U3F1ZWV6ZTI2MTgwMDI4NDM5MjQ2X0ZyZWUxNjUxNjYyNTc0OTAwMA==

كيفية تغيير نمط حياتك إلى حياة صحية

كيفية تغيير نمط حياتك إلى حياة صحية

النظام الغذائى الصحى والأنشطة الرياضية والبدنية ، هى طريقك لحياة صحية ومثالية ، من السهل قول ذلك ولكن فى بعض الأحيان يكون التطبيق صعباً فبدون الإصرار والعزيمة والإستمرارية لا تجنى شيئاً!

الروتين اليومى الممل والحياة المزدحمة قد تكون صعبة على صحتنا وصحتنا عائلتنا ، ففى الصباح الباكر هناك من يذهب إلى المدرسة مسرعاً وأنت تذهب إلى عملك مما يجعل الأمر صعباَ للحصول على الوقت المناسب لأداء الأنشطة الرياضية صباحاً ، وعادة بسبب هذا الروتين اليومى قد تلجأ إلى الوجبات الخفيفة والأطعمة السريعة الغير صحية ، بجانب قضاء أوقات كبيرة أمام شاشات التلفاز أو أمام شاشة الكمبيوتر.

هذه الروتين اليومى الغير منظم والغير صحى ، يمكن أن يكون خطراً على صحتنا وصحة أولادنا ، على المدى القريب أو على المدى البعيد. لابد من إعادة تقييم لروتين حياتك اليومى وتقييمه وإتخاذ القرار فى إتباع أسلوب حياة صحى ونشيط.


كيفية تغيير نمط حياتك إلى حياة صحية


هناك خمس طرق بسيطة لتغيير نمط حياتك وحياة عائلتك:


1. النشاط البدنى المنتظم كل يوم


النشاط البدني المنتظم مهم جداً لتحسين الحياة الصحية للأطفال والشباب.
يجب عليك وعلى أسرتك ممارسة  التمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة على الأقل كل يوم ، لأن التمارين والأنشطة الرياضية تحسن من الحالة النفسية والمزاجية للأشخاص وتساعد على بناء جسم صحى ورياضى والمحافظة على الوزن المثالى والقضاء على دهون البطن المتراكمة.
عليك بأداء التمارين التى تعمل على تقوية العضلات والعظام 3 مرات على الأقل إسبوعياً.
على الآباء والأمهات أن يكونون قدوة حسنة لأبنائهم ، وأن يساعدوهم على أداء الأنشطة والتمارين الرياضية ، قم بأداء التمارين الرياضية مع أسرتك فهذا ينتج عنه أسرة أكثر ترابط وصحة.

2. الإكثار من شرب الماء


عليك بالإكثار من شرب الماء "وجعلنا من الماء كل شئ حى" فالماء مفيد جداً لإنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية العالية ، قم بشرب الماء إذا كنت تشعر بالعطش ولا تلجأ للعصائر المضاف إليها نسبة عالية من السكر أو المشروبات الغازية فهى غير صحية تماماً وتسبب أمراضاً من السمنة وهشاشة العظام على المدى البعيد.
الحليب قليل الدسم من المشروبات المفيدة جداً للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنتين ويعتبر مشروبًا مغذيًا ومصدرًا كبيرًا للكالسيوم.
إحرص على أن يتناول أطفالك الفاكهة كاملة بدلاً من الشرب كعصير ، حيث أن العصائر تحتوى على نسبة عالية من السكر.

3. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات


الفاكهة والخضروات من أهم العناصر لبناء وتطور الجسم وتعزيز الحيوية والتقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة حيث أن الفواكه والخضروات تحتوى على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المفيدة جداً لجسم الإنسان.
تناول الفاكهة الطازجة كوجبة خفيفة بين الوجبات ، واحرص على تناول الخضروات مع الوجبات كل يوم.

4. قلل من وقتك أمام الشاشات


يقضى الكثير منا الكثير من الوقت أمام شاشات التلفاز أو أمام شاشات الكمبيوتر وتصفح الإنترنت أو الألعاب وهذا قد يسبب زيادة الوزن وأمراض السمنة للكبار والأطفال.
عليك ألا تقضى ما يزيد عن ساعتين خلال اليوم أما الشاشات ، إجعلها فترات أثناء اليوم وإفصل بين الفترات بأداء نشاط رياضى.
خطط لمجموعة من الأنشطة لأطفالك بدلا من الجلوس أمام شاشات التليفزيون أو أمام شاشات الكمبيوتر ، إعثر على أحد الأنشطة لتعزيز الذكاء وقدرات العقل بدلاً من ذلك.

5. الإبتعاد عن الوجبات الخفيفة والسريعة


إستبدل الوجبات السريعة والمصنعة بوجبات خفيفة من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة كالشوفان وغيرها وتعتبر هذه الوجبات أكثر صحة وسلامة لصحتك وصحة عائلتك.
إبتعد عن الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر والدهون فهى تسبب زيادة فى الوزن وتؤدى إلى مخاطر الإصابة بأمراض السمنة.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة