U3F1ZWV6ZTI2MTgwMDI4NDM5MjQ2X0ZyZWUxNjUxNjYyNTc0OTAwMA==

افضل النصائح للمحافظة علي الوزن

افضل النصائح للمحافظة علي الوزن

1. تدريبات القوة


امراض القلب تحظي بالاهتمام عندما يكون للامر علاقة بالوزن , حيث مع التقدم في العمر تنخفض الكتلة العضلاية في ما يسمي باسم عملية الساركوبين , حيث تنخفض العضلات بشكل كبير في سن 50 , كما يكون هناك زيادة في الوزن , ويكون هناك بطء في عملية الايض ايضاً.
ومع التقدم في العمر تقل نسبة العضلات 1~3% في حين تقل القوة ايضاً , وبالتالي يجب اضافة تمارين القوة الي يومك لكي تحافظ علي وزنك وصحتك في المقام الاول.
تدريبات القوة مثل رفع الاثقال حيث تؤدي الي تحسن القوة بشكل كبير.

2. البحث عن التشجيع


حيث يمثل النظام الصحي المناسب وممارسة الرياضة وحيداً تحدي صعب للجميع , حيث تشعر بالكسل في بعض الاحسان لعدم وجود تشجيع او دافع معين , بالعكس اذا كان هناك صديق او احد افراد العائلة تكون فرصة رائعة لتحقيق الهدف والحصول علي افضل النتائج حيث يكون هنا التشجيع موجود ويؤدي الي افضل النتائج.
حيث تؤكد جميع الدراسات ان الاشخاص الذين يمارسون الرياضة مع الاصدقاء اكثر محافظةً علي الوزن مع مرور الوقت .
حيث ممارسة الرياضة مع اشخاص يؤدي الي الالتزام بالبرنامج ويجعل من الرياضة شئ ممتع.

3. الكثير من الحركة علي مدار اليوم


حيث تساعد الحركة علي حرق الكثير من السعرات الحرارية وهي العامل الاساسي لحرق الدهون الزائدة في الجسم , حيث يجب ان تكون اكثر حركة ونشاط علي مدار اليوم .
كما يؤدي الجلوس لفترات طويلة الي زيادة الوزن والكسل , فقط قام بالتحرك في كل ساعة وتجنب الجلوس لفترة طويلة.
حيث تؤدي الحركة والمشي الكثير الي فقدان الوزن.

4. البروتين


يجب ان تحتوي الوجبة علي الكثير من البروتين نظراً للفوائد العظيم للبروتين, ولان البروتين ضروري لبناء العضلات وايقاف فقدان العضلات.
ينخفض معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية مع التقدم في العمر , وكذلك معدلات الأيض .
لذلك يجب تناول الطعام الغني بالروتين الذي يساعد علي بناء العضلات , لان كل الدراسات تأكد فوائد البروتين الذي يساعد علي انقاص الوزن والحفاظ عليه .
ويحتاج كبار السن الي الكثير من البروتين , مما يجعل البروتين له اهمية اكثر بالنسبة لهم.


5. النظام الغذائي


حيث يخلتف النظام الغذائي من شخص لأخر علي حسب احتياجات كل شخص , لذلك يكون صعب العثور علي النظام المناسب لك الذي يساعد علي فقدان الوزن.
لذلك الرجاء الذهاب الي اخصائئ تغدية لكي يحدد لك النظام الصحي السليم لك لتحقيق افضل نتائج فقد الدهون او المحافظة علي وزنك كما هو.
حيث اظهر العمل مع اخصائي التغدية فعالية كبيرة وادي الي نتائج افضل بكثير من الذهاب بمفردها ويساعدك علي المحافظة علي الوزن المطلوب.


6. الطعام المنزلي


الكل يعلم اضرار الوجبات السريعة التي تحتوي علي كميات كبيرة من الدهون والاملاح التي تؤثر علي الوزن وتؤدي الي الزيادة في الوزن بشكل اساسي .
لذلك يجب عليك اعداد الطعام الصحي في المنزل واتباع نظام غذائي صحي للحصول علي نتيجة افضل , حيث يسمح لك في المنزل في التحكم في الوصفات والابتعاد عن كل ما هو ضر لك , ابدأ تدريجياً بالطهي في المنزل .



7. تناول الكثير من الخضار والفواكه


للخضار والفواكه اهمية كبيرة في المحافظة علي الوزن حيث تمتلئ بالعناصر الصحية والبروتين النباتي المفيد والكثير من المواد التي تساعد في عملية حرق الدهون وزيادة معدلات الايض.



8. الاعتماد علي شخص ذو خبرة


الاعتماد علي شخص لديه خبرة كبيرة في المجال يؤدي الي نتائج سريعة وفعاله في اسرع وقت , ومنها مثلاً العمل مع مدرب خاص يفيد بشكل كبير حيث يهدف الي تعليمك الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة ويكون له دور نفسي في تشجعيك علي انقاص الوزن ويساعدك ايضاً علي تجنب الاصابات.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحفزك المدربون الشخصيون على ممارسة المزيد عن طريق الحفاظ على مسؤوليتك. حتى أنها قد تحسن موقفك حول ممارسة.
أظهرت دراسة استمرت 8 أسابيع على 180 شخصًا بالغًا أن التدريب الشخصي الفردي لمدة ساعة واحدة أسبوعيًا زاد من الدافع لممارسة الرياضة وزيادة مستويات النشاط البدني.


9. الوجبات السريعة


الوجبات السريعة من اهم اسباب السمنة وسبب رئاسي في الكثير من الامراض , حيث تؤدي الي الزيادة في الوزن بشكل سريع جداً عن طريق تناول الوجبات السريعة والحلوي وغيرها .
حيث تكون في هذا الوجبات سعرات حرارية عالية ولا يوجد لها اي قيمة غذائية ولا يوجد فيها اي عناصر غذائية مثل الألياف والفيتامينات.
لذلك يجب استبدال الوجبات السريعة بوجبات ذات قيمة غذائية وتكون غنية بالعناصر الاساسية التي تفيد الجسم.


10. ممارسة رياضة تحبها


في بعض الاحيان يحب الاشخاص رياضة معينة بالذات عن كل الرياضات المختلفة لذلك اذا كنت تشعر بالكسل والخمول قد بممارسة هذا الرياضة حيث سيكون لها تأثير علي المزاج العام.
ممارية الانشطة التي تستمتع بها حيث من الصعب العثور علي رياضة معينة يمكنك المحافظة عليها علي المدي الطويل.
على سبيل المثال ، إذا كنت تحب أنشطة المجموعة ، فقم بالتسجيل في رياضة جماعية مثل كرة القدم أو نادٍ للركض حتى تتمكن من ممارسة الرياضة مع الآخرين بشكل منتظم.
إذا كانت الأنشطة الفردية أكثر أناقة ، فحاول ركوب الدراجات أو المشي أو المشي لمسافات طويلة أو السباحة بمفردك.


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة