10 طرق سهلة للتخلص من الدهون في منطقة
البطن خلال أسبوع.
1. التمارين
لا يُوصَى بـ "فيتوير" باتباع تمارين رياضية محددة
تهدف إلى البطن، لأن هذا النوع من التمارين يُقوّي عضلات البطن، ولكنه لا يُساعد
على تخفيف الوزن.ورد المصدر بان يظل الشخص نشيطا على مدار اليوم وألا يقضيه
جالسا، وينصح بالتخطيط لممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
2. تمارين
الكارديو
تُعَدُّ تَمَارِينُ الكَارْدِيُوَ أَحَدَ أَفْضَلِ
الرِيَاضَاتِ التِي بإمْكَانِكَ أَنْ تَمَارسَهَا يَوْمِيًا. تَتَمُّ هَذِهِ
التَمَارِينُ بِتَحْرِيكِ الْجِسْمِ وَالْعَضَلَاتِ لِزِيَادَةِ نَبْضَاتِ
الْقَلْبِ وَبَالْتَالِي حَرْقِ الدُّهُونِ الزَّائِدَةِ. تَعْمَلُ تَمَارِينُ
الكَارْدِيُوَ عَلَى التَّخَلُّصِ مِنْ الْوَزْنِ الزَّائِدِ وَتَنْشِيطِ
الدَّورَةِ الدَّمَوِيَّةِ وَبِنَاءِ الْعَضَلَاتِ بِالْالْتَزَامِ
بِمُمَارَستِهَا يَوْمِيًّا. سَتَحْتَاجُ إِلَى ٣٠ دَقِيقَةً عَلَى الأَقَلِّ مِنَ
النَّشَاطِ الْمُعْتَدِلِ إِلَى ٦٠ دَقِيقَةً، وَذَلِكَ اِعْتِمَادًا عَلَى
مَقْدَارِ مَا تُرِيدُ أَنْ تُخْسِرَهُ. لَا يَجِبُ أَنْ تَكُونَ عُدَّاءَةً
لِتَرْبِحَ الْمُعَرَّكَةَ، حِيثُ أَنَّ بَعْضَ الرِيَاضَاتِ الْأُخْرَى كَافِيَةٌ
لِتَحْقِيقِ هَدَفِكَ، مِثْلَ السِّبَاحَةِ وَرَكُوبِ الدَّرَّاجَاتِ وَالْقَفْزِ
عَلَى الْحَبْلِ وَالرَّقْصِ وَالْمَشْيِ السَّرِيعِ.
3. تمارين
القوة
تساعد هذه النوعية من التمارين في تكوين العضلات وحرق الدهون
بفعالية وسرعة.
4. طريقة
تناول الطعام
هل ترغب في الاستمتاع بالراحة لفترة طويلة والاستمرار في
فقدان الدهون، حتى بعد مضي أسبوع؟ أفضل طريقة لتحقيق ذلك ليست في اتباع نظام غذائي
محدد، ولكن في تغيير نهج تناول الطعام اليومي.بشكل آخر، من أجل تحقيق نتائج ممتازة على المدى الطويل، فإنه
يتطلب منك تغيير النظرة التي تنظر بها إلى الطعام.
5. تجنب
السكر والمشروبات السكرية
ليست المشروبات الغازية فحسب هي المضرة بصحة الإنسان، بل
أيضًا بعض عصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية والقهوة المحلاة والشاي المعبأ. هل
ترغب في فقد الدهون؟ تخلص من هذه الكربوهيدرات الزائدة.
6. تناول
المزيد من البروتين
لا حاجة لاتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات لفقدان الوزن،
ولكن إضافة البروتين إلى وجباتك قد يكون أحد الوسائل الأكثر فاعلية، فلماذا؟ لأن
البروتين قد يساعد في الشعور بالشبع وتلبية احتياجات الجسم الأساسية.
7. تناول
الألياف
توصي الخبراء أيضًا بإضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك
الغذائي، حيث تعمل الألياف على تباطؤ عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
8. حضّر
طعامك بنفسك
تحتوي الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة على نسبة عالية من
السكر المضاف، وكذلك الكميات الزائدة من الملح والدهون المتحولة، وهذه العناصر
ستضر بمحاولاتك في مكافحة دهون البطن. بالإمكان أن يساعدك الطهي في المنزل وتخطيط
وجباتك على التحكم وتنظيم ما تتناوله.
9. النوم
الجيد
فضلاً عن الممارسة اليومية للتمارين الرياضية وتناول الطعام
الصحي، يجب عليك أيضاً الاهتمام بالنوم الجيد، حيث أن قلة النوم تسبب الكثير من
الأمراض وتساهم في زيادة الوزن والإجهاد.
قد يساعدنا
شرب المزيد من الماء - خاصة قبل تناول الوجبة - على الشعور بالشبع، مما يساعدنا
على التوقف عن الأكل في وقت أقرب واستهلاك سعرات حرارية أقل مما كنا نتناوله.ما هو أكثر من
ذلك، قليل منا يفكر فيما نشربه عندما نقوم بتجميع عدد السعرات الحرارية اليومية لدينا
وبالتالي يحتمل أن مئات من السعرات الحرارية الزائدة يمكن التسلل إلى أجسامنا.
استبدال عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية وحتى الشاي والقهوة بالماء يعني أنه
يمكننا توفير ما نقدمه من السعرات الحرارية للأشياء الجيدة: الطعام الذي يملأنا.الطرف العلوي:
احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك في جميع الأوقات وقيد ما تشربه. قد
يبدو هذا أمرًا شائعًا في البداية، ولكن من السهل جدًا الحفاظ عليه بمجرد تناول
مشروب بدون سعر حراري على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
