U3F1ZWV6ZTI2MTgwMDI4NDM5MjQ2X0ZyZWUxNjUxNjYyNTc0OTAwMA==

أفضل 5 طرق (أخيرًا) لتفقد دهون البطن

تخطي تمارين القلب بتمارين القوة

يمكن أن تقلص كتلة الدهون بسبب أمراض القلب والنظام الغذائي. يقول نيك هونسلو ، مدرب المشاهير في برنامج اللياقة البدنية الواقعي القادم من E! E ، إن أمراض القلب يمكن أن تحرق العضلات والدهون ، مما يجعلك نحيلًا ولكن ناعمًا. لهذا السبب ، عندما تابع باحثون من كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد 10500 من الرجال الأصحاء على مدى اثني عشر عامًا ، وجدوا أن الرجال الذين قضوا 20 دقيقة يوميًا في التدريب على زيادة الوزن قد زادوا في دهون البطن مقارنة بالرجال الذين أكملوا التمارين الرياضية نفس القدر من الوقت.

منذ الحد من البقعة هي خرافة لديك للعمل في الجسم كله لحرق الدهون. في حين أن أي تجريب القوة سوف ...

2/5تحركات مجمع كاملة
نظرًا لأن تقليل البقع خرافة ، يجب عليك أن تعمل جسمك بالكامل لحرق الدهون. في حين أن أي تمرين تدريبات القوة سوف يساعدك على القيام بذلك (وبينما تحرق الدهون ، وليس العضلات) ، تتطلب الحركات المركبة مثل القرفصاء والصدمات المميتة وضغوط مقاعد البدلاء تحريك مفاصل متعددة ومجموعات عضلية ، وحرق المزيد من الدهون وبناء المزيد من عضلات حرق السعرات الحرارية. فكر في الأمر: مندوب لكل مندوب ، والصفوف تعمل بشكل أكبر من العضلات. يقول بيغزا: "كلما ازدادت العضلات التي تبنيها من خلال برمجة التمارين ، أصبح إطلاق محرك جسمك بشكل كامل ، والدهون الأقل فاعلية في البقاء عالقة في معدتك".

يقول Sean W. Meadows R.D. a إن تناول جميع مصادر البروتين الصحية أمر حيوي لبناء العضلات وحرق المزيد من الدهون.
|
3/5
تناول المزيد من البروتين
يقول Sean W. Meadows ، R.D ، مدرب التغذية والعافية لدى The N.E.W. إن تناول مصادر صحية كاملة للبروتين أمر حيوي لبناء العضلات وحرق المزيد من الدهون. برنامج ، مركز لتخفيف الوزن في نيوبورت بيتش ، كاليفورنيا. على الرغم من أن رطل من الدهون يحرق سعرات حرارية يوميًا ، إلا أن رطلًا من العضلات يحرق ستة - ويأخذ مساحة أقل بكثير في إطارك. وفي إحدى الدراسات التي أجراها مركز بينينجتون للأبحاث الطبية الحيوية عام 2014 ، عندما تناول الناس 40 في المائة من السعرات الحرارية أكثر مما يحتاجون إليه لمدة ثمانية أسابيع ، خزن الأشخاص الموجودون في النظم الغذائية الغنية بالبروتين 25 في المائة من تلك السعرات الحرارية الإضافية في العضلات. أولئك الذين يتناولون وجبات منخفضة البروتين يخزن 95 في المئة منهم كدهون. هذا لا يعني أنه يجب عليك زيادة السعرات الحرارية (سنصل إلى ذلك بعد ذلك) ، ولكن يجب عليك زيادة كمية البروتين التي تتناولها.

إن فقدان الدهون سواء كان مركزه على معدتك أو في ذقنك يتطلب تحقيق السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية ...
غيتي إيمجز / ويستيند 61
4/5
قطع بعض السعرات الحرارية
يتطلب فقدان الدهون ، سواء كان مركزه على معدتك أو في ذقنك ، تحقيق عجز في السعرات الحرارية - حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تتناوله. التمارين الرياضية بالتأكيد يمكن أن تساعدك على تحقيق ذلك ، ولكن اتباع نظام غذائي صحي على الأرجح سيحقق أكبر انحسار في ميزان السعرات الحرارية الخاص بك ، يقول ميدوز. بعد كل شيء ، قد يستغرق الأمر ساعة واحدة لحرق 400 سعرة حرارية في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن يمكن أيضًا استبدال برغر دهني بساندويتش الدجاج المخبوز.

على الرغم من أن الحمية والتمارين الرياضية ستجعلك تقترب من أهداف اللياقة البدنية التي تعيشينها ، فأنتم تتمتعون بأسلوب حياة أكثر صحة ...
صور غيتي
5/5
هدئ أعصابك
"بينما تجعلك الحمية والتمرينات قريبة من أهدافك البدنية ، فإن العيش بأسلوب حياة أكثر صحة هو ما قد يجعلك في النهاية الجسم الذي تريده. يقول ميدوز إن عوامل نمط الحياة مثل التوتر والنوم والاسترخاء مهمة للغاية لأنها تؤثر على الجهاز الهرموني الذي يتحكم في كل عملية في الجسم تقريبًا. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة جدًا من هرمون الإجهاد الكورتيزول ، استجابةً لمتطلبات العمل ، أو قلة النوم ، أو قلة وقت "أنا" ، إلى تخزين الدهون حول منطقة الوسط. حركتك: تعلم كيفية إدارة الإجهاد الذي تتعرض له بشكل أكثر فاعلية ، وكن مستعدًا لاستبعاد الأشياء التي تشكل ضغطًا ثابتًا لا لزوم له.


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة