U3F1ZWV6ZTI2MTgwMDI4NDM5MjQ2X0ZyZWUxNjUxNjYyNTc0OTAwMA==

حساب الوزن المثالي وزارة الصحة


الوزن المثالي


الوزن المثالي هو الوزن المتناسب مع الطول ويعد من الامور الهامة حيث يكون مؤشر علي صحة الجسم , ولكن الحصول علي الوزن المثالي ليس سهل الحصول لأن عليك المحافظة علي نظام غذائي معين وممارسة الرياضة بشكل يومي , ولأن هذا الموضوع هام جداً اليكم عدد من الطرق والنصائح للمحافظة علي الوزن المثالي.

نصائح للمحافظة علي الوزن السليم:-



اختيار الطعام الصحي:-


  • تناول المأكولات والطعام الصحي الغني بالعناصر الغذائية كالفيتامينات , والابتعاد عن المأكولات ذات السعرارت الحرارية العالية وايضا الدهون والزيوت وتناول الفواكه والخضار.
  • تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مثل: الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة.
  • ممارسة الرياضة لمدة 15~30 دقيقة يومياً , خمسة ايام في الاسبوع وممارسة رياضة المشي.

وجبة الافطار:-


يجب الحرص علي تناول وجبة الافطار وتكون غنية بكل العناصر الغذائية وذلك لأهمية وجبة الافظار تعد اهم وجبة علي مدار اليوم ويقوم الجسم بحرق وجبة الافطار علي العكس من ذلك الغداء والعشاء.


شرب المياه:- 


للماء دور هام واساسي للمحافظة علي الوزن حيث تكون معظم جسم الانسان من الماء, لذلك يجب المحافظة علي شرب مقداراً كبيراً من الماء في اليوم , ومن فوائد الماء التخلص من السموم ويساهم في حرق الدهون ويقلل من كمية الطعام المتناول.

ممارسة التمارين الرياضية:-


مارس الرياضة 5 ايام في الاسبوع علي الاقل , لمدة 30 دقيقة او اكثر علي ان لا تزيد عن الساعة , ممارسة كالمشي واليوجا والرقص(حيث تعد الزومبا من اشهر الرقصات الرياضية التى ذاع صيتها حول العالم، والتى تساعد على تحسين مرونة الجسم وفقد الوزن الزائد، وتحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر ومشاعر القلق).

عدم النوم بعد تناول الطعام مباشرة :-


من اهم النصائح ويجب التركيز عليها حيث تعد من اشهر اسباب السمنة , علينا الاعتياد على عدم تناول الطعام قبل النوم بحوالي ساعتين , والتركيز علي تناول وجبة خفيفة علي العشاء.





ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة