كيتو دايت وأفضل العناصر الغذائية له
 |
| تعرف على كيتو دايت وأهم الأطعمة المناسبة له |
الخضروات
هناك بعض الخضروات التي تتوافق مع كيتو دايت أو رجيم كيتو، وتحتوي على كميات قليلة جداً من الكربوهيدرات، والتي لا تؤثر على الحالة الكيتونية، وتساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.
ومن أهم هذه الخضروات الصديقة والمتوافقة مع كيتو دايت:
- الأفوكادو.
- الهليون.
- الفلفل الحار.
- البروكلي.
- الكرنب.
- القرنبيط.
- الفاصوليا الخضراء، والفاصوليا الصفراء.
- اللفت.
- الخس.
- الزيتون.
- البصل.
- الفجل.
- السبانخ.
- الطماطم.
- الجرجير.
- الكوسة.
الزيوت الغير مشبعة بالدهون
من اهم الزيوت الغير مشبعة بالدهون والمناسبة تماماً لرجيم كيتو أو كيتو دايت:
- زيت الزيتون.
- زيت المكاديميا.
الدهون المشبعة
يعتمد نظام كيتو دايت أو رجيم كيتو نسبة كبيرة على الدهون والتقليل من الكربوهيدرات ومن أهم الدهون المشبعة المناسبة لرجيم كيتو أو كيتو دايت:
- السمن وزيت جوز الهند.
- زبدة الأعشاب.
اطلع أيضاً على : 6 مخاطر من إتباع كيتو دايت أو رجيم كيتو
القشدة
شرب الحليب بإنتظام مع كيتو دايت أو رجيم كيتو غير محبب إطلاقا، ولكن من وقت لآخر يفضل تناولك للقشدة كاملة الدسم.
البيض
يفضل تناول البيض المسلوق بالزبدة أو السمنة في وجبة الإفطار يومياً.
المكسرات
المسكرات والبندق والجوز واللوز وزبدة اللوز ومكسرات المكاديميا، من أفضل العناصر مع كيتو دايت أو رجيم كيتو.
مشروبات كيتو دايت
إطلع على قائمة مشروبات كيتو دايت من هنا.
كميات صغيرة جداً من الفاكهة
لا يفضل تناول الفاكهة في نظام كيتو دايت أو رجيم كيتو،
وذلك لأن الفاكهة مصدر أساسي للفركتوز أي سكر الفاكهة، ونظام كيتو دايت يعتمد في
الأساس على تقليل نسبة الجلوكوز والسكر بالدم، والاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة.
تستطيع تناول التوت والفراولة وشريحة من التفاح الأخضر
أثناء إتباعك لنظام كيتو دايت.
اللحوم والدواجن والأسماك
يفضل تناول قطع اللحوم الدهنية في نظام كيتو دايت أو كيتو رجيم، إلى جانب التونة والسردين والمحار.
هل كيتو دايت أو رجيم كيتو مناسب للجميع؟
العديد من الأطباء وأخصائي التغذية لا ينصحون بإتباع كيتو دايت، إلا بعد استشارة الطبيب أو اللجوء إلى خبير تغذية، وذلك لأن كيتو دايت غير مناسب لبعض الحالات الطبية، منها الحمل، أمراض السكرى من النوع الأول، وغيرها من الحالات المرضية.
هل سأفقد الوزن مع نظام كيتو دايت؟
نعم بالتأكيد، فنظام كيتو دايت أو رجيم كيتو واحد من أفضل الأنظمة الغذائية المتبعة والتي تساعد في فقدان الوزن بسرعة.