U3F1ZWV6ZTI2MTgwMDI4NDM5MjQ2X0ZyZWUxNjUxNjYyNTc0OTAwMA==

تخسيس الوزن والتخلص من دهون البطن

دهون البطن


دهون البطن ليست مظهر غير لائق فقط ، ولكن دهون تعبر عن وجود مشكلة صحية وقد تكون خطيرة فى بعض الأحيان وتسبب مشكلات وأمراض صحية خطيرة.
الكثير منا لا يتبع نظام غذائى صحى ويهمل فى نوعية وكيفية طعامه وبالتالى يكسبه هذا النظام الغذائى الغير صحى الوزن الزائد ويكسبه الدهون فى منطقة البطن بالإضافة إلى الدهون الداخلية المحيطة بأعضاء الجسم المختلفة.
زيادة نسبة الدهون فى الجسم يؤدى إلى خطر الإصابة بمرض السكرى من النواع الثانى بالإضافة إلى أمراض القلب والسكتات الدماغية الناتجة عن أمراض السمنة.

منطقة البطن أكثر الأماكن عرضة لتراكم الدهون

هل أنت مصاب بالسمنة؟


السمنة أصبحت مرضاً شائعاً يعانى منه حوالى 60% من الأشخاص البالغين ، وأمراض السمنة ترجع فى الأساس إلى نظام غذائى غير صحى مشبع بالدهون والزيوت الغير صحية والضارة تماماً بصحة الإنسان.
السمنة هى سبب أساسى فى معظم الأمراض الخطيرة التى قد تصيب الإنسان البالغ ، فهناك عبارة تقول " الجسم السليم فى النظام الغذائى السليم " أى أنه كلما كان نظامك الغذائى صحى ومنظم كلما كانت صحتك أفضل وأحسن.

ولكى تتأكد هل أنت مصاب بالسمنة أم لا عليك فحص نفسك بعدة طرق وهى :


الطريقة الأولى : حساب مؤشر كتلة الجسم 


ويتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق وزنك بالكيلوجرام وطولك بالسنتيمتر فإذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح مابين 18.5 إلى 24.9 فهذا هو الطبيعى ولا يوجد أى مشاكل لديك أما إن زاد عن ال25 فهذا يدل على أنه لديك مشاكل صحية وأنت مصاب بالسمنة ولا بد من متابعة الطبيب فوراً.
وقد وفرنا لك حاسبة يتم عن طريقها حساب مؤشر كتلة الجسم على الفور عن طريق إدخالك لوزنك بالكيلوجرام وطولك بالسنتيمتر على الفور " إضغط هنا لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك "


الطريقة الثانية : قياس محيط الخصر


ويتم قياس محيط الخصر بأسهل الطرق وهى عن طريق شريط القياس البسيط الموجود بالمنزل ، قم بلف الشريط دائرياً حول منطقة الخصر فإذا كان القياس أكبر من 102 سنتيمتر للرجال و88 سنتيمتر للنساء فهذا يدل على أنك تعانى من دهون البطن وتسمى هذه الدهون "الدهون البطنية" ويجب عليك فوراً إستشارة الطبيب أو إتباع إحدى طرق سوبر رجيم لتخسيس الوزن. 




تخسيس الوزن والتخلص من دهون البطن


للتخسيس الوزن والتخلص من دهون البطن عليك إتباع عدة طرق وأساليب مختلفة وسوف نساعدك بالتأكيد فى التخلص من هذه الدهون نهائيا بإذن الله.

الإبتعاد وتجنب الحلويات وتقليل نسبة السكر 


السكر يتكون من الجلوكوز والفراكتوز وعندما يتم الإفراط فى تناول الحلويات والسكريات تزداد نسبة الفراكتوز فى الجسم بيقوم الكبد بتحويل كميات الفراكتوز هذه إلى دهون ، وتراكم هذه الدهون إلى زيادة الوزن ، كما أن يضعف من وظائف البنكرياس المسئول عن إفراز مادة الإنسولين المسئول عن حرق كميات السكر الزائدة فى الجسم ، وعند حدوث خلل فى إفراز نسبة الإنسولين المناسبة يؤدى هذا إلى إصابة الإنسان بمرض السكرى من النوع الثانى.
والسكر السائل كعصائر المحلاة هى أسوء بكثير من السكر البودر أو السكر الصلب حيث لا يتم تسجيل السعرات الحرارية السائلة من الدماغ بنفس طريقة السعرات الحرارية الصلبة ، وقد وجدت الأبحاث بأن 60% من أمراض السمنة مرتبطة بتناول الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر.
قطعة من الشيكولاته ذات سعرات حرارية عالية

عليك بالبدأ من التقليل من نسبة الحلويات والسكريات تدريجياً فى نظامك الغذائى ، إلى أن تبتعد عن تناولهم نهائيا ، وهذا للحصول على جسم صحى مثالى خالى من الدهون وبالتالى خالى تماماً من الأمراض.

تناول البروتين يساعدك فى تقليل الوزن


قطع من اللحوم المشوية الرائعة
إن تناول البروتين يعد من أهم الطرق طويلة المدى للتخلص من دهون البطن ، فالبروتين من أهم العناصر لبناء جسمك وبناء العضلات الخاصة بك.
وأهم ما يميز تناول البروتينات أنها صحية تماماً وتساعد على الإمتلاء والشعور بالشبع سريعاً ، فكلما كان نظامك الغذائى صحى ومنظم كلما كانت صحتك أفضل ، فالبروتينات تسرع وتحسن من عملية الأيض لديك وتسرع من عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية ، ونسبة تناول البروتينات ونسبة الدهون تتناسب عكسياً ، فالأبحاث أثبتت بأن الأشخاص الذين يتناولون البروتينات بكمية أكبر لديهم دهون فى منطقة البطن أقل والعكس.
إبتعد عن الكربوهيدرات والزيوت المكررة فهى ترتبط إرتباط كبيرة بزيادة نسبة الدهون فى الجسم وزيادة الوزن ، إستخدم زيت الزيتون وزيت جوز الهند لطهى وشواء طعامك.
ومن أفضل أنواع البروتينات البيض والأسماك والمأكولات البحرية وصدور الفراخ المشوية واللحوم الغير مشبعة بالدهون ومنتجات الألبان كافة وقد تستطيع الحصول على البروتينات من مكملات الغذاء المختلفة.

الأطعمة المقلية المشبعة بالزيت تؤدى لتراكم دهون البطن

التقليل من الكربوهيدرات فى نظامك الغذائى


يعد التقليل من نسبة الكربوهيدرات فى نظامك الغذائى طريقة فعالة جداً للتخسيس الوزن والتخلص من دهون البطن ، فالخبر الأبيض والحلوى والسكر من أعلى مصادر الكربوهيدرات ، فكما تعلمون جميعاً بأن تناول عند تناولك للخبر تشعر بالجوع أكثر وأكثر وقد تتناول 3 أرغفة من الخبز الأبيض فى وجبة واحدة دون الشعور بالشبع وهذه نسبة كبيرة جداً من الكربوهيدرات داخلة إلى الجسم ، والتى تساعد بشكل مباشر على زيادة نسبة الدهون وتركمها بالجسم.
الدراسات أثبتت بأن نسبة الكربوهيدرات فى نظامك الغذائى تساعد على تخسيس الوزن ودهون البطن بنسبة 2 الى 3 مرات أسرع ، بالإضافة أن تقليل نسبة الكربوهيدرات فى نظامك الغذائى تساعد على حمايتك من خطر الإصابة بمرض السكرى من النوع الثانى.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف


الخضروات الطازجة غنية جداً بالألياف
إن تناول الألياف الغذائية يساعد على تحسين كفاءة المعدة ويعالج عسر الهضم ، فالألياف الغذائية لها تأثير السحر على عملية الهضم لديك ، والألياف الغذائية تعمل على ربط الماء فى القناة الهضمية وتحويله إلى هلام سميك والذى يعمل على إبطاء حركة الطعام فى الجهاز الهضمى بشكل كبير وبالتالى إبطاء عملية الهضم وإمتصاص المواد الغذائية الهامة مما يساعدك على الشعور الإمتلاء وتقليل الشهية والشعور بالشبع سريعاً.


ومن أفضل الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات والفاكهة والبقوليات ، كما يعتبر الشوفان الكامل مصدر جيد للألياف.
تناولك للسلطة الخضراء المكونة من الخضروات الطازجة فى بداية الطعام تعطيك شعور بالإمتلاء والشبع وتقلل من كميات تناولك للطعام وتحسن من عملية الهضم لديك ، كما أن تناول الفاكهة كوجبة خفيفة بين الوجبات تعد أفضل كثيراً من تناولها كتحلية بعد الوجبات.
الخضروات والفاكهة الطازجة الغنية بالفيتامينات والألياف تساعد فى تخسيس الوزن الزائد والتخلص من دهون البطن بصورة سريعة ومذهلة.




ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية


التمارين الرياضية تساعد على تخسيس الوزن
الجمع بين نظام غذائى صحى وممارسة التمارين والأنشطة الرياضية يعد هو المفتاح السحرى للقضاء تماماً على دهون البطن وليس فقط القضاء عليها بل ونحت البطن وتقسيمها والحصول على جسم صحى رياضى ومثالى.
إذا كنت تريد حياة صحية وتتجنب الإصابة والأمراض المذمنة عليك بأن تحافظ على ممارسة التمارين والأنشطة البدنية.

هناك إعتقاد خاطئ لدى الكثيرين بأن تمارين البطن هى العامل الأساسى والرئيسى للتخلص من دهون البطن ، ولكن هذا إعتقاد خاطئ ، فقد ثبت علمياً بأن تمارين ( المشى والجرى والسباحة وغيرها ) لديها تأثير أكبر فى تخسيس الوزن والقضاء على دهون البطن.
وإليك الحل السحرى للقضاء على الدهون وتخسيس الوزن وهو تمارين الكارديو ، وتمارين الكارديو يعنى بأن تقوم بأقصى مجهودك فى التمارين الرياضية ثم الإبطاء فيها لأقل مجهود ومن ثم الإسراع مرة أخرى ، فعلى سبيل المثال أثناء الجرى إبدأ الجرى ببطئ حتى تصل تدريجياً إلى أقصى سرعة لديك ومن ثم الإبطاء مرة أخرى تدريجية إلى أن تصل لدرجة والمشى والإسراع مرة أخرى هذا هو الكاريو ، وتأثر تمارين الكارديو على الجسم كله وتخسيس الوزن فى الجسم كله والقضاء تماماً على دهون البطن.


معرفة عدد السعرات الحرارية بنظامك الغذائى


 من الجيد معرفة عدد السعرات الحرارية فى نظامك الغذائى وعدد السعرات الحرارية فى كل وجبة تتناولها ، فمعرفة عدد السعرات الحرارية يساعدك فى فهم متطلبات جسمك ، فإذا كنت تريد أن تفقد الوزن وتخسيس دهون البطن عليك بتقليل السعرات الحرارية ، أما إذا كنت تبحث عن زيادة الوزن فعليك الزيادة فى عدد السعرات الحرارية المتناول على مدار اليوم فى نظامك الغذائى وفى هذا المقال تستطيع التعرف على رجيم السعرات وعدد السعرات الحرارية بنظامك الغذائى.

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة