10 مشروبات صديقة لنظام كيتو دايت أكثر من الماء

 

ما هي المشروبات المسموحة في حمية الكيتو؟ يُعرف النظام الكيتوني الغذائي بقيوده. يُسمح لك بتناول ما يقرب من 10٪ من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات من خلال الحمية المنخفضة في الكربوهيدرات والعالية في الدهون.

تتنوع وتتعدد خيارات المشروبات في رجيم كيتو دايت، ولذا سنحاول توفير قائمة بأفضل هذه المشروبات لك. بالإضافة إلى ذلك، سنقدم لك نصائح ستساعدك في اختيار المشروبات المناسبة لك في رجيم الكيتو، وستعرف أيضًا المشروبات التي ينبغي عليك تجنبها تمامًا.

المشروبات المسموحة في نظام الكيتو دايت

1.   الماء وأنواعه.
2.   القهوة وأنواعها.
3.   الشاي وأنواعه.
4.   مشروبات الأعشاب.
5.   العصائر.
6.   الحليب جوز الهند.
7.   المشروبات الغازية.
8. شوربة الكوارع.
9. شاي الكومبوتشا.

الماء وأنواعه

يعتبر الماء وجبة شرب أساسية لأي نظام غذائي، وهو شريان الحياة ومن الطبيعي أن يكون المشروب الأول والأفضل. يلعب الماء دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة العامة، بالإضافة إلى دوره في تحسين صحة الشعر والبشرة. بالإضافة لذلك، الماء ليس له أي سعرات حرارية أو جرامات من الكربوهيدرات أو الدهون. وهناك العديد من أشكال وطرق الاستمتاع بالماء، مثل المياه الغازية والمشروبات المنكهة الجاهزة، أو تنكهها في المنزل عن طريق إضافة شرائح من الليمون أو الفواكه أو أوراق النعناع أو الخيار. ويجب علينا أن نشرب كمية الماء لا تقل عن 1.5 إلى 2 لتر في اليوم.

القهوة وأنواعها

مختلف أنواع القهوة الخالية من الإضافات ملائمة للكيتو دايت، سواء كانت قهوة عربية، تركية، أمريكانو، اسبريسو أو غير ذلك. يمكنك أيضًا الاستمتاع بالقهوة مع إضافات مناسبة للكيتو مثل حليب جوز الهند، وملعقة من كريمة الخفق وبدائل السكر. قم بتجربة إضافة قطعة من الزبدة غير المملحة إلى القهوة، وعلى الرغم من أنها قد تبدو غريبة إلا أنها لذيذة وتضيف مذاقًا غنيًا وتعزز من احتمالية تناول الدهون اليومية.

الشاي وأنواعه

مثلما هو الحال في القهوة، جميع أنواع الشاي الخالية من الإضافات مناسبة ومثالية لحمية الكيتو دايت، بما في ذلك الشاي التقليدي، الشاي الأخضر، وغيرها. ويمكنك أيضًا إضافة كمية صغيرة من كريمة الخفق السائلة، حليب جوز الهند أو حليب اللوز، وبدائل السكر للاستمتاع بالشاي.

مشروبات الأعشاب

جميع مشروبات الأعشاب مثل الكركديه واليانسون والنعناع والقرفة والزنجبيل وغيرها هي مناسبة لحمية الكيتو. بل، تُساعد بعضها أيضًا على زيادة معدل الحرق وفقدان الوزن.

العصائر

تُقدَّم العصائر في حمية الكيتو بشكل محدود إلى حدٍ ما. إذ يُمنع تناول معظم العصائر التقليدية في حمية الكيتو. ومع ذلك، هناك بعض الخيارات المنعشة المسموح بها، مثل عصير الليمون وعصير الفراولة وعصير التوت المختلفة وكذلك عصير الخضراوات. ورغم إباحتها، يجب تناول هذه العصائر بتوازن وإدراجها في حساب الكمية اليومية للكربوهيدرات.

المشروبات الغازية

المشروبات الغازية غير صحية ولا تحتوي على أي قيمة غذائية، كما أنها تضر بصحة العظام والجهاز الهضمي. وعلى الرغم من ذلك، فإنه يُسمح بشربها في نظام الكيتو. بإمكانك الاستمتاع بشرب المشروبات الغازية الخالية من السكر مثل "دايت كولا" أو "زيرو" بشكل منتظم وبفترات منفصلة. فهي خالية من السكر ولا تحتوي على أي كربوهيدرات.

شوربة الكوارع

لا يتعارض ادماج شوربة الكوارع في نظام الكيتو دايت، لأنها تحتوي على ٢٧٤ سعرة حرارية، و١٨ جرام من البروتين، و٢٢ جرام من الدهون لكل ١٠٠ جرام من الشوربة.

حليب جوز الهند

تميز الحليب الخالي من الكربوهيدرات بمحتواه المنخفض منها، حيث يحتوي كوب واحد من حليب جوز الهند على جرام واحد من الكربوهيدرات أو أقل، ويفضل عدم إضافة السكر له لكي لا يزيد من السعرات الحرارية المكتسبة.

شاي الكومبوتشا

ماء الفوار شبيه بالمشروبات الغازية في عدم الضرر الصحي، ولكن ينبغي اختيار الأنواع ذات الكربوهيدرات المنخفضة، حتى لا تزيد نسبتها في الكوب الواحد عن 3 جرام.

مشروبات ممنوعة في ريجيم الكيتو

إذا كنت تتبع نظام الكيتون دايت، يجب عليك أن تمتنع تمامًا عن شرب هذه المشروبات.

1. المشروبات الغازية الغنية بالسكر.
2. حتى إذا كانت العصائر الجاهزة خالية من السكر،
3. مشروبات القهوة الباردة الجاهزة.
4. البن المحتوي على مادة التبييض أو الكريمة.
5. حَليب الأبقار، وحَليب المُكثَّف المُحلَّى، وحَليب مُجفَّف.
6. حليب الصويا أو الشوفان هما بدائل لحليب الأبقار. ويمكن استخدام حليب اللوز أو جوز الهند المحلى ك بديل عن الحليب أيضًا.

 أسئلة وإجابات عن الكيتو دايت 

هل بيرة الشعير مسموح بها في نظام كيتو دايت ؟

تفي نظام الكيتو، يتم تقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى حد كبير. وبالتالي، فإن بيرة الشعير التقليدية تعتبر غنية بالكربوهيدرات، وتحتوي على سعرات حرارية عالية تأتي من الكربوهيدرات الموجودة في الشعير. لذلك، يُنصح عادةً بتجنب استهلاك البيرة العادية أثناء اتباع نظام الكيتو.

ومع ذلك، هناك أنواع خاصة من البيرة الخالية من الكربوهيدرات ومنخفضة السعرات الحرارية، والتي تعتبر خيارًا أفضل إذا كنت ترغب في تناول بيرة أثناء اتباع نظام الكيتو. يُمكن أن تحتوي بعض هذه الأنواع على محتوى كربوهيدرات أقل أو يتم تحويلها إلى الكيتونات في الجسم بشكل أسرع وبالتالي قد تكون ضمن الحدود المقبولة.

ومع ذلك، يجب أن تتذكر أن استهلاك البيرة - بغض النظر عن نوعها - قد يؤثر بشكل سلبي على نتائجك في نظام الكيتو نظرًا لتأثيرها على معدلات السكر في الدم وقدرتها على إيقاف عملية الحرق الدهني. لذلك، يُنصح بالاستمتاع بالبيرة بشكل معتدل إن كنت تخطط لتناولها، ومراقبة تأثيرها على جسمك وردود فعلك.

يجب أن تعلم أن هذه المعلومات لا تغني عن استشارة أخصائي تغذية قبل اتباع أي نظام غذائي محدد.

هل المشروبات الغازية مسموح بها في نظام الكيتو ؟

في نظام الكيتو (الكيتوجينيك)، يهدف الشخص إلى تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون. وبالتالي، فإن المشروبات الغازية التي تحتوي على سكر أو كربوهيدرات عالية غالبًا ما تحتوي على سعرات حرارية عالية وتعتبر غير مسموحة في نظام الكيتو.

ومع ذلك، هناك مشروبات غازية منخفضة السعرات حيث يتم استبدال السكر بالمحليات الاصطناعية. برغم أنها قد تكون منخفضة السعرات الحرارية، إلا أنها لا تزال قد تؤثر على مستويات السكر في الدم وتسبب زيادة في الشهية للمزيد من السكر.

بشكل عام، يُنصح بشرب الماء كمشروب أساسي في نظام الكيتو، ويمكن استبدال المشروبات الغازية بالماء الفوار العادي أو الأعشاب الطبيعية مثل الشاي الأخضر أو الأعشاب الطبية بدون سكر. يفضل استشارة أخصائي تغذية قبل اتخاذ أي قرار بشأن نظام غذائي معين.