U3F1ZWV6ZTI2MTgwMDI4NDM5MjQ2X0ZyZWUxNjUxNjYyNTc0OTAwMA==

تمارين الحامل فى الشهر الأول

تمارين الحامل فى الشهر الأول

التمرين أثناء الحمل أمن جداً بشرط عدم الإفراط فى المجهود البدنى والتمارين الرياضية الصعبة والعنيفة ، والتمارين والأنشطة البدنية والرياضية تهيأ الجسم للولادة ، كما تحافظ التمارين أثناء الحمل على اللياقة البدنية لجسمك وتحافظ على وزنك إلى ما بعد الولادة.

التمارين الرياضية مفيدة جداً أثناء الحمل

أهم تمارين الحامل فى الشهر الأول 


  • المشى
     من أهم التمارين فى الشهور الأولى من الحمل ، لحمل صحى وجسم رياضى سليم مهيأ للولادة بشكل طبيعى ، عليكي بالمشى مدة تتراوح ما بين 30 إلى 60 دقيقة يوميا ، ويمكنك الهرولة أثناء المشى ، ولكن إبتعدى عن الجرى السريع وتمارين الكارديو ، لأن العنف وبذل مجهود شديد أثناء التمرين قد يؤدى إلى إجهاض الجنين لا قدر الله.
  • السباحة
    من التمارين الآمنة جدا أثناء الحمل حيث أن السباحة تعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم وتحافظ على اللياقة البدنية لسم أثناء الحمل ، إذهبى للسباحة مرتين أو ثلاثة إسبوعياً.
  • رفع الأثقال تستطيعين رفع الأثقال أثناء الحمل بشرط ألا تتعدى الأوزان الواحد كيلوجرام ، وألا يكون التمرين مجهد ومتعب ، ولابد أن يكون تحت إشراف مدرب اللياقة البدنية وبإستشارة الطبيب الخاص بك.
  • اليوغا من التمارين والأنشطة الرياضية المفيدة جداً للعقل ، حيث أن اليوغا تعمل على تنشيط خلايا العقل وتعمل على الإسترخاء والتركيز وصفاء الذهن ، إذهبى إلى تمارين اليوغا مرتين إسبوعيا تحت إشراف مدرب اليوغا.
  • القرفصاء
    لابد أن تحصلى على أرجل من حديد أثناء الحمل ، فالقرفصاء تعمل على تقوية الجزء السفلى من الجسم وخاصة الرجليين ، قفى وجسمك مفرود ومشدود وإفردى يديك إلى الأمام ومتوازتين ، إنزلى إلى الأسفل وقومى مرة أخرى ، كررى تمارين القرفصاء 20 عدة يومياً.


مميزات التمارين أثناء الحمل


  • الحفاظ على اللياقة البدنية.
  • تنشيط الدورة الدموية.
  • المحافظة على الوزن وحرق الدهون.
  • الحفاظ على صفاء الذهن ونشاطه أثناء الحمل.
  • الإستعداد وتهيأة الجسم للولادة.



المخاطر إثناء الحمل


  • إبتعدى تماما عن أى مجهود بدنى شاق إثناء الحمل.
  • إبتعدى عن التدخين حيث له أضرار سلبية تضر بصحتك وصحة جنينك.
  • إبتعدى عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمشبعة بالدهون.
  • عدم أداء تمارين البطن أو المعدة أثناء الحمل.
  • عدم أخذ أى أدوية بدون إستشارة الطبيب.


نصائح للحمل


  • إتبعى نظاماً غذائياً صحياً.
  • التمارين الرياضية الخفيفة.
  • الملابس الواسعة أثناء الحمل.
  • إستشارة الطبيب عند الشعور بآلام أو أوجاع.
  • النوم ستة إلى ثمان ساعات يوميا أثناء الليل.
  • عدم السهر والإبتعاد عن التدخين.


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة