U3F1ZWV6ZTI2MTgwMDI4NDM5MjQ2X0ZyZWUxNjUxNjYyNTc0OTAwMA==

النظام الغذائى الصحى وأهم فوائده

النظام الغذائي الصحي يجب أن يكون متنوع العناصر الغذائية بحيث يحتوى على الفواكه الطازجة والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون ويفضل أيضا الحبوب الكاملة.
النظام الغذائى الصحى يجب أن يحتوى على كميات قليلة من الملح والسكر والإبتعاد عن الزيوت المشبعة بالدهون التى تؤثر بالسلب على صحتك وصحتة أسرتك.

تحدثنا فى مقالات كثيرة سابقة عن الرجيم والنظام الغذائى الصحى ، فيا نتعرف سوياً على أهم الفوائد من إتباع نظام غذائى صحى.

الحليب والشوفان والموز وجبة إفطار غنية جداً

فوائد النظام الغذائى الصحى


فقدان الوزن


أعظم فائدة للنظام الغذائى الصحى هى التخلص من الوزن الزائد والتخلص من دهون الجسم ( كدهون منطقة البطن أو الكرش ، والدهون الداخلية بالجسم ) ، الكل منا يريد جسم صحى ورياضى بالإضافة إلى مظهر رائع وجسم ومنطقة بطن منحوتة خالية من الدهون.
أيعقل أن للنظام الغذائى الصحى هذا التأثير الكبير فى فقدان؟
أقول لكل وبكل ثقة نعم ، فالنظام الغذائى الصحى يمثل 80% من الجسم الصحى الرياضى وال20% الباقية فى ممارسة الأنشطة الرياضية والبدنية.
فقدان الوزن يقلل من خطر الإصابة بأمراض السمنة والتى بدورها تقلل من الإصابة بالأمراض المزمنة الختلفة كأمراض القلب ومرض السكرى بالإضافة إلى الحماية والوقاية من أمراض السرطان المختلفة.

إحرص على تناول أطعمة مختلفة ومتنوعة لنظام غذائى صحى ومتوازن وإحرص على تناول الخضروات الغنية جدا بالعناصر المهمة لبناء جسمك كالفيتامينات والألياف التى تساعد على الشعور بالشبع والإمتلاء وبالتالى تناول كميات أقل من الطعام أثناء الوجبات وإحرص أيضا على تنظيم مواعيد الطعام وتناول الفاكهة كوجبة إضافية خفيفة بين الوجبات وليس كتحيلة بعد الوجبات.

الخضروات غنية جداً بالألياف

الحد من الإصابة بأمراض السرطان المختلفة


ترتبط الإصابة بأمراض السرطان بالسمنة المفرطة ، ويصاب الأشخاص بأمراض السمنة بسبب تناول أغذية غيى صحية وإتباعهم لنظام غير صحى مشبع بالدهون الضارة.
فالنظام الغذائى الصحى المحتوى على الخضروات والفاكهة يساعد كثير على تقليل خطر الإصابة بأمراض السرطان المختلفة ، كما تعتبر الألياف ومضادات الأكسدة عنصر أساسى للوقاية من سرطان القولون والمستقيم ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد.

علاج فعال لمرضى السكرى


يعد إتباع نظام غذائى صحى وجيدة علاج فعلاج لضبط نسبة السكر فى الدم لمرضى السكرى ، وهى الطرق الصحية الفعالة بدون إستخدام الإنسولين الذى يساعد على إستهلاك السكر بالدم .
من أهم النصائح الضرورية لمرضى السكرى الإهتمام بالنظام الغذائى الصحى والإبتعاد عن السكر والملح والحلويات والوجبات المشبعة بالدهون والإبتعاد التام عن الحلويات.

ومن أهم فوائد إتباع نظام غذائى صحى لمرضى السكرى



  • علاج إرتفاع ضغط الدم.
  • المحافظة على نسبة الكوليسترول ثابتة بالجسم.
  • تقليل خطر ومضاعفات مرض السكرى بأنواعه.



الوقاية والحد من أمراض القلب والأوعية الدموية


يعد تناول نظام غذائى صحى من أفضل الطرق للحد والحماية من أمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية والسكتات الدماغية وهناك العديد من الأطعمة التى تمنع الجلطات لإحتوائها على فيتامين د وفيتامين هـ


  • الفول السودانى
  • اللوز.
  • البندق.
  • عباد الشمس.
  • الخضروات الطازجة.

سوبر رجيم بوابتك لحياة صحية أفضل

تحسين الصفات الوراثية


إن الأسرة التى تعتمد على نظام غذائى صحى ينتج عنها إنشاء جيل صحى خالى من الأمراض يتوارث الحياة الصحية والأسرية المميزة.

بناء الأسنان والعظام


الإعتماد على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنسيوم تساعد على تقوية الأسنان والعظام والحماية من خطر هشاشة العظام ومن أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم :

  • اللبن.
  • البروكلى.
  • القرنبيط.
  • الكرنب.
  • الأسماك.


تحسين الحالة المزاجية


هناك دراسة بأن الأشخاص الذين يعتمدون على نظام غذائى صحى دائماً وأبداً لديهم حالة مزاجية أفضل ، حيث أن النظام الغذائى الصحى يقلل من أعراض الإكتئاب والقلق والتوتر.

تحسين الذاكرة


إتباع نظام غذائى صحى يساعد فى تنشيط الذاكرة وتقوية العقل ومن أهم المصادر الغذائية التى تساعد فى تحسين الذاكرة الأطعمة التى تحتوى على الأحماض الدهنية أوميجا 3 وفيتامين( د ، ج ، هــ ) بالإضافة إلى تناول الأسماك.


تحسين المعدة والأمعاء


اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة يوفر مجموعة من البريبايوتيك والبروبيوتيك التي تساعد البكتيريا الجيدة على الازدهار في القولون والتى تساعد فى عملية الهضم ، كما أن الأليفا أيضاً تعزز من حركة الأمعاء وتساعد فى الوقاية من خطر سرطان الأمعاء.

النوم الجيد


أن إتباع نظام غذائى صحى يساعدك فى النوم الجيد بدون أرق أو تعب ، إحرص على النوم أثناء فترات الليل فترة كافية تتراوح مابين 6 ساعات إلى 8 ساعات يومياً.


نصائح لنظام غذائى صحى منتظم



  • إستبدل المشروبات الغازية بالماء والعصائر الطبيعية.
  • تناول الفاكهة الكاملة أفضل من شربها كعصائر حيث أنها غنية بالألياف.
  • إبتعد عن تناول اللحوم مدة يوم فى الإسبوع.
  • أكثر من تناول البيض والأسماك والمكسرات.
  • إبيتعد عن السهر ونم جيداً خلال فترات الليل.
  • إبتعد عن التدخين لأنه يضر الرئة ويسبب السرطان.
  • ممارسة الأنشطة الرياضية والبدنية. 



ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة