سوبر رجيم تقدم لكم نصائح ذهبية للتخلص من الوزن الزائد
طرق التخلص من الوزن الزائد
- لا تفوت وجبة الإفطار أبداً
عليك بتناول وجبة الإفطار بصورة دورية لأنه عندما لا تتناول وجبة الإفطار، فإنه قد يفوتك العناصر الغذائية الأساسية فبالتالى قد تضطر إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم بسببك شعورك بالجوع، لذا ننصحك دائما وأبدا بتناول وجبة الإفطار كل صباح قبل الذهاب إلى العمل لمساعدتك فى عدم إكتساب وزن زائد.
تناول وجبة الإفطار يساعد على التخلص من الوزن الزائد
- تناول وجبات الطعام فى أوقات منتظمة
إن تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. كما أنه يقلل من الشعور بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
10 إستراتيجيات لحرق دهون البطن وفقدان الوزن الزائد
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضار
إن الفاكهة والخضراوات تحتوى على نسبة عالية من الألياف وتحتوى على الكثير من الفيتامينات والمعادن وهى من المكونات الأساسية لإنقاص الوزن والحصول على جسم ووزن مثالى.
- التمارين والأنشطة الرياضية هى مفتاح إنقاص الوزن
إم ممارسة الأنشطة الرياضية من أحد أهم طرق التخلص من الوزن الزائد، فالتمارين والأنشطة الرياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة التى لا تستطيع أن تتخلص منها جميعاً إتباع النظام الغذائى وحده.
- شرب الكثير من الماء
شرب الكثير من الماء خلال اليوم يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويقلل من الشعور والإحساس بالجوع على مدار اليوم.
شرب الماء يساعد على التخلص من الوزن الزائد
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تناول الفاكهة والخضار والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس يساعدك على الشعور بالشبع لأنها غنية جداً بالألياف وهى مثالية لفقدان الوزن والحصول على جسم مثالى.
 |
الأطعمة الغنية بالألياف يساعد على التخلص من الوزن الزائد |
ما هي التمارين التي ستساعدني على فقدان الدهون؟
- اقرأ السعرات الحرارية على ملصقات الطعام
قراءة الملصقات الغذائية على اختيارالوجبات الصحية. بالإطلاع على معلومات السعرات الحرارية المدونة على ملصقات الأطعمة قد تساعدك لتعرف عدد السعرات الحرارية التى يحتويها كل طعام مع حصتك اليومية من السعرات الحرارية في خطة إنقاص الوزن.
- استخدم أطباق أصغر ووجبات أكثر
تناول عدد وجبات أكبر مع تقليل كميات الوجبات يساعدك كثيرا فى التخلص من الوزن الزائد وخسارة الوزن بصورة أسرع، لأنه يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى تخبر المعدة الدماغ بأنها ممتلئة ، لذا تناول الطعام ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.
- لا تمنع وجبات معينة
لا تمنع أي أطعمة من نظامك الغذائى او من خطة إنقاص الوزن الخاصة بك ، خاصة تلك الأطعة التي تحبها. حظر الأطعمة سيجعلك تشتهيها أكثر. لا يوجد سبب يمنعك من الاستمتاع بالوجبات التى تحبها وتشتهيها طالما بقيت ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية.
- لا تقم تحتفظ بالوجبات السريعة والحلويات
لتجنب الإغراء ، لا تقم بتخزين الوجبات السريعة - مثل الشوكولاته والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة - في المنزل. بدلًا من ذلك ، اختر الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل الفاكهة وكعك الأرز غير المملح وكعك الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة.
- الإبتعاد عن المشروبات الغازية
7 أسباب أنت لا تفقد الدهون في البطن
عليك الإبتعاد عن المشروبات الغازيم لأنها تحتوى على العديد من السعرات الحرارية والتى تساعد على إكتساب الوزن والإصابة بالسمنة.
12. خطط لوجباتك
حاول التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للأسبوع ، وتأكد من الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح بها. وإصنع لنفسك نظام غذائى إسبوعى والتنويع بين الأنظمة المختلفة.