يوصى جميع الأطباء بأداء التمارين الرياضية أثناء الحمل ، فهى تساعدك جيداً على الإستعداد للولادة بإضافة أنها تساعدك فى الحفاظ على وزنك وتقوية العضلات الخاصة بك أثناء فترة الحمل.
ولكن يجب الحذر من أداء التمارين المجهدة والتى قد تؤدى بك إلى الإجهاض لا قدر الله.
المشى
يعد المشى من أسهل التمارين الرياضية والآمنة جداً أثناء الحمل ، المشى من التمارين التى يمكن أداء فى المنزل على أجهزة المشى الكهربائية الخاصة أو خارج المنزل ، فيمكنك المشى خارج إطار المنزل لمدة 30 إلى 60 دقيقة يومياً ، لا تخافى أبداً فالمشى ينشط الدورة الدموية لديك ، ويحافظ على ليونتك ورشاقتك أثناء الحمل.
الهرولة أو الركض
تمارين الركض أو الهرولة مفيدة جداً لصحتك أثناء الحمل ، ولكن إحذرى الركض السريع ، عليك بالهرولة أو الركض يومياً لمدة 30 دقيقة ، فهذه المدة كفيلة بتنشيط الدورة الدموية لديك وتحسين أداء القلب بالإضافة إلى المحافظة على وزنك أثناء فترات الحمل.
السباحة
آمنة جداً وسهلة ومهمة أثناء الحمل ، فهى تساعد على المحافظة على ليونتك ورشاقتك ، كما تعمل السباحة على معظم عضلات الجسم وتحسن من أداء الرئتين لديك ، إذهبى إلى السباحة مرتين إلى ثلاث مرات إسبوعياً.
اليوجا
اليوجا تساعد على تنشيط خلايا العقل وتساعد على التركيز وإسترخاء جميع عضلات الجسم والإحساس بشعور أفضل ، تستطيع ممارسة اليوجا مرتين إسبوعياً تحت إشراف مدرب خاص.
الرقص
الرقص الإيقاعى يعتبر من أفضل التمارين لجسم ، إستمتعى بصوت الموسيقى الرائعة وإرقصى على إيقاع هادئ سوف يشعرك هذا بشعور رائع وراحة نفسية هائلة ، ولكن إحذرى أداء الحركات واللفات العنيفة فقد يضر هذا بجنينك.
ملاحظات أثناء الحمل
عليكى بالإبتعاد عن المجهود البدنى الزائد أو العنيف فإنه قد يضر بصحتك وبحملك.
عليكى الإبتعاد عن التمارين الرياضية العنيفة أثناء الحمل.
لبس حذاء رياضى مناسب أثناء الجرى.
الإهتمام بالنظام الغذائى الصحى الخاص بك أثناء الحمل.
الإبتعاد عن التدخين والمدخنين.
إستشارة الطبيب عند الشعور بأى أوجاع أو آلام أثناء التمرين.
ولكن يجب الحذر من أداء التمارين المجهدة والتى قد تؤدى بك إلى الإجهاض لا قدر الله.
 |
| صورة لإمرأة حامل |
ماهى التمارين المناسبة أثناء الحمل
المشى
يعد المشى من أسهل التمارين الرياضية والآمنة جداً أثناء الحمل ، المشى من التمارين التى يمكن أداء فى المنزل على أجهزة المشى الكهربائية الخاصة أو خارج المنزل ، فيمكنك المشى خارج إطار المنزل لمدة 30 إلى 60 دقيقة يومياً ، لا تخافى أبداً فالمشى ينشط الدورة الدموية لديك ، ويحافظ على ليونتك ورشاقتك أثناء الحمل.
الهرولة أو الركض
تمارين الركض أو الهرولة مفيدة جداً لصحتك أثناء الحمل ، ولكن إحذرى الركض السريع ، عليك بالهرولة أو الركض يومياً لمدة 30 دقيقة ، فهذه المدة كفيلة بتنشيط الدورة الدموية لديك وتحسين أداء القلب بالإضافة إلى المحافظة على وزنك أثناء فترات الحمل.
السباحة
آمنة جداً وسهلة ومهمة أثناء الحمل ، فهى تساعد على المحافظة على ليونتك ورشاقتك ، كما تعمل السباحة على معظم عضلات الجسم وتحسن من أداء الرئتين لديك ، إذهبى إلى السباحة مرتين إلى ثلاث مرات إسبوعياً.
اليوجا
اليوجا تساعد على تنشيط خلايا العقل وتساعد على التركيز وإسترخاء جميع عضلات الجسم والإحساس بشعور أفضل ، تستطيع ممارسة اليوجا مرتين إسبوعياً تحت إشراف مدرب خاص.
الرقص
الرقص الإيقاعى يعتبر من أفضل التمارين لجسم ، إستمتعى بصوت الموسيقى الرائعة وإرقصى على إيقاع هادئ سوف يشعرك هذا بشعور رائع وراحة نفسية هائلة ، ولكن إحذرى أداء الحركات واللفات العنيفة فقد يضر هذا بجنينك.
ملاحظات أثناء الحمل
عليكى بالإبتعاد عن المجهود البدنى الزائد أو العنيف فإنه قد يضر بصحتك وبحملك.
عليكى الإبتعاد عن التمارين الرياضية العنيفة أثناء الحمل.
لبس حذاء رياضى مناسب أثناء الجرى.
الإهتمام بالنظام الغذائى الصحى الخاص بك أثناء الحمل.
الإبتعاد عن التدخين والمدخنين.
إستشارة الطبيب عند الشعور بأى أوجاع أو آلام أثناء التمرين.