تمارين الحامل فى الشهر الأول
التمرين أثناء الحمل أمن جداً بشرط عدم الإفراط فى المجهود البدنى والتمارين الرياضية الصعبة والعنيفة ، والتمارين والأنشطة البدنية والرياضية تهيأ الجسم للولادة ، كما تحافظ التمارين أثناء الحمل على اللياقة البدنية لجسمك وتحافظ على وزنك إلى ما بعد الولادة.
 |
| التمارين الرياضية مفيدة جداً أثناء الحمل |
أهم تمارين الحامل فى الشهر الأول
- المشى
من أهم التمارين فى الشهور الأولى من الحمل ، لحمل صحى وجسم رياضى سليم مهيأ للولادة بشكل طبيعى ، عليكي بالمشى مدة تتراوح ما بين 30 إلى 60 دقيقة يوميا ، ويمكنك الهرولة أثناء المشى ، ولكن إبتعدى عن الجرى السريع وتمارين الكارديو ، لأن العنف وبذل مجهود شديد أثناء التمرين قد يؤدى إلى إجهاض الجنين لا قدر الله.
- السباحة
من التمارين الآمنة جدا أثناء الحمل حيث أن السباحة تعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم وتحافظ على اللياقة البدنية لسم أثناء الحمل ، إذهبى للسباحة مرتين أو ثلاثة إسبوعياً.
- رفع الأثقال تستطيعين رفع الأثقال أثناء الحمل بشرط ألا تتعدى الأوزان الواحد كيلوجرام ، وألا يكون التمرين مجهد ومتعب ، ولابد أن يكون تحت إشراف مدرب اللياقة البدنية وبإستشارة الطبيب الخاص بك.
- اليوغا من التمارين والأنشطة الرياضية المفيدة جداً للعقل ، حيث أن اليوغا تعمل على تنشيط خلايا العقل وتعمل على الإسترخاء والتركيز وصفاء الذهن ، إذهبى إلى تمارين اليوغا مرتين إسبوعيا تحت إشراف مدرب اليوغا.
- القرفصاء
لابد أن تحصلى على أرجل من حديد أثناء الحمل ، فالقرفصاء تعمل على تقوية الجزء السفلى من الجسم وخاصة الرجليين ، قفى وجسمك مفرود ومشدود وإفردى يديك إلى الأمام ومتوازتين ، إنزلى إلى الأسفل وقومى مرة أخرى ، كررى تمارين القرفصاء 20 عدة يومياً.
مميزات التمارين أثناء الحمل
- الحفاظ على اللياقة البدنية.
- تنشيط الدورة الدموية.
- المحافظة على الوزن وحرق الدهون.
- الحفاظ على صفاء الذهن ونشاطه أثناء الحمل.
- الإستعداد وتهيأة الجسم للولادة.
المخاطر إثناء الحمل
- إبتعدى تماما عن أى مجهود بدنى شاق إثناء الحمل.
- إبتعدى عن التدخين حيث له أضرار سلبية تضر بصحتك وصحة جنينك.
- إبتعدى عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمشبعة بالدهون.
- عدم أداء تمارين البطن أو المعدة أثناء الحمل.
- عدم أخذ أى أدوية بدون إستشارة الطبيب.
نصائح للحمل
- إتبعى نظاماً غذائياً صحياً.
- التمارين الرياضية الخفيفة.
- الملابس الواسعة أثناء الحمل.
- إستشارة الطبيب عند الشعور بآلام أو أوجاع.
- النوم ستة إلى ثمان ساعات يوميا أثناء الليل.
- عدم السهر والإبتعاد عن التدخين.
