في هذا المقال سوف نعرف لأفضل طرق التخلص من السمنة وزيادة الوزن
اولاً ممكن ان يكون سبب السمنة اسباب كثير مثل النظام الغذائي , الروتين اليومي , او في بعض الحالات يكون السبب وراثي في المقام الاول , او الاستخدام الغير صحيح لبعض الأدوية .
ولكن هناك طرق عديدة لتخلص من السمنة والوزن الزائد .
التخطيط عندما تكون مصاب بالسمنة وزيادة الوزن يجب ان يكون ليك هدف حدد هدفك وهو خسارة الوزن والحياة الصحية بشكل عام وستري الاختلاف بعض ذلك علي المستوي البدني والنفسي .
ويجب البدأ بشكل سريع والصبر لتحقيق افضل النتائج غالباً ما يكون فقدان الوزن بطئ في البداية ولكن شجع نفسك لتحصل علي الوزن والشكل المطلوب وخسارة القليل من الوزن في البداية يعد انجاز عظيم .
ومن افضل الطرق للوصول الي الوزن المثالي اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة بشكل يومي وشرب كمية كافية من الماء علي مدار اليوم وغيرها من الطرق الهامه للحصول علي الوزن المطلوب وفيما يلي سنعرض لأفضل الطرق للوصول للوزن المطوب والقضاء علي السمنة .
1- قلل من الأطعمة التي تحتوي علي كمية كبيرة من الكربوهيدرات المكررة
من اهم اسباب السمنة وزيادة الوزن استهلاك الشخص لكمية كبيرة من السعرات الحرارية اكثر من استخدمها ويؤدي ذلك الي زيادة في الوزن بشكل كبير .
لذلك عليك الاهتمام بالنظام الغذائي السليم حيث يؤدي تناول الطعام الغير صحي الي زيادة الوزن مثل الأطعمة التي تحتوي علي مواد مضافة والأكل السريع الذي يحتوي علي كميات كبيرة من الدهون والزيوت.
ومن اهم طرق القضاء علي السمنة وزيادة الوزن تقليل السكريات والنشويات واستبدالها بالحبوب الكاملة اذا فعلت ذلك سيقل عندك الشعور بالجوع بشكل كبير .
ومع اتباع هذا النظام سوف يقوم الجسم بحرق الدهون الزائده لكي يحصل الجسد علي الطاقة وسوف تفقد الوزن بشكل سريع وصحي
ولهذا النظام فوائد اخري حيث يقلل من خطر الاصابة بامراض القلب وضغط الدم وتظهر هذا الامراض علي الشخص المريض بالسمنة.
ونصيحة تجنب اتباع نظام غذائي قاسي في البداية حيث قد تؤدي الي
مشاكل صحية كثيرة نظراً لعدم قدرة الجسم علي تحمل مثل هذا النظام حيث يفقد الجسم مصدر من مصادر الطاقة بشكل مفاجئ .
ولأختيار افضل نظام لطبيعة جسدك برجاء زيادة الطبيب لانه سوف يكون علي علم كافي بطبيعة جسدك.
2- تناول الأطعمة الصحية
يجب ادخال بعض الأطعمة بشكل رئاسي في كل وجباتك مثل
مصدر بروتين
مصدر الدهون
خضروات
جزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة
- مصادر البروتين كثيرة منها
التونة المعلبة
فول الصويا
البيض
الأسماك
العدس
الشوفان
الحليب وغيرها من مصادر البروتين الكثيرة
- مصادر الدهون
الزيوت النباتية والتي تتضمن زيت الذرة , وزيت عباد الشمس
الجوز وبذور الكتان
زيت وزبدة الفول السوداني
- الخضروات
بروكلي
البازلاء
البصل
الفلفل الأخصر
الخيار
الخس
الجزر وغيرها من جميع الخضروات الطبعية المفيدة
ويجب تناول الأطعمة باعتدال والمحافظة علي النظام الصحي
3- ممارسة الرياضة بشكل يومي
حاول ان تكون نشيطاً حتي تستطيع التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع لا يعد التمرين من الاساسيات في التخلص من الوزن الزائد ولكنه يساعد بشكل اسرع اذا كنت تريد نتائج افضل بكثير وفي وقت قياسي .
اتبع الأشياء البسيطه مثل رياضة المشي وصعود السلم بدلاً من ركوب المصعد هذه الأشياء البسيطة سوف تزيد من النشاط العام لجسدك بشكل كبير .
ومن الممكن الأنتقال الي مستوي اخر في ممارسة الرياضة حيث ممارسة بعض التمارين الشاقة مثل الذهاب الي الجيم من 3 الي 5 ايام في الاسبوع ومن الممكن ممارسة رياضة رفع الاثقال ستحرق وقتها الكثير من الدهون وسوف تزيد كذالك معدلات الايض .
واذا لم تكن من الذين يعانون عند ممارسة التمارين رجاءاً الذهاب الي الطبيب لكي يقوم بتحديد افضل برنامج لك لكي تبدأ وسوف يساعدك ذلك علي التخلص من السمنة .
لأن يجب ألا يبدأ الشخص الذي ليس معتادًا على ممارسة الرياضة بنشاط شاق للغاية ، لأن ذلك قد يشكل خطرًا على الصحة.
4- يجب عمل فحص علي الهرمونات
في بعض الحالات يؤدي الخلل في الهرمونات الي السمنة وتكون هي السبب الرئاسي لزيادة الوزن لذلك يجب فحص هرموناتك قبل ان يقوم بعمل اي شئ للحصول علي نتائج افضل , لأن عدم التوازن في الهرمونات يؤدي في كثير من الحالات الي بعض الامراض مثل السكري وقصور الغدة الدرقية.
5- الابتعاد عن السكر
من اهم اسباب السمنة وزيادة الوزن السكر بل والسبب الرئاسي في الاصابة بالكثير من الأمراض .
حيث يؤدي الي زيادة الدهون والسمنة وزيادة الوزن , لذلك يجب الابتعاد عن تناول المشروبات المحلاه بالسكر والحلويات واو الأطعمة التي يوجد بها كميات كبيرة من السكر , ومحاوله تعويض ذلك بالسكر الطبيعي الموجود في عسل النحل وجوز الهند وغيرهم .
6-النوم السليم والابتعاد عن الضغط
يعد عدم النوم لفترة مناسبة الي حدوث السمنة وزيادة الوزن بشكل مباشر حيث يحتاج الجسم الي الراحه لفتره كافية لكي يعمل بنشاط لذلك يجب علينا الاهتمام بالنوم السليم من 6 ال 8 ساعات يومياً ويفضل ان تكون ليلاً والابتعاد عن التوتر والضغط وسوف تحصل علي نتيجة ممتازة في وقت قياسي .
برجاء المحافظة علي صحتكم والاستمتاع بالحياة بشكل اكبر والابتعاد عن التوتر.
برجاء متابعتنا للحصول علي كل ما هو جديد في مجال الصحة العامة ومتابعتنا علي مواقع التواصل الاجتماعي .
دمتم بألف خير ولكم منا اطيب الامنيات بدوم الصحة والعافية.