التمارين التى تساعد على التخلص من فقدان الوزن
س: لا
يمكنني التخلص من الدهون حول خصري؟ ما هي أنواع التمرينات التي يجب أن أركز عليها
في التخلص من الدهون في البطن؟
ج: هناك أماكن قليلة في الجسم حيث الدهون عنيدة مثل البطن. خاصة مع تقدمنا في العمر، يبدو أن البوصات الإضافية تتراكم بدون جهد حول منطقة الوسط لدينا. بالنسبة لمعظمنا ، تشمل الأسباب الكامنة وراء انتفاخ البطن مزيجًا من أربعة لاعبين رئيسيين:
- الجينات (عدد الخلايا الدهنية التي تملكها، وحيث تنتهي هذه الخلايا بالاستقرار هي وراثية جزئيًا).
- الهرمونات (عند النساء ، يتناقص إنتاج هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة البوصة في منطقة البطن على وجه الخصوص).
- الإجهاد (التوتر والهرمونات الغدة الكظرية لها تأثير كبير على الدهون الحشوية).
- نمط الحياة (ممارسة القليل جدا والكثير من السعرات الحرارية تؤدي إلى جنيه إضافية في كل مكان ، ولكن بشكل خاص في منتصف الخاص).
والخبر السار هو أن الدهون في البطن تستسلم لمجموعة من الحمية
والتمارين الرياضية، طالما أنها من النوع الصحيح. على عكس ما قد تعتقد، فإن تمارين
"التدريب الفوري" التي تستهدف منطقة واحدة فقط - مثل الجرش - ليست هي
الحل. على الرغم من أنها تساعد في شد عضلات البطن، إلا أن هذه التحركات لن تتخلص
من الدهون الحشوية، وهو النوع الذي يعيش بعمق في البطن ويرتبط بمجموعة متنوعة من
المخاطر الصحية الخطيرة.
ما ينجح هو تمرين الأيروبيك (القلب)، وهو النوع الذي يحرق الدهون في كل مكان في الجسم، بما في ذلك البطن.
ابدأ بتمرينات معتدلة الكثافة مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة على الأقل، خمسة أيام في الأسبوع، واستمر حتى 60 دقيقة إذا أمكن ذلك. أي شيء يرفع معدل ضربات القلب ويجعلك تعمل في عرق سيساعد على تقليل الدهون الحشوية.
يمكن أن يكون تتبع نتائج التمرين، مثل استجابة معدل ضربات القلب وإجمالي نفقات السعرات الحرارية، مقياسًا رائعًا لنجاحك. عندما تصبح أكثر ملاءمة، يجب أن تكون قادرًا على تحقيق حرق حراري أكبر في وقت أقل.
إذا كنت تريد بالفعل زيادة وتيرة وحرق المزيد من السعرات الحرارية،
فحاول التدريب على فترات عالية الكثافة، أو
HIIT، حيث تقوم
بالتناوب مع فترات قصيرة من التمارين المكثفة مع فترات استرداد أقل كثافة. على
سبيل المثال، إذا كنت عداءًا، فحاول الركض لمدة دقيقة واحدة، ثم تباطؤ في المشي أو
الركض البطيء لمدة دقيقة أخرى، ثم الركض مرة أخرى، مع تبديل الجري / المشي 10
مرات. تشير الدراسات إلى أن HIIT قد يكون
أكثر فاعلية في استهداف دهون البطن من تدريبات التحمل في الحالة المستقرة، والتي
تلتزم فيها بنفس الوتيرة في الغالب لروتينك بالكامل.
الأهداف، وتحقيق الإنجازات.
أعرف أكثر
شيئان آخران يجب تذكرهما:
أولاً، تدريب القوة مهم أيضًا. في دراسة أجريت في جامعة بنسلفانيا، خفضت النساء اللائي درسن ساعة من الوزن مرتين في الأسبوع نسبة الدهون في الجسم بنسبة أربعة في المئة تقريبًا، لكنهن كن أكثر نجاحًا في تجنب الدهون الحشوية.
ثانياً، أن جميع تمارين القلب في العالم لن تؤدي
إلى بطن ممتلئ إذا لم تراقب عن كثب جودة الطعام الذي تتناوله أيضًا.