U3F1ZWV6ZTI2MTgwMDI4NDM5MjQ2X0ZyZWUxNjUxNjYyNTc0OTAwMA==

فقدان الوزن بشكل أسرع خطة لمدة 12 أسبوعا

نصائح لفقدان الوزن بشكل أسرع

فقدان الوزن بصورة أسرع أهم النصائح

1. الإهتمام بوجبة الإفطار

لدى بعض الأشخاص معتقد خاطئ بأن عدم تناول وجبة الإفطار يساعد على تخسيس الوزن ، ولكن هذا معتقد خاطئ فعدم تناول وجبة الإفطار يؤدى إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية لبناء جسمك ، والشعور بالجوع على مدار اليوم وتناولك للوجبات الخفيفة أو الأطعمة السريعة التى قد تضر بصحتك وتسبب زيادة فى الوزن وتراكم الدهون.
إحرص على تناول وجبة إفطار صحية كل صباح قبل ذهابك إلى العمل.


2. الإنتظام فى تناول الوجبات 

حرق السعرات الحرارية بشكل أعلى وأسرع مرتبط بالأكل فى أوقات منتظمة خلال اليوم ، عليك الإنتظام يومياً فى ميعاد الوجبات والإبتعاد التام عن الأطعمة المشبعة بالدهون والسكريات.

3. تناول الكثير من الفاكهة والخضار

الفاكهة والخضروات غنية جداً بالألياف وتحتوى على الكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة لبناء الجسم وتحتوى على الأجسام المضادة للأكسدة ، كما أنها قليلة السعرات الحرارية وتعطيك إحساس بالشبع والإمتلاء لتتناول كميات أقل من الطعام ، وتساعد فى تخسيس الوزن الزائد والقضاء على دهون البطن.


4. ممارسة الأنشطة الرياضية

لفقدان الوزن بسرعة أو للمحافظة على الوزن عليك ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية بجانب الإنتظام فى نظام غذائى وصحى ، فالتمارين الرياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع وتساعد على تنشيط الدورة الدموية وتساعدك فى التخلص من الوزن الزائد وحرق دهون البطن بصورة أسرع.

5. شرب الكثير من الماء خلال اليوم

إشرب الماء بكميات كبيرة خلال اليوم ، فالماء يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أعلى وأسرع ، ويساعد على تخسيس الوزن والتخلص من الدهون الزائدة ، إحرص على تناول كوباً أو إثنين من الماء قبل تناول لأى وجبة بنصف ساعة ، فهذا يساعد فى تناولك لكميات أقل من الطعام وفقدانك الوزن بسرعة.

6. تناول العناصر الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف تعطيعك شعور بالشبع ، وهى الحل الأمثل لفقدان الوزن بشكل طبيعى ، والنباتات الخضراء تحتوى على كميات كبيرة من الألياف ، مثل الفاكهة والخضروات والشوفان والحبوب الكاملة.

7. إقرأ الملصقات الغذائية

قراءة التعليمات وكيفية التصنيع والمواد المصنع منها المعلبات والمنتجات الغذائية يساعد على إختيارت أكثر صحة ، ومعرفة مكونات هذه المعلبات وعدد السعرات الحرارية التى سوف تستهلكها.

8. استخدم أطباق أصغر

تناول الطعام فى أطباق صغيرة يساعدك فى تناول كميات أقل من الطعام ، حيث تستغرق المعدة مدة 20 دقيقة لتبعث إشارات للمخ بأنها قد إمتلئت ، وحينها سوف تشعر بالشبع ، تناول الطعام ببطئ وإمضغه جيداً فهذاً فهذا يحسن من عملية الهضم بشكل كبير.

9. لا تمنع الأطعمة مرة واحدة

لا تمنع الأطعمة المحببة لديك مرة واحدة ، عند البدأ فى نظامك الغذائى الصحى ، عليك تدريجياً تقليل الوجبات المحببة لديك والغنية بكميات كبيرة من السكريات إلى أن تتجنبها نهائياً.

10. إبتعد عن الوجبات السريعة

إبتعد عن الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالسكريات ، كالشوكولاته والبسكويت والمشروبات الغازية وغيرها من الأطعمة والمشروبات التى قد تؤدى بك لزيادة فى الوزن أو الإصابة بأمراض السمنة المختلفة ، إستبدل هذه الوجبات بالفاكهة الطازجة اللذيذة.



11. إبتعد عن المشروبات الغازية

عليك الإبتعاد وتجنب المشروبات الغازية لأنها سبب كبير فى زيادة الوزن وتراكم كميات كبيرة من الدهون بالجسم وتؤدى إلى خطر الإصابة بأمراض السمنة المزمنة ، بدلا من ذلك إشرب الماء والعصائر الطبيعية بدون سكر فهى تحتوى على نسبة من السكر الطبيعى المفيد للجسم.

12. خطط لوجباتك إسبوعياً

ضع خطة إسبوعية لوجباتك الفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة ، مع حسابك عدد السعرات الحرارية المستهلكة كل وجبة وعلى مدار اليوم ، فهذا يساعدك على فقدان الوزن والتحكم به بصورة أسهل.


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة