فقدان الوزن والسمنة المفرطة

السمنة

أصبحت السمنة وباءاً منتشراً بين جميع الفئات العمرية المختلفة، فحوالى 60% من الشباب والفتيات البالغين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
فالأشخاص الذين يعانون من السمنة لا يستطيعون عيش حياتهم الطبيعية بالشكل المعتاد فهم يشعرون بالإحراج والضيق دائما بسبب أنهم لا يستطيعون لبس الملابس المناسبة لعمرهم وبسبب مظهر الجسم الغير مناسب والغير متناسق.

ماسبب زيادة الوزن وما هى أسباب السمنة؟

80% من أسباب السمنة وزيادة الوزن تكون بسبب النظام الغذائى المتبع و20% تكون أمراض صحية.
نعم هذا صحيح! نظامك الغذائى هو العامل الأساسى فى السمنة وزيادة وزنك حيث الكثير منا لا يبالى بعدد السعرات الحرارية التى يتناولها يوميا ونوعية الأكل ومواعيد الأكل أيضا، ولدينا سلوكيات ومفاهيم خاطئة حول النظام الغذائى الصحي.

ماهى السمنة ؟

هى تراكم كمية كبير من الدهون بداخل الجسم ويمكن تحديدها عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم، فإذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح مابين 18.5 إلى 24.9 فهذا هو الطبيعى ولا يوجد أى مشاكل لديك أما إن زاد عن ال25 فهذة بداية السمنة.

ماهى أضرار السمنة؟

السمنة تؤثر بشكل سلبى على أعضاء الجسم المختلفة وليس على المظهر الخارجى فقط ومن أضرار السمنة :

خطر الإصابة بمرض السكري من الدرجة الثانية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والدهون الزائدة بالجسم.
إرتفاع ضغط الدم وخاصة لدى السيدات الذين يعانون من السمنة المفرطة.
السمنة أحد العوامل التى تؤدي إلى خطر الإصابة بسرطان القولون عند الرجال والنساء ، وقد تسبب السمنة أيضا سرطان الثدى والرحم لدى النساء وسران المستقيم والبروستاتا لدى الرجال.
إرتفاع خطر الإصابة بالنوبات القلبية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
التهاب المفاصل فى الركبتين وخاصة لكبار السن الذين يعانون من أعراض السمنة.
يعانى الأشخاص المصابون بالسمنة بمشاكل فى التنفس وخاصة أثناء النوم.
قد تسبب السمنة وزيادة نسبة الدهون فى الجسم إلى تكون حصوات بالمرارة.

ماهى أسباب السمنة؟

التأثير الوراثي: حيث يمكن أن تؤثر الجينات على كمية الدهون التي يخزنها الجسم، وكيفية توزيعها، ومدى كفاءته في تحويل الطعام إلى طاقة، وكيفية حرقه للسعرات الحرارية أثناء التمارين.
نمط الحياة الأسري: إذ يزداد خطر الإصابة بالسمنة إذا كان أحد الوالدين أو كليهما سميناً، وذلك ليس بسبب الوراثة فقط، وإنَّما بسبب التأثير العائلي على عادات الأكل والنشاطات اليومية أيضاً.
الخمول: حيث يؤدي نمط الحياة الخامل إلى استهلاك السعرات الحرارية بسهولة وبكمية أكبر من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال الحركة.
النظام الغذائي السيئ: إذ يؤدي النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية القادمة من الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، ويفتقر إلى الفواكه والخضراوات إلى زيادة الوزن.
الأدوية: حيث يمكن أن يسبب تناول بعض الأدوية زيادة الوزن، ومن هذه الأدوية: بعض الأدوية المضادة للاكتئاب، والأدوية المضادة للاختلاج، وأدوية السكري، والأدوية الستيرويدية.
العوامل الاجتماعية والاقتصادية: إذ يعتبر تجنب السمنة أمراً صعباً في حال عدم وجود أماكن مناسبة لممارسة الرياضة، وفقد ثقافة الطعام الصحي، بالإضافة إلى تأثير الأصدقاء والأقارب المصابين بالسمنة، وعدم توفر المال لشراء الأطعمة الصحية.
العمر: حيث يمكن أن يصاب الشخص بالسمنة في أي عمر، إلا أنّ التقدم في العمر يرفع من خطر الإصابة بالسمنة؛ وذلك بسبب التغيرات الهرمونية، والميل إلى نمط حياة أقل نشاطاً، بالإضافة إلى انخفاض كمية العضلات، ومستوى التمثيل الغذائي، حيث تؤدي هذه التغييرات إلى تقليل احتياجات السعرات الحرارية، وفي حال عدم الوعي بضرورة ضبط الكميات المتناولة، وزيادة النشاط البدني، فإن ذلك سيرفع من نسبة الإصابة بزيادة الوزن مع تقدم العمر.
الحمل: إذ يزيد وزن المرأة أثناء فترة الحمل، ويمكن أن تجد بعض النساء صعوبة في خسارة هذا الوزن بعد الولادة، ويمكن أن تساهم هذه الزيادة في تطور السمنة لدى النساء.
قلة النوم: حيث يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، أو الحصول على قسط كبير من النوم إلى تغير الهرمونات ما يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في الطعام.

فالتحدي الأكبر هنا هو فقدان الوزن !

ماهى النصائح لفقدان الوزن؟

1- يجب ان يحتوي النظام الغذائي علي كافة العناصر الغذائية.

2-عدم الاكثار من السكريات والدهون والاملاح لانها تؤدي الي الكثير من الامراض وتؤدي في المقام الاول الي الزيادة في الوزن والسمنة ويخل بالنظام الغذائى الصحي.

يمكنك الإصلاع أيضا على أفضل الطرق لإنقاص الوزن

3-تحديد الهدف من الرجيم أو النظام الغذائى، في البداية فبعض الاشخاص تكون لهم اهداف كالحصول علي جسم رياضي وشكل جميل والبعض الاخر يريد هذا النظام النظام الغذائى لتقليل الم الظهر والابتعاد عن الامراض المزامنة.

4-وضع خطة طويلة المدي والبدء فيها بالتدريج تعلم وصفات طهي صحية ، تناول الطعام الصحي الخفيف علي العشاء ، معرفة الطعام الصحي والسعرات الصحية الموجوده في كل طعام التى تتناسب مع معايير النظام الغذائى الصحي.

5-تغير العادات : حيت البعد عن التفكير السلبي والقلق والتشاؤم وتقبل الذات وممارسة نشاط بدني بانتظام.

6-ممارسة التمارين الرياضية: ان ممارسة التمارين الرياضية في الصباح ينقص ويقلل الوزن بشكل كبير ويحب اتباع النظام الرياضي للشعور بالنشاط والراحه علي مدار اليوم مع مراعاة ممارسة الرياضة الخفيفة في الصباح ويجب الاشارة هنا ان فقد الوزن للرجل اسرع من المرأة بسبب كتلة عضلات الرجل اكبر، عدم ارتباط الهرمونات مقارنة بالنساء، حيث أنه نظام غذائى صحي وتمارين رياضية أو نشاط رياضى يساوي جسم صحي ووزن مثالى.

7-ابتعد عن تمارين حرق الدهون المرهقة اوالطويلة: الدراسات اثبتت ان التمارين الطويلة تؤدي الي تآكل وتكسير الكتلة العضلية حيث يؤدي الي تعود الجسم علي هذة التمارين العنيفة ،وتسبب ايضا مشاكل كبيرة بالمفاصل والظهر لزائدي الوزن.

التخلص من دهون البطن بإسرع وقت

9-العادات الصحية:-تغير العادات السيئة بالعادات الصحية المفيدة يؤدي الي الكثير من الفؤائد مثل تغير المزاج العام وتحسين النوم ومن العادات الصحية ، الماشي الكثير في المساء ، ممارسة الرياضة الخفيفة الصحية ،شرب الكثير من الماء، تناول الطعام الصحي وغيرها من العادات الصحية .

10-ممارسة النظام الصحي والرياضي مع الاصدقاء :-
حيث تكون الهدف منه التشجيع وعدم الاستسلام بسهولة ويساعد علي الحصول علي افضل النتائج.

8-السعرات الحرارية :- حيث يجب تقليل السعرات الحرارية علي مدار اليوم ولكن بشكل صحي علي حسب ما يحتاج اليه كل شخص في اليوم لكي يتم تقليل الوزن .

سوبر رجيم