النظام الغذائي الصحي يجب أن يكون متنوع العناصر الغذائية
بحيث يحتوي على الفواكه الطازجة والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون
ويفضل أيضا الحبوب الكاملة.
النظام الغذائي الصحي يجب أن يحتوي على كميات قليلة من الملح
والسكر والابتعاد عن الزيوت المشبعة بالدهون التي تؤثر بالسلب على صحتك وصحة أسرتك.
تحدثنا في مقالات كثيرة سابقة عن الرجيم والنظام الغذائي الصحي،
فيا نتعرف سوياً على أهم الفوائد من إتباع نظام غذائي صحي.
فوائد النظام الغذائي الصحي
فقدان الوزن
أعظم فائدة للنظام الغذائي الصحي هي التخلص من الوزن
الزائد والتخلص من دهون الجسم ( كدهون منطقة البطن أو الكرش ، والدهون الداخلية
بالجسم ) ، الكل منا يريد جسم صحى ورياضي بالإضافة إلى مظهر رائع وجسم ومنطقة بطن
منحوتة خالية من الدهون.
أيعقل أن للنظام الغذائي الصحي هذا التأثير الكبير في فقدان؟
أقول لكل وبكل ثقة نعم ، فالنظام الغذائي الصحي يمثل 80% من
الجسم الصحي الرياضي وال20% الباقية في ممارسة الأنشطة الرياضية والبدنية.
فقدان الوزن يقلل من خطر الإصابة بأمراض السمنة والتي بدورها
تقلل من الإصابة بالأمراض المزمنة المختلفة كأمراض القلب ومرض السكرى بالإضافة إلى
الحماية والوقاية من أمراض السرطان المختلفة.
احرص على تناول أطعمة مختلفة ومتنوعة لنظام غذائي صحى ومتوازن واحرص
على تناول الخضروات الغنية جدا بالعناصر المهمة لبناء جسمك كالفيتامينات والألياف التي
تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام أثناء
الوجبات واحرص أيضا على تنظيم مواعيد الطعام وتناول الفاكهة كوجبة إضافية خفيفة
بين الوجبات وليس كتحيله بعد الوجبات.
الحد من الإصابة بأمراض السرطان المختلفة
ترتبط الإصابة بأمراض السرطان بالسمنة المفرطة، ويصاب
الأشخاص بأمراض السمنة بسبب تناول أغذية غير صحية وإتباعهم لنظام غير صحي مشبع
بالدهون الضارة.
فالنظام الغذائي الصحي المحتوى على الخضروات والفاكهة يساعد
كثير على تقليل خطر الإصابة بأمراض السرطان المختلفة، كما تعتبر الألياف ومضادات
الأكسدة عنصر أساسي للوقاية من سرطان القولون والمستقيم ويقلل من خطر الإصابة
بسرطان الكبد.
علاج
فعال لمرضى السكرى
يعد إتباع نظام غذائي صحي وجيدة علاج فعلاج لضبط نسبة السكر في
الدم لمرضى السكري، وهي الطرق الصحية الفعالة بدون استخدام الإنسولين الذي يساعد
على استهلاك السكر بالدم.
من أهم النصائح الضرورية لمرضى السكرى الاهتمام بالنظام الغذائي
الصحي والابتعاد عن السكر والملح والحلويات والوجبات المشبعة بالدهون والابتعاد
التام عن الحلويات.
ومن أهم فوائد إتباع نظام غذائي صحي لمرضى السكرى
- علاج ارتفاع ضغط الدم.
- المحافظة على نسبة الكوليسترول ثابتة بالجسم.
- تقليل خطر ومضاعفات مرض السكرى بأنواعه.
يعد تناول نظام غذائي صحي من أفضل الطرق للحد والحماية من أمراض
القلب وأمراض الأوعية الدموية والسكتات الدماغية وهناك العديد من الأطعمة التي
تمنع الجلطات لاحتوائها على فيتامين د وفيتامين هـ
- الفول السوداني.
- اللوز.
- البندق.
- عباد الشمس.
- الخضروات الطازجة.
إن الأسرة التي تعتمد على نظام غذائي صحي ينتج عنها إنشاء
جيل صحي خالي من الأمراض يتوارث الحياة الصحية والأسرية المميزة.
الاعتماد على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنسيوم تساعد على
تقوية الأسنان والعظام والحماية من خطر هشاشة العظام ومن أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
- اللبن.
- البروكلي.
- القرنبيط.
- الكرنب.
- الأسماك.
هناك دراسة بأن الأشخاص الذين يعتمدون على نظام غذائي صحي
دائماً وأبداً لديهم حالة مزاجية أفضل، حيث أن النظام الغذائي الصحي يقلل من أعراض
الاكتئاب والقلق والتوتر.
إتباع نظام غذائي صحي يساعد في تنشيط الذاكرة وتقوية العقل ومن
أهم المصادر الغذائية التي تساعد في تحسين الذاكرة الأطعمة التي تحتوي على الأحماض
الدهنية أوميجا 3 وفيتامين (د، ج، هــ) بالإضافة إلى تناول الأسماك.
اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب
الكاملة يوفر مجموعة من البريبايوتيك والبروبيوتيك التي تساعد البكتيريا الجيدة
على الازدهار في القولون والتي تساعد في عملية الهضم، كما أن الألياف أيضاً تعزز
من حركة الأمعاء وتساعد في الوقاية من خطر سرطان الأمعاء.
أن إتباع نظام غذائي صحي يساعدك في النوم الجيد بدون أرق أو تعب،
احرص على النوم أثناء فترات الليل فترة كافية تتراوح ما بين 6 ساعات إلى 8 ساعات
يومياً.
نصائح لنظام غذائي صحي منتظم
- استبدل المشروبات الغازية بالماء والعصائر
الطبيعية.
- تناول الفاكهة الكاملة أفضل من شربها كعصائر
حيث أنها غنية بالألياف.
- ابتعد عن تناول اللحوم مدة يوم في الأسبوع.
- أكثر من تناول البيض والأسماك والمكسرات.
- ابتعد عن السهر ونم جيداً خلال فترات الليل.
- ابتعد عن التدخين لأنه يضر الرئة ويسبب
السرطان.
- ممارسة الأنشطة الرياضية والبدنية.