الرجيم السريع يعد من أفضل الطرق وأسرعها للتخلص من دهون البطن والقضاء على الوزن الزائد ، ويعد إتباع نظام عذائى صحي منظم خالى من الدهون وقليل السعرات الحرارية هو السر للرجيم السريع.
أهم طرق الرجيم السريع :
|
الرجين السريع أفضل الططرق لإنقاص الوزن |
الرجيم
الرجيم هو اتباع نظام غذائي صحى وضروري للمحافظة علي الصحة العامة وشكل الجسم ويساعد علي التقليل من خطر الاصابة بالأمراض المزامنة مثل (امراض القلب والشرايين، مرض السكري ، وأمراض السمنة والسرطان ) وغيرها من الامراض التي تؤثر علي صحة الانسان.
الرجيم متمثل فى نظام غذائي يجب ان يحتوي علي كافة العناصر الغذائية الهامة وكافة انواع الطعام الصحي : كالفواكه والحبوب والخضروات وغيرها من العناصر الهامة مع التقليل من نسبة السكريات والدهون والاملاح الضاره والوجبات ذات السعرات الحرارية العالية.
|
نظام غذائى صحى لإنقاص الوزن |
شروط الرجيم الصحي
يراعى تحديد الهدف من الرجيم ونظامك الغذائى قبل البدأ فيه ، هل الهدف من الرجيم الصحي هو إنقاص الوزن وخسارة دهون الكرش والبطن والدهون الزائدة فى الجسم ؟
أم الغرض إكتساب الوزن؟!
نعم البعض لديهم ضعف فى الجسم ونحالة فى الجسم بشكل مبالغ فهؤلاء لابد لهم من رجيم ونظام غذائى لإكساب الوزن.
إحرص على الآتى أثناء الرجيم الصحى :
1- كافة العناصر الغذائية.
يجب ان يحتوي الرجيم الصحى أو النظام الغذائي علي كافة العناصر الغذائية بحيث التنوع فى العناصر الغذائية الهامة لبناء الجسم وليس فقط الإعتماد على نوع واحد من الأكل أو الطعام.
2- تجنب السكريات والأملاح.
عدم الاكثار من السكريات والدهون والاملاح والحلويات والإبتعاد أيضا عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لأنها تؤدي الي الكثير من الامراض وتؤدي في المقام الاول الي الزيادة في الوزن والسمنة وظهور الكرش ودهون البطن التى يعصب القضاء عليها إذا تراكمت.
يمكنك الإصلاع أيضا على أفضل الطرق لإنقاص الوزن
3- تحديد الهدف من الرجيم السريع.
تحديد الهدف من الرجيم السريع والصحى أو النظام الغذائى، في البداية فبعض الاشخاص تكون لهم اهداف كالحصول علي جسم رياضي وشكل جميل والبعض الاخر يريد الرجيم السريع للقضاء على الكرش ودهون البطن وحرق السعرات الحرارية وتسريع عملية الأيض والابتعاد عن الامراض المزمنة.
4- وضع خطة طويلة المدى.
وضع خطة طويلة المدي للرجيم والنظام الغذائى الخاص بك والبدء فيها بالتدريج ، تعلم وصفات طهي صحية ، تناول الطعام الصحي الخفيف علي العشاء ، معرفة الطعام الصحي والسعرات الصحية الموجوده في كل طعام.
5- تغير العادات.
حيث البعد عن التفكير السلبي والقلق والتشاؤم وتقبل الذات وممارسة النشاط البدني بانتظام ، فتغيير عادتك السيئة يساعدك بالإيجاب فى المحافظة على الرجيم الصحي والنظام الغذائى الخاص بك.
6-ممارسة التمارين الرياضية.
إن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح ينقص ويقلل الوزن بشكل كبير ويحب اتباع النظام الرياضي للشعور بالنشاط والراحه علي مدار اليوم مع مراعاة ممارسة الرياضة الخفيفة في الصباح ويجب الاشارة هنا ان فقد الوزن للرجل اسرع من المرأة بسبب كتلة عضلات الرجل اكبرمن المرأة ، عدم ارتباط الهرمونات مقارنة بالنساء.
7-ابتعد عن تمارين حرق الدهون المرهقة اوالطويلة.
الدراسات اثبتت ان التمارين الطويلة تؤدي الي تآكل وتكسير الكتلة العضلية حيث يؤدي الي تعود الجسم علي هذة التمارين العنيفة ،وتسبب ايضا مشاكل كبيرة بالمفاصل والظهر لزائدي الوزن.
8-السعرات الحرارية.
حيث يجب تقليل السعرات الحرارية علي مدار اليوم ولكن بشكل صحي علي حسب ما يحتاج اليه كل شخص في اليوم لكي يتم تقليل الوزن .
التخلص من دهون البطن بإسرع وقت
9- التنوع فى الوجبات
يرجي مراعاة التنوع فى الوجبات إثناء الرجيم السريع وعدم الإعتماد على وجبة واحدة متكررة طوال فترة الرجيم.
10- السلطات والخضروات
تستطيع أن تتناول الخضروات الطازجة مثل (الخس ، الخيار ،والسلطات) بين الوجبات إذا شعرت بالجوع أثناء الرجيم فهى تساعد جيدا فى إنقاص الوزن لإحتوائها على العديد من الفيتامينات والألياف الصحية الجيدة لنظامك الغذائى.
11-العادات الصحية.
تغير العادات السيئة بالعادات الصحية المفيدة يؤدي الي الكثير من الفؤائد مثل تغير المزاج العام وتحسين النوم ومن العادات الصحية ، الماشي الكثير في المساء ، ممارسة الرياضة الخفيفة الصحية ،شرب الكثير من الماء، تناول الطعام الصحي وغيرها من العادات الصحية .
12-ممارسة النظام الصحي والرياضي مع الاصدقاء.
حيث تكون الهدف منه التشجيع وعدم الاستسلام بسهولة ويساعد علي الحصول علي افضل النتائج.
13- إستشارة الطبيب.
الرجوع إلى الطبيب وإستشارته فى حالات الإحساس بأى أعراض جانبية ناتحة عن الرجيم.
14- المتابعة والتدوين.
تدوين وزنك إسبوعيا أثناء فترة الرجيم السريع ، وذلك لمعرفة نتائجه إذا كان مثمرا أم تحتاج إلى تغيير بعض من عناصر الرجيم.