الوزن المثالي طبقًا لوزارة الصحة
الوزن المثالي هو الوزن المتناسب مع الطول ويعد من الامور
الهامة حيث يكون مؤشر على صحة الجسم، ولكن الحصول على الوزن المثالي ليس سهل
الحصول لأن عليك المحافظة على نظام غذائي معين وممارسة الرياضة بشكل يومي، ولأن
هذا الموضوع هام جداً اليكم عدد من الطرق والنصائح للمحافظة على الوزن المثالي.
نصائح للمحافظة على الوزن السليم
اختيار الطعام الصحي
- تناول المأكولات والطعام الصحي الغني
بالعناصر الغذائية كالفيتامينات، والابتعاد عن المأكولات ذات السعرات
الحرارية العالية وايضا الدهون والزيوت وتناول الفواكه والخضار.
- تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من
الألياف الغذائية، مثل: الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة.
- ممارسة الرياضة لمدة 15~30 دقيقة يومياً،
خمسة ايام في الاسبوع وممارسة رياضة المشي.
وجبة الافطار
يجب الحرص على تناول وجبة الافطار وتكون غنية بكل العناصر
الغذائية وذلك لأهمية وجبة الإفطار تعد اهم وجبة على مدار اليوم ويقوم الجسم بحرق
وجبة الافطار على العكس من ذلك الغداء والعشاء.
شرب المياه
للماء دور هام واساسي للمحافظة على الوزن حيث تكون معظم
جسم الانسان من الماء، لذلك يجب المحافظة على شرب مقداراً كبيراً من الماء في اليوم،
ومن فوائد الماء التخلص من السموم ويساهم في حرق الدهون ويقلل من كمية الطعام
المتناول.
ممارسة التمارين الرياضية
مارس الرياضة 5 ايام في الاسبوع على الاقل، لمدة 30 دقيقة
او أكثر على ان لا تزيد عن الساعة، ممارسة كالمشي واليوجا والرقص (حيث تعد الزومبا
من أشهر الرقصات الرياضية التي ذاع صيتها حول العالم، والتي تساعد على تحسين
مرونة الجسم وفقد الوزن الزائد، وتحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر ومشاعر
القلق).
عدم النوم بعد تناول الطعام مباشرة
من اهم النصائح ويجب التركيز عليها حيث تعد من أشهر اسباب
السمنة، علينا الاعتياد على عدم تناول الطعام قبل النوم بحوالي ساعتين،
والتركيز على تناول وجبة خفيفة على العشاء.