U3F1ZWV6ZTI2MTgwMDI4NDM5MjQ2X0ZyZWUxNjUxNjYyNTc0OTAwMA==

الرشاقة وتخفيف الوزن

رشاقة الجسم والجسم المنحوت حلم يريده الجميع ، فالكل منا يريد أن يظهر بشكل لامع وملفت للغاية ، فالبعض منا يشعر بالغيرة من نجوم شاشات التليفزيون وعارضات الأزياء والموديلز ، بسبب حصولهم على جسم مثالى ورشيق يظهر جمالهم وبريقهم على الشاشات.
ما الذى يميز هؤلاء الأشخاص ذو الرشاقة البدنية عن غيرهم؟
ماذا تفعل أنت فى روتينك اليومى؟
تذهب إلى عملك صباحا ، ثم تأتى تتناول وجبة الغداء وتنام فى الظهيرة لتصحى لتشاهد التلفاز ثم تناول وجبة العشاء والنوم ، لتعاود هذا الروتين اليومى.
ما الجديد وما المميز فى يومك العادى؟ماهى الإضافات والعادات التى قد تفعلها وتحسن صحتك وجسمك ورشاقتك وتساعدك فى الحصول على الوزن المثالى والتخلص من دهون البطن والكرش والدهون الزائدة فى الجسم.

الرشاقة وتخفيف الوزن


رشاقة الجسم والجسم المنحوت حلم يريده الجميع

رشاقة الجسم وجماله تبدأ بهذه الخطوات


1. ممارسة الأنشطة الرياضية

الأنشطة الرياضية والبدنية هى من أفضل الطرق التى تساعدك للحصول على رشاقة الجسم وتحسن المزاج بصورة كبيرة جدا ، فالتمارين الرياضية ترفع معدلات حرق الدهون السعرات الحرارية وتسرع عملية الأيض وتنشط العمليات الحيوية بالجسم وتؤدى إلى تنشيط الدورة الدموية بالجسم ، التى بدورها تحسن من حالتك المزاجية وتعطيك جسم مثالى منحوت بدون دهون وترهلات.
خصص من وقتك اليومى مدة ساعة لأداء التمارين الرياضية.

الجرى والركض وتمارين الكارين من أهم تمارين الرشاقة


  • اصنع لنفسك جدولاً ثابتاً وهدفاً معيناً.
  • ابدأ بالمشى يوميا لمدة لا تقل عن ساعة ، ثم إبدأ بالهرولة ومن ثم الجرى تدريجياُ.
  • قم بأداء تمارين الكارديو التى تستطيع أدائها أثناء الجرى ، قم بالجرى بأقصى سرعة لديك ومن ثم بالإبطاء تدريجيا حتى المشى ومرة أخرى الجرى تدريجيا وهكذا ، هذا التمرين سوف يحدث المعجزات ، تمارين الكارديو تقوم بحرق دهون الجسم كله وليس منطقة معينة ، إحرص على أدائها يوميا وسوف تشعر بالفرق سريعا.
  • السباحة من أسهل التمارين الرياضية الآمنة التى تساعد على ليونة ومرونة الجسم كله ، إذهب لتمارين السباحة مرتين على الأقل إسبوعياً.
  • اليوغا من التمارين التى تساعدك على التركيز وصفاء الذهن بوجود مدرب لتمارين اليوغا تستطيع أدائها ثلاث مرات إسبوعيا وسوف تكسبك معارف إجتماعية من خلال الأشخاص الذين سوف تقابلهم أثناء تمارين اليوغا.
  • صالة الألعاب الرياضية الذهاب لصالة الألعاب الرياضية مهما ومفيدا لك إذا كنت لا تستطيع أداء التمارين المنزلية ، فهناك مدرب تحت إشرافه تستطيع إستخدام الأجهزة وأداء التمارين المختلفة.
اليوغا عامل مهم جدا فى الإسترخاء والتركيز


2. النظام الغذائى الصحى


النظام الغذائى الصحى والسليم قد يكون أهم من أداء التمارين الرياضية والبدنية ، فبأدائك التمارين الرياضية بدون نظام غذائى صحي سوف تجنى لا شئ ، سوف تضيع مجهودك ووقتك.

السر وراء رشاقة وجمال الجسم

هو نظام غذائى صحي مصحوبا بنشاطاً بدنياً منظماً.

  • إبتعد عن الأطعمة والوجبات السريعة والأطعمة والمشروبات ذات الدهون والسعرات الحرارية العالية.
  • إحذر تناول الحلويات والسكريات لأنها تؤدى إلى تراكم الدهون بالجسم وخاصة دهون البطن ومنطقة الخصر وتؤدى إلى خطر الإصابة بأمراض السمنة.
  • تناول الفواكهة الطازجة مثل التفاح الأخضر وابتعد عن الفواكهة ذات السعرات الحرارية العالية.
  • الخضروات الطازجة مهمة ومفيدة جداً ، تناول الخضروات قبل الوجبات يعطيك الإحساس بالشبع والإمتلاء وبالتالى سوف تتناول كميات قليلة من الطعام ، الفاصوليا الخضراء والبروكلى من أهم الخضروات التى تنشط الجهاز الهضمى وتساعد على نظافته.
  • قسم وجبات الطعام إلى خمسة وجبات باليوم الواحد وليس ثلاث وجبات كبيرة ودسمة.

3. معرفة عدد السعرات الحرارية بالوجبات



معرفة عدد السعرات الحرارية بالوجبات سوف يساعدك فى فهم إحتياجات جسمك اليومية ، 1500 سعرة حرارية باليوم كأجمالى الوجبات كافية للحصول على الرشاقة وجسم صحي مثالى منحوت..
وللتعرف على خطة 1500 سعرة حرارية باليوم إضغط رجيم السعرات كما يمكنك معرفة الوجبات ذات ال1500سعرة حرارية من هنا دايت ال1500 سعرة حرارية


4. النوم الجيد 

الحصول على القدر الكافى من النوم خلال فترات الليل ، والنوم لمدة 6 الى 8 ساعات يوميا يساعدك على تجديد نشاط وحيوية جسدك ويساعدك على التركيز طوال النهار ، إذا كنت تشعر بالتعب أثناء النهار نم قيلولة لمدة نصف ساعة بالنهار.

5. الإيجابية والإصرار


حدد لنفسك هدفاً واعمل بجد وإصرار حتى تحصل على مرادك وهو الحصول على جسم رشيق ومثالى وحرق جميع دهون البطن والكرش ، شجع نفسك دائما فأنت تستطيع.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة