U3F1ZWV6ZTI2MTgwMDI4NDM5MjQ2X0ZyZWUxNjUxNjYyNTc0OTAwMA==

السمنة وطرق التخلص من الوزن الزائد

أسباب السمنة
السمنة من أخطر الأمراض وسبباً رئيسياً فى العديد من الأمراض المختلفة

الوزن الزائد يتكون نتيجة تراكم الدهون بالجسم ، بسبب تناولك سعرات حرارية أكبر من الكمية المستهلكة يومياً ، فالجسم يحتاج إلى عدد من السعرات الحرارية اللازمة لتمده بالطاقة اليومية وعند الإفراط فى السعرات الحرارية تتحول هذه السعرات الحرارية إلى دهون وبالتالى زيادة فى الوزن , أما إذا قلت السعرات الحرارية المتناولة فى نظامك الغذائى عن السعرات اللازمة لجسمك تفقد الوزن وتتخلص من هذه الدهون تماماً.

السمنة

أصبحت السمنة مرضاً منتشراً بشدة ، وذلك لسوء الفهم وسوء التوعية ، والسمنة سبباً رئيسياً فى العديد من الأمراض الزمنة والخطيرة منها أمراض السكرى من النوع الثانى وأمراض القلب وتصلب الشرايين والعديد من أمراض السرطان ، ويصاب الشخص بالسمنة نتيجة تراكم الدهون بالجسم ويزداد وزنه ويجد صعوبة فى الحركة وأداء روتين يومه العادى.

إقرأ أيضاً : نصائح لنظام غذائى صحى

ماهى أسباب السمنة ؟


سوء النظام الغذائى

من العوامل الأساسية التى قد تسبب مرض السمنة هى سوء النظام الغذائى ، حيث أن النظام الغذائى الغير صحى والذى يحتوى على كميات كبير من السكريات والحلويات والأطعمة المشبعة بالدهون ، هو سبب رئيسى فى الإصابة بمرض السمنة والمشكلات الصحية المتعلقة بزيادة الوزن وتراكم دهون البطن.

السهر والحرمان من النوم

السهر وعندم النوم الكافى ليلاً يجعلك تشعر غالباً بالجوع مما يجعلك تتناول وجبات خفيفة ليلاً وبالتالى زيادة السعرات الحرارية المتناول والتى قد تسبب مشكلات وزيادة فى الوزن على المدى البعيد مسببة أمراض السمنة المزمنة ، كما أنه ثبت علمياً أن السهر يجعل الجسم يفرز هرمونات تزيد من الإحساس بالجوع وتزيد من الشهية.

التعب والإرهاق

عندما تتوتر وتشعر بالإرهاق والإجهاد يقوم الجسم بإفراز هرمون "الكورتيزول" وهذا الهرمون يسبب الإحساس بالجوع وزيادة الشهية مما يجعلك تتناول كميات أكبر من الطعام وتناول مزيد من السعرات الحرارية التى تسبب زيادة فى الوزن وتؤدى إلى مخاطر الإصابة بأمراض السمنة المختلفة.

الأدوية والعقاقير

قد تسبب بعض الأدوية زيادة فى الوزن وعلى المدى البعيد قد تصيبك بأمراض السمنة المختلفة ، مثل الأدوية المضادة للإكتئاب حيث أن من الأعراض الجانبية لها حدوث زيادة فى الوزن , لا تقوم بالإفرتط بتناول الأدوية وقم بإستشارة الطبيب قبل تناول أى أدوية.

الأدوية والعقاقير
قد يكون الإفراط فى تناول الأدوية والعقاقير سبباً من أسباب الإصابة بالسمنة

قصور الغدة الدرقية

قد يؤدى القصور فى عمل الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائى والتى قد تسبب مشكلات فى زيادة الوزن مسببة أمراض السمنة المختلفة على المدى البعيد.

إقرأ أيضاً : فقدان الوزن بشكل أسرع خطة 12 إسبوع

طرق التخلص من السمنة والوزن الزائد


  • الإهتمام بوجبة الإفطار وعدم تركها ، حيث هناك إعتقاد خاطئ بأن ترك وجبة الإفطار يساعد على الوقاية والحد من أمراض السمنة وزيادة الوزن , ولكن هذا المفهوم خاطئ تماماً لأنه بتركك وجبة الفطور تصبح جائعاً طوال اليوم والذى يؤدى بك لتناول وجبات سريعة أو خفيفة على مدار اليوم وتناول سعرات حرارية أكبر من معدل إستهلاكك اليومى مسببة زيادة فى الوزن بشكل كبير ومسببة أمراض السمنة المختلفة وتراكم الدهون.
  • تقسيم الوجبات الرئيسية ، يفضل تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات على مدار اليوم ، فالتقسيم يساعد على تنظيم عملية الهضم والشعور بالشبع لفترات طويل مما يساهم فى الوقاية من أمراض السمنة وفقدان الوزن الزائد بشكل أسرع.
  • شرب الماء بكميات كافية خلال اليوم ، الماء هو شريان الحياة ، فالماء يساعد ويحسن من عملية الهضم ويقوم الماء بتعزيز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية العالية ، كما أنه بتناول كوباً او إثنين من الماء قبل كل وجبة بنصف ساعة يساعد على الشعور بالشبع وتناولك كميات أقل من الطعام مما يساعد فى التخلص والوقاية من أمراض السمنة ومن التخلص من الدهون وفقدان الوزن الزائد.
  • الإبتعاد عن الوجبات السريعة ، الوجيات السريعة هى مصادر مشبع بالدهون ومرتفعة جداً فى السعرات الحرارية والتى يجعلها ضارة جداً للصحة وتسبب أمراض السمنة المختلفة وزيادة كبيرة فى الوزن وتراكم كميات أكبر من الدهون ، عليك تجنبها والإبتعاد عن الوجبات السريعة تماماً.
  • أكثر من الحركة وممارسة الأنشطة الرياضية والبدنية ، التمارين الرياضية بجانب إتباعك لنظام غذائى صحى ومنظم يعد العامل الأساسى فى العلاج والوقاية من أمراض السمنة المختلفة ، ويساعد فى التخلص من الوزن الزائد والقضاء على دهون البطن والحصول على جسم صحى ورياضى ومثالى فى وقت قصير.

 إقرأ أيضا : أفضل النصائح لحرق الدهون فى وقت قياسى

نصائح خاصة للوقاية والعلاج من أمراض السمنة المختلفة

1. الإهتمام بحساب السعرات الحرارية المتناولة يومياً بنظامك الغذائى ، حيث أن النظام الغذائى هو علاقة بين كمية السعرات الحرارية المستهلكة يومياً وكمية السعرات الحرارية المتناول على مدار اليوم ، فكلما زادت السعرات الحرارية المتناولة عن المستهلكة يومياً زاد الوزن وتصبح عرضة للإصابة بأمراض المسنة ، أما إذا كان العكس وأصبحت كميات السعرات الحرارية التى يستهلكها الجسم أقل من المتناولة على مدار اليوم يؤدى ذلك إلى فقدان الوزن والتخلص والوقاية من أمراض السمنة.

2. تناول البيض فى وجبة الإفطار , البيض من أغنى العناصر بالبروتين والذى يفضل تناوله فى وجبة الإفطار حيث أنه يعطيك الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام على مدار اليوم ، مما يحميك من مخاطر الإصابة بأمراض السمنة والوزن الزائد.

3. أداء التمارين الرياضية يومياً فترة لا تقل عن 30 دقيقة ، حيث أن الأنشطة والتمارين الرياضية تساعد بشكل كبير فى حرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم وتنشيط الدورة الدموية والمحافظة على نشاط وحيوية الجسم بالإضافة إلى إكساب الجسم الليونة والرشاقة ، ومن التمارين والأنشطة الرياضية المفضلة ، تمارين الجرى والمشى والسباحة ورفع الأثقال وتمارين الكارديو المختلفة.

4. إستخدم الدراجة بدلاً من السيارة فى الأماكن والزيارات القريبة.

5. الإبتعاد عن الوجبات والأطعمة المشبعة بالدهون والزيوت.

6. الإبتعاد عن المشروبات الغازية والكحولية.

7. تناول السلطات الخضراء والفاكهة بين الوجبات كوجبة خفيفة حيث أنها تساعد تقليل الشهية وتناول كميات أقل من الطعام ، وبالتالى تحد من مخاطر الإصابة بأمراض السمنة والوزن الزائد.

8. الإبتعاد التام عن الحلويات والسكريات فهى المصدر الأساسى والسبب فى أمراض السمنة وزيادة الوزن ، حيث أن السكريات والحلويات تؤدى إلى إرتفاع نسبة السكر بالدم والشعور بالجوع مما يؤدى لتناول كميات أكبر من الطعام والسعرات الحرارية الزائدة عن الحاجة مسببة أمراض السمنة المزمنة.

9. النوم فترات كافية خلال الليل حوالى من ست إلى ثمان ساعات يومياً ، يساعد كثيراً فى تحسين الحالة المزاجية ، وتعزيز حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع وأفضل والتقليل من القلق والتوتر والإجهاد خلال اليوم.

10. يفضل تناول اللحوم المشوية والإبتعاد عن القلى والزيوت التى تجعل اللحوم مشبعة بالدهون والزيوت التى تسبب زيادة فى الوزن وتراكم الدهون وخصوصاً بمنطقة البطن مسببة أمراض السمنة الختلفة.

11. هناك بعض المشروبات الطيعية التى قد تساعدك فى إنقاص الوزن بشكل صحى وطبيعى مثل الزنجبيل والليمون.

12. يجب أن تكون صاحب إصرار وعزيمة وأن تتحدى نفسك للتخلص من الوزن الزائد ودهون البطن ، وإلا سوف يرجع بك الحال لزيادة أكبر فى الوزن ومشكلات صحية أخطر كالإصابة بأمراض السمنة المزمنة والخطيرة.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة