على الرغم من أن غالبية الأشخاص يبحثون عن نظام غذائي لفقدان الوزن، إلا أن البعض يبحث عن نظام غذائي وصحي لزيادة الوزن، فهناك بعض الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة ويريدون اكتساب بعض الوزن.
الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية لمساعدتك على زيادة الوزن
الفواكه عادة ما تكون ذات سعرات حرارية منخفضة، إلى أن هناك بعض الفاكهة قد توفر لك السعرات الحرارية التي قد تساعدك على زيادة الوزن، بالإضافة إلى أنها صحية وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لجسمك وصحتك.
سوف نذكر لكم في هذا المقال الفواكه الصحية ذات السعرات الحرارية العالية والتي سوف تساعد على زيادة الوزن.
1. الموز
 |
| الموز |
الموز من الفواكه الرائعة المغذية، والموز مصدر كبير
للكربوهيدرات والسعرات الحرارية، والموز الأخضر يحتوي على نسبة عالية من النشا والتي
بدورها تساعد على تحسين صحة الأمعاء والجهاز الهضمي.
والموز يعتبر وجبة خفيفة وغنية يمكن إضافتها إلى العصائر أو
سلطة الفواكه ويمكن إضافتها أيضاً إلى الشوفان أو اللبن كامل الدسم ذو السعرات
الحرارية العالية لمساعدتك على اكتساب وزيادة الوزن.
يعتبر الموز خيارًا جيداً لزيادة الوزن.
2. الأفوكادو
الأفوكادو تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية
والدهون الصحية، مما يجعلها من الفواكه الصحية الجيدة للأشخاص الذين يريدون زيادة
الوزن.
الأفوكادو غنية أيضًا بالعديد من العناصر والفيتامينات،
كالبوتاسيوم وفيتامين سي وفيتامين ك بالإضافة إلى حمض البانتوثنيك و(البيريدوكسين).
الأفوكادو فاكهة لذيذة يمكن تناولها بطرق عديدة. يمكن إضافتها
إلى الحساء والسلطات أو استخدامها بجانب مصدر البروتين مثل البيض.
 |
| الأفوكادو |
3.جوز الهند
جوز الهند ثمرة لها فوائد صحية عديدة حيث أنها غنية بالدهون النباتية وتحتوي على نسبة من الكربوهيدرات التي تجعلها مصدر كبير للسعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائها على العديد من المعادن المهمة مثل النحاس والفوسفور.ويستخدم جوز الهند في معظم الحلويات، بحيث يرش جوز الهند المبشور على الحلويات والفاكهة وبعض العصائر وهو مثالي للأشخاص الذين يريدون زيادة في الوزن.
4. المانجو
المانجو هي فاكهة الصيف اللذيذة ويحتوي على نسبة عالية من
الكربوهيدرات مما يجعلها مصدر عالي للسعرات الحرارية، وبالتالي فهي مناسبة تماماً
للأشخاص الذين يريدون اكتساب الوزن.
وتعتبر المانجو مصدر للمعادن مثل النحاس وغنية جدا بالفيتامينات
مثل فيتامين B وفيتامين A وفيتامين E.
يمكن تناول المانجو كشرائح أو مضافة إلى سلطة الفواكه ويمكن
أيضاً شربها كعصير لذيذ ورائع.
 |
| بعض المانجو اللذيذة |
ملخص
الفواكه الصحية الطازجة، مثل الأفوكادو وجوز الهند، هي مصادر جيدة للدهون الصحية، والتي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن. كما أن الموز والمانجو بهما نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
5. الفواكه المجففة
الفواكه المجففة يتم تنشيفها عن طريق إزالة جميع محتويات
الماء منها إلى أن تصبح جافة تماماً وتعتير مصدراً عالية للطاقة رغم صغرها، فهي تحتوي
على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، وتكون الفاكهة المجففة ذات سعرات حرارية
أعلى 3 إلى 5 مرات من الفاكهة الطازجة.
ومن أهم الفواكه المجففة
- التمر.
- الخوخ.
- المشمش.
- التين.
- الزبيب.
 |
| التين والخوخ والمشمش قبل تجفيفه |
وتعد
الفاكهة المجففة مناسبة تماماً للأشخاص الذين يريدون الزيادة في الوزن، وآمنة
وصحية في نفس الوقت وتحتوي على العديد من العناصر والفيتامينات.
الملخص
يوجد الكثير من الفاكهة ذات السعرات
الحرارية العالية، والتي تعتير إضافة جيدة لنظامك الغذائي وتحافظ على صحتك
بالإضافة إلى إكسابك بعض الوزن.
يمكنك إضافة الفواكه التي تحدثنا عنها في
نظامك الغذائي أو كوجبات خفيفة بين الوجبات والتي يمكن أن تساعدك على زيادة
السعرات الحرارية بنظامك الغذائي ويساعدك على زيادة الوزن بشكل صحي.