تمارين الحامل فى الشهر الأول
التمرين أثناء الحمل أمن جداً بشرط عدم الإفراط فى المجهود البدنى والتمارين الرياضية الصعبة والعنيفة ، والتمارين والأنشطة البدنية والرياضية تهيأ الجسم للولادة ، كما تحافظ التمارين أثناء الحمل على اللياقة البدنية لجسمك وتحافظ على وزنك إلى ما بعد الولادة.
 |
| التمارين الرياضية مفيدة جداً أثناء الحمل |
أهم تمارين الحامل فى الشهر الأول
- المشي
من أهم التمارين في الشهور الأولى من الحمل، لحمل صحي
وجسم رياضي سليم مهيأ للولادة بشكل طبيعي، عليك بالمشي مدة تتراوح ما بين 30 إلى
60 دقيقة يوميا، ويمكنك الهرولة أثناء المشي، ولكن ابتعد عن الجري السريع وتمارين الكارديو،
لأن العنف وبذل مجهود شديد أثناء التمرين قد يؤدى إلى إجهاض الجنين لا قدر الله.
- السباحة
من التمارين الآمنة جدا أثناء الحمل حيث أن
السباحة تعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم وتحافظ على اللياقة البدنية لسم
أثناء الحمل، اذهب للسباحة مرتين أو ثلاثة أسبوعيا.
- رفع الأثقال تستطيعين رفع الأثقال أثناء الحمل بشرط ألا تتعدى
الأوزان الواحد كيلوجرام، وألا يكون التمرين مجهد ومتعب، ولابد أن يكون تحت إشراف
مدرب اللياقة البدنية وباستشارة الطبيب الخاص بك.
- اليوغا من التمارين والأنشطة الرياضية المفيدة جداً للعقل،
حيث أن اليوغا تعمل على تنشيط خلايا العقل وتعمل على الاسترخاء والتركيز وصفاء الذهن،
اذهب إلى تمارين اليوغا مرتين أسبوعيا تحت إشراف مدرب اليوغا.
- القرفصاء
لابد أن تحصلي على أرجل من حديد أثناء الحمل،
فالقرفصاء تعمل على تقوية الجزء السفلى من الجسم وخاصة الرجليين، قفي وجسمك مفرود
ومشدود وافردي يديك إلى الأمام ومتوازيتين، انزلي إلى الأسفل وقومي مرة أخرى، كرري
تمارين القرفصاء 20 عدة يومياً.
مميزات التمارين أثناء الحمل
- الحفاظ على اللياقة البدنية.
- تنشيط الدورة الدموية.
- المحافظة على الوزن وحرق الدهون.
- الحفاظ على صفاء الذهن ونشاطه أثناء الحمل.
- الإستعداد وتهيأت الجسم للولادة.
المخاطر إثناء الحمل
- إبتعدي تماما عن أي مجهود بدنى شاق إثناء الحمل.
- إبتعدي عن التدخين حيث له أضرار سلبية تضر بصحتك وصحة جنينك.
- إبتعدي عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمشبعة بالدهون.
- عدم أداء تمارين البطن أو المعدة أثناء الحمل.
- عدم أخذ أي أدوية بدون إستشارة الطبيب.
نصائح للحمل
- إتبعي نظاماً غذائياً صحياً.
- التمارين الرياضية الخفيفة.
- الملابس الواسعة أثناء الحمل.
- إستشارة الطبيب عند الشعور بآلام أو أوجاع.
- النوم ستة إلى ثمان ساعات يوميا أثناء الليل.
- عدم السهر والإبتعاد عن التدخين.
