تخسيس الوزن والقضاء على الدهون بالجسم
هناك العديد من الإستراتيجيات التى التى يقوم بها البعض لفقدان الوزن ، منها القاسى ومنها السريع والغرض الأساسى منه هو فقدان الوزن والتمتع بجسم صحى خالى من الأمراض بالإضافة للظهور بمظهر رياضى جذاب.
إليك بعض النصائح المتبعة للتخلص من الوزن الزائد
 |
| الأنشطة الرياضية مفيدة جداَ لخسارة الوزن |
شرب كميات كافية من الماء ، وخاصة قبل الوجبات
تساعد مياه الشرب فى تخسيس الوزن بشكل كبير ، حيث تعزز مياه الشرب عملية الأيض مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد ودهون البطن بشكل كبير.
عليك بشرب كوب أو إثنين من الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة على الأقل ، حيث أثبتت الدراسات بأن شرب الماء قبل الوبات بفترة كافية يساعد على زيادة نسبة حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن.
تناول البيض فى وجبة الإفطار
البيض من أفضل العناصر الغنية بالبروتين الحيوانى ، وهو مهم جداً لبناء الجسم ، وأثبتت الدراسات بأن النظام الغذائى الذى يحتوى على البيض كوجبة إفطار يساعد على خسارة الوزن بصورة أسرع مرتين من النظام الغذائى الذى لا يحتوى على البيض أو البروتينات بصفة عامة.
شرب القهوة
القهوة غنية جداً بمضادات الأكسدة ، كما أن الكافيين يحسن من عملية الأيض وزيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية.
تأكد من عدم إضافة السكر أو المبيضات أو الكريمة ذات السعرات الحرارية العالية ، فهذه الإضافات تقوم بزيادة الوزن.
شرب الشاى الأخضر
الشاى الأخضر مثل القهوة ولكنه يحتوى على نسبة منخفضة من الكافيين ، والشاى الأخضر يحتوى على مضادات قوية للأكسدة والتى تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.
الصيام
من الطرق الفعالة جداً للتخلص من الوزن والقضاء على الدهون ، بشرط إتباع نظام غذائى جيد وصحى والتقيد قى السعرات الحرارية سوف يساعدك ذلك على خسارة الوزن بشكل كبير.
الحد من تناول السكر
السكر هو من أشد العناصر ضرراً بالنظام الغذائى الصحى ، حيث يرتبط الإفراط فى تناول السكريات والحلويات بالإصابة بأمراض السمنة والسكرى من النوع الثانى بالإضافة لأمراض القلب.
عليك تقليل السكر تدريجياً من نظامك الغذائى ، ثم الإستغناء عنه نهائياً لتجنب الإصابة بالأمراض ولتخسيس الوزن وحرق الدهون.
تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات
الكربوهيدرات مثل الخبز والمكرونة وغيرها يمكن أن تزيد نسبة السكر فى الدم مما يعطيك الشعور بالجوع والرغبة فى تناول الطعام ، فتقليل نسبة الكربوهيدرات فى نظامك الغذائى سوف يساعدك على خسارة الوزن أسرع مرتين أو ثلاثة عن النظام الغذائى عالى الكربوهيدرات.
إحسب السعرات الحرارية فى نظامك الغذائى
من المهم حساب عدد السعرات الحرارية بنظامك الغذائى لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى زيادتها أو إنقاصها على حسب الوزن المراد الوصول إليه.
تناول الأطعمة والتوابل الحارة
التوابل الحارة مثل الفلفل الحار تحسن عملية الأيض لديك وتقلل شهيتك والإحساس بالجوع مما يساعدك فى فقدان الوزن بشكل أسرع.
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين الكارديو هى من أفضل الطرق لتنشيط الدورة الدموية والمحافظة على رشاقة وليونة الجسم بالإضافة إلى معدل أعلى لحرق السعرات الحرارية والتخلص من دهون البطن المتراكمة والحصول على جسم رياضى مثالى وصحى خالى من الأمراض.
رفع الأثقال
عند إتباعك لأى نظام غذائى لتخسيس الوزن فمن الطبيعى أن تخسر كتلة من العضلات أيضاً ، ولتجنب حدوث ذلك عليك أداء تمارين رفع الأثقال بجانب نظامك الغذائى ، فتمارين رفع الأثقال تقوم بحسين عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية بالإضافة إلى بناء كتلة العضلات لديك.
تناول الخضروات الطازجة
تناول الخضروات الطازجة مفيد جداً لصحتك وجسمك حيث أن الخضروات غنية جداً بالألياف والفيتامينات ، حيث أنها تحتوى على سعرات حرارية قليلة بالإضافة إلى أنا تعطيك الإحساس بالشبع وعدم الرغبة فى تناول كميات كبيرة من الطعام.
تناول الفواكه الطازجة
تناول الفواكه الطازجة لها فوائد عدة مثل الخضروات حيث أنها غنية جداً بالألياف والفيتامينات وتساعد فى فقدان الوزن ، ويمكنك أيضاً شربها كعصائر متنوعة لذيذة ولكن إحذر من إضافة السكر.
أمضغ الطعام ببطئ
إن مضع الطعام بصورة أفضل يساعد عملية الهضم كثيراً ، ويقلل عدد السعرات الحرارية المتناولة ويساعد فى إنقاص الوزن.
النوم الجيد
النوم الجيد والكافى خلال فترات الليل من 6 إلى 8 ساعات يوميا لا يقل أهمية عن النظام الغذائى الصحى وممارسة الأنشطة الرياضية والبدنية.