظهرك الخارجى ، وثمانية أسابيع كافية جداً لتشعر بفرق كبير وخسارة فى الوزن بصورة كبيرة وملحوظة.
عليك فقط الحفاظ على نظام غذائى صحى ومنظم بالإضافة إلى ممارسة الأنشطة الرياضية والإنتظام والصبر وسوف تجنى ثمار تعبك وعرقك بعد ثمان أسابيع كاملة.
أفضل النصائح لنظام غذائى أفضل
إليك بعض النصائح للرجيم ولأى نظام غذائى
1. الإنتظام والتمسك هو السر
أى نظام غذائى يؤتى ثماره بعد فترة بشرط الإنتظام والتمسك به ، إذا كنت تريد فقدان الوزن فهناك الكثير والكثير من الأنظمة الغذائية وأنظمة الرجيم المختلفة فمنها رجيم الماء ، والجيم السريع ، والنظام منخفض الكربوهيدرات وغيرها من الأنظمة الغذائية المختلفة.
إذا كنت حقاً تريد فقدان الوزن عليك الإنتظام والتمسك بنظامك الغذائى فترة كافية لا تقل عن 8 أسابيع وسوف تشاهد الفرق والإختلاف فى الوزن وهيئة الجسم بنفسك.
2. سجل كل ما تأكل
إذا كنت حقاً تريد جسماً مثالياً ووزناً مثالياً بدون أى دهون أو ترهلات ، عليك بكتابة وتدوين كل شئ تأكله وحساب عدد السعرات الحرارية التى تتناولها يومياً ، بهذه الطريقة تستطيع معرفة متطلبات وإحتياجات جسمك اليومية من السعرات الحرارية ، وإذا كنت بحاجة إلى زيادة أو نقصان نسبة السعرات الحرارية المتناولة يومياً.
3. إطلب الدعم من أصدقائك وأهلك
أخبر أهلك وأصدقائك بنظامك الغذائى ، إطلب الدعم والتشجيع للمتابعة والإستمرار ، فهناك بعض الدراسات تقول أن من أهم طرق الإستمرار فى الرجيم ومتابعة نظام غذائى معين ، التشجيع المستمر من الأهل والأصدقاء سوف يكون حافزك للوصول إلى مبتغاك وهو خسارة الوزن والقضاء على الدهون تماماً والوصول إلى الوزن المثالى.
4. الإبتعاد عن الأطعمة خارج نظامك الغذائى
إذا كنت لست جائعاً فلا تتناول الطعام ولا تأكل أطعة ليست فى برنامجك أو ليست مدرجة فى نظامك الغذائى فقد تخلل كثيراً بنظامك وبعدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً.
5. إعرف نقاط ضعفك
عليك معرفة نقاط ضعفك فى الأكل ، فهناك بعض الأكلات أو الوجبات التى لا تستطيع المقاومة عند رؤيتها ، فمثلاً هناك بعض الأشخاص الذين يعشقون تناول الأيس كريم والبعض الأخر يعشق الشيكولاته وعند رؤيتها يسرعون فى تناولها ، إعرف نقط ضعفك جيداً وحاول الإبتعاد عنها.
6. لا تكثر من تناول الطعام أثناء العشاء
إذا كنت تريد فعلاً خسارة الوزن ، عليك التقليل من الطعام أثناء وجبة العشاء ، ففى أحدى الدراسات أثبتت بأن الذين يتناولون كمية أكبر من الطعام أثناء وجبة الإفطار ويقللون منها أثناء وجبة العشاء يفقدون الوزن بنسبة كبيرة عن الأشخاص الذين يفعلون العكس ويتناولون كمية أكبر من الطعام أثناء العشاء.
7. تناول فى أطباق لونها أحمر
إحدى الدراسات الحديثة تقول بأن اللون الأحمر يعيطك الشعور بالشبع سريعاً ويعلك تتناول الطعام بكميات أقل.
8. لا تتبع التريندات والنصائح الشائعة
إبتعد عن التريندات الشائعة والتى تقول تناول الطعام كل ثلاث ساعات أو لا تتنوال الطعام بعد الساعة السابعة ، هذه الخطط لا تنجح من الجميع ، ضع لنفسك الخطة المناسبة لك.
9. إغسل أسنانك جيداً
عليك بغسل أسنانك جيداً عن الإستيقاظ صباحاً وقبل الذهاب إلى النوم مباشرة لحماية أسنانك من التسوس وللتخلص من بقايا الأكل العالقة بين الأسنان طوال اليوم لتنعم بأسنان صحية وسليمة طول العمر.
10. إتبع نظامك الغذائى مع شخص أخر
يفضل إتباع نظامك الغذائى أو الرجيم الخاص بك مع شخص أخر ، مع أحد أقاربك من العائلة أو من نفس المنزل أو مع أحد أصدقائك ، فهذا يساعد على الإستمرارية والتشجيع الدائم لبعضكم البعض.
11. إشرب الماء البارد
يساعد الماء المثلج أو البارد على كميات أكبر من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، كما أيضا عليك بشرب الماء الماء قبل تناول أى وجبة بنصف ساعة فهذا يقلل من الشعور بالجوع ويقلل من كميات الأكل المتناولة وبالتالى خسارة الوزن الوزن.
12. إبتعد عن الحلويات والسكريات
عليم الإبتعاد عن تناول الحلويات والسكريات فكثرة تناولها يؤدى إلى مخاطر الإصابة بأمراض السمنة ومرض السكرى من النوع الثانى ، عليك فقط التقليل منها تدريجياً إلى أن تبتعد عنها تماماً.