دهون البطن
دهون البطن ليست مظهر غير لائق فقط، ولكن دهون تعبر عن
وجود مشكلة صحية وقد تكون خطيرة في بعض الأحيان وتسبب مشكلات وأمراض صحية خطيرة.
الكثير منا لا يتبع نظام غذائي صحي ويهمل في نوعية وكيفية طعامه
وبالتالي يكسبه هذا النظام الغذائي الغير صحي الوزن الزائد ويكسبه الدهون في منطقة
البطن بالإضافة إلى الدهون الداخلية المحيطة بأعضاء الجسم المختلفة.
زيادة نسبة الدهون في الجسم يؤدى إلى خطر الإصابة بمرض السكرى من
النوع الثاني بالإضافة إلى أمراض القلب والسكتات الدماغية الناتجة عن أمراض السمنة.
 |
| منطقة البطن أكثر الأماكن عرضة لتراكم الدهون |
هل أنت مصاب بالسمنة؟
السمنة أصبحت مرضاً شائعاً يعاني منه حوالي 60% من
الأشخاص البالغين، وأمراض السمنة ترجع في الأساس إلى نظام غذائي غير صحي مشبع
بالدهون والزيوت الغير صحية والضارة تماماً بصحة الإنسان.
السمنة هي سبب أساسي في معظم الأمراض الخطيرة التي قد تصيب
الإنسان البالغ، فهناك عبارة تقول " الجسم السليم في النظام الغذائي السليم
" أي أنه كلما كان نظامك الغذائي صحي ومنظم كلما كانت صحتك أفضل وأحسن.
ولكى تتأكد هل أنت مصاب بالسمنة أم لا عليك فحص نفسك بعدة طرق وهى :
الطريقة الأولى : حساب مؤشر كتلة الجسم
ويتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق وزنك بالكيلوجرام
وطولك بالسنتيمتر فإذا كان مؤشر كتلة
الجسم يتراوح ما بين 18.5 إلى 24.9 فهذا هو الطبيعي ولا يوجد أي مشاكل لديك أما إن
زاد عن ال 25 فهذا يدل على أنه لديك مشاكل صحية وأنت مصاب بالسمنة ولا بد من
متابعة الطبيب فوراً.
الطريقة الثانية : قياس محيط الخصر
ويتم قياس محيط الخصر بأسهل الطرق وهي عن طريق شريط
القياس البسيط الموجود بالمنزل، قم بلف الشريط دائرياً حول منطقة الخصر فإذا كان
القياس أكبر من 102 سنتيمتر للرجال و88 سنتيمتر للنساء فهذا يدل على أنك تعاني من
دهون البطن وتسمى هذه الدهون "الدهون البطنية" ويجب عليك فوراً استشارة
الطبيب أو إتباع إحدى طرق سوبر رجيم لتخسيس الوزن.
تخسيس الوزن والتخلص من دهون البطن
للتخسيس الوزن والتخلص من دهون البطن عليك إتباع عدة طرق وأساليب مختلفة وسوف نساعدك بالتأكيد في التخلص من هذه الدهون نهائيا بإذن الله.
الإبتعاد وتجنب الحلويات وتقليل نسبة السكر
السكر يتكون من الجلوكوز والفراكتوز وعندما يتم الإفراط في
تناول الحلويات والسكريات تزداد نسبة الفراكتوز في الجسم يقوم الكبد بتحويل كميات
الفراكتوز هذه إلى دهون، وتراكم هذه الدهون إلى زيادة الوزن، كما أن يضعف من وظائف
البنكرياس المسئول عن إفراز مادة الإنسولين المسئول عن حرق كميات السكر الزائدة في
الجسم، وعند حدوث خلل في إفراز نسبة الإنسولين المناسبة يؤدى هذا إلى إصابة
الإنسان بمرض السكرى من النوع الثاني.
والسكر السائل كعصائر المحلاة هي أسوء بكثير من السكر البودر أو
السكر الصلب حيث لا يتم تسجيل السعرات الحرارية السائلة من الدماغ بنفس طريقة
السعرات الحرارية الصلبة، وقد وجدت الأبحاث بأن 60% من أمراض السمنة مرتبطة بتناول
الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر.
عليك بالبدأ من التقليل من نسبة الحلويات والسكريات
تدريجياً في نظامك الغذائي، إلى أن تبتعد عن تناولهم نهائيا، وهذا للحصول على جسم صحي
مثالي خالي من الدهون وبالتالي خالي تماماً من الأمراض.
تناول البروتين يساعدك فى تقليل الوزن
 |
| قطع من اللحوم المشوية الرائعة |
إن تناول البروتين يعد من أهم الطرق طويلة المدى للتخلص
من دهون البطن، فالبروتين من أهم العناصر لبناء جسمك وبناء العضلات الخاصة بك.
وأهم ما يميز تناول البروتينات أنها صحية تماماً وتساعد على الامتلاء
والشعور بالشبع سريعاً، فكلما كان نظامك الغذائي صحى ومنظم كلما كانت صحتك أفضل،
فالبروتينات تسرع وتحسن من عملية الأيض لديك وتسرع من عملية حرق الدهون والسعرات
الحرارية، ونسبة تناول البروتينات ونسبة الدهون تتناسب عكسياً، فالأبحاث أثبتت بأن
الأشخاص الذين يتناولون البروتينات بكمية أكبر لديهم دهون في منطقة البطن أقل
والعكس.
ابتعد عن الكربوهيدرات والزيوت المكررة فهي ترتبط ارتباط كبيرة
بزيادة نسبة الدهون في الجسم وزيادة الوزن، استخدم زيت الزيتون وزيت جوز الهند
لطهى وشواء طعامك.
ومن أفضل أنواع البروتينات البيض والأسماك والمأكولات البحرية
وصدور الفراخ المشوية واللحوم الغير مشبعة بالدهون ومنتجات الألبان كافة وقد
تستطيع الحصول على البروتينات من مكملات الغذاء المختلفة.
التقليل من الكربوهيدرات فى نظامك الغذائى
يعد التقليل من نسبة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي طريقة
فعالة جداً للتخسيس الوزن والتخلص من دهون البطن ، فالخبر الأبيض والحلوى والسكر
من أعلى مصادر الكربوهيدرات ، فكما تعلمون جميعاً بأن تناول عند تناولك للخبر تشعر
بالجوع أكثر وأكثر وقد تتناول 3 أرغفة من الخبز الأبيض في وجبة واحدة دون الشعور
بالشبع وهذه نسبة كبيرة جداً من الكربوهيدرات داخلة إلى الجسم، والتي تساعد بشكل
مباشر على زيادة نسبة الدهون وتركمها بالجسم.
الدراسات أثبتت بأن نسبة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي تساعد
على تخسيس الوزن ودهون البطن بنسبة 2 الى 3 مرات أسرع ، بالإضافة أن تقليل نسبة
الكربوهيدرات في نظامك الغذائي تساعد على حمايتك من خطر الإصابة بمرض السكرى من
النوع الثاني.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
 |
| الخضروات الطازجة غنية جداً بالألياف |
إن تناول الألياف الغذائية يساعد على تحسين كفاءة المعدة
ويعالج عسر الهضم، فالألياف الغذائية لها تأثير السحر على عملية الهضم لديك،
والألياف الغذائية تعمل على ربط الماء في القناة الهضمية وتحويله إلى هلام سميك
والذى يعمل على إبطاء حركة الطعام في الجهاز الهضمي بشكل كبير وبالتالي إبطاء
عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية الهامة مما يساعدك على الشعور الامتلاء
وتقليل الشهية والشعور بالشبع سريعاً.
ومن أفضل الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات والفاكهة والبقوليات،
كما يعتبر الشوفان الكامل مصدر جيد للألياف.
تناولك للسلطة الخضراء المكونة من الخضروات الطازجة في بداية
الطعام تعطيك شعور بالامتلاء والشبع وتقلل من كميات تناولك للطعام وتحسن من عملية
الهضم لديك، كما أن تناول الفاكهة كوجبة خفيفة بين الوجبات تعد أفضل كثيراً من
تناولها كتحلية بعد الوجبات.
الخضروات والفاكهة الطازجة الغنية بالفيتامينات والألياف تساعد في
تخسيس الوزن الزائد والتخلص من دهون البطن بصورة سريعة ومذهلة.
ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية
 |
| التمارين الرياضية تساعد على تخسيس الوزن |
الجمع بين نظام غذائي صحى وممارسة التمارين والأنشطة
الرياضية يعد هو المفتاح السحري للقضاء تماماً على دهون البطن وليس فقط القضاء
عليها بل ونحت البطن وتقسيمها والحصول على جسم صحى رياضي ومثالي.
إذا كنت تريد حياة صحية وتتجنب الإصابة والأمراض المزمنة عليك
بأن تحافظ على ممارسة التمارين والأنشطة البدنية.
هناك اعتقاد خاطئ لدى الكثيرين بأن تمارين البطن هي العامل الأساسي
والرئيسي للتخلص من دهون البطن، ولكن هذا اعتقاد خاطئ، فقد ثبت علمياً بأن تمارين
( المشي والجري والسباحة وغيرها ) لديها تأثير أكبر في تخسيس الوزن والقضاء على
دهون البطن.
وإليك الحل السحري للقضاء على الدهون وتخسيس الوزن وهو تمارين
الكارديو، وتمارين الكارديو يعنى بأن تقوم بأقصى مجهودك في التمارين الرياضية ثم
الإبطاء فيها لأقل مجهود ومن ثم الإسراع مرة أخرى، فعلى سبيل المثال أثناء الجري ابدأ
الجري ببطيء حتى تصل تدريجياً إلى أقصى سرعة لديك ومن ثم الإبطاء مرة أخرى تدريجية
إلى أن تصل لدرجة والمشي والإسراع مرة أخرى هذا هو الكارديو، وتأثر تمارين
الكارديو على الجسم كله وتخسيس الوزن في الجسم كله والقضاء تماماً على دهون البطن.
معرفة عدد السعرات الحرارية بنظامك الغذائى
من الجيد معرفة عدد السعرات الحرارية في نظامك الغذائي وعدد السعرات الحرارية في كل وجبة تتناولها، فمعرفة عدد السعرات الحرارية يساعدك في فهم متطلبات جسمك، فإذا كنت تريد أن تفقد الوزن وتخسيس دهون البطن عليك بتقليل السعرات الحرارية، أما إذا كنت تبحث عن زيادة الوزن فعليك الزيادة في عدد السعرات الحرارية المتناول على مدار اليوم في نظامك الغذائي وفى هذا المقال تستطيع التعرف على رجيم السعرات وعدد السعرات الحرارية بنظامك الغذائي.
نظام للتخسيس
تحقيق فقدان
الوزن يتطلب نهجًا شاملاً يشمل توازنًا بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة
وتغييرات في أسلوب الحياة. إليك نظامًا للتخسيس يمكن أن يكون مفيدًا:
1. نظام
غذائي صحي:
- تناول وجبات
صغيرة ومتعددة على مدار اليوم للحفاظ على معدل الأيض.
- اختيار الأطعمة
الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تقليل استهلاك
السكريات المضافة والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والملح.
- شرب الكثير من
الماء للبقاء مستويات الترطيب.
- تقليل تناول
الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة.
- مراقبة حصص
الطعام والسعرات الحرارية والتقليل من الأجزاء الزائدة.
2. ممارسة
الرياضة:
- ممارسة
التمارين البدنية بانتظام مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجة.
- تضمين
التمرينات القوية في برنامج اللياقة البدنية لزيادة العضلات وتحسين معدل الأيض.
- محاولة ممارسة
النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
3. التحكم
في الأجزاء ومتابعة التقدم:
- تتبع وزنك
وقياس محيط الخصر بانتظام لمراقبة التقدم.
- تحديد أهداف
واقعية لفقدان الوزن والوصول إليها ببطء وثبات.
- الامتناع عن
قياس تقدمك بالوزن اليومي، فقد يتغير الوزن يوميًا بناءً على العوامل المتعددة.
4. دعم
نفسي واجتماعي:
- البحث عن دعم
من الأصدقاء والعائلة أو الانضمام إلى مجموعة دعم لفقدان الوزن.
- الاستفادة من
الاستشارة مع محترفي الصحة النفسية إذا كنت تعاني من مشاكل نفسية مرتبطة بالوزن.
5. الحفاظ
على الالتزام:
- الالتزام
بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام حتى تحقيق أهداف فقدان الوزن.
- يجب على
الأفراد دائمًا استشارة محترفي الرعاية الصحية قبل بدء أي نظام للتخسيس، خصوصًا
إذا كان لديهم حالات صحية معينة أو يتناولون أدوية. النظام الصحي والتمارين يجب أن
يكونان مناسبين للحالة الصحية الفردية.