U3F1ZWV6ZTI2MTgwMDI4NDM5MjQ2X0ZyZWUxNjUxNjYyNTc0OTAwMA==

زيادة الوزن عن طريق تناول الفاكهة فقط

على الرغم من أن غالبية الأشخاص يبحثون عن نظام غذائى لفقدان الوزن ، إلا أن البعض يبحث عن نظام غذائى وصحى لزيادة الوزن ، فهناك بعض الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة ويريدون إكتساب بعض الوزن.


زيادة الوزن مع سوبر رجيم

الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية لمساعدتك على زيادة الوزن


الفواكه عادة ما تكون ذات سعرات حرارية منخفضة ، إلى أن هناك بعض الفاكهة قد توفر لك السعرات الحرارية التى قد تساعدك على زيادة الوزن ، بالإضافة إلى أنها صحية وتحتوى على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لجسمك وصحتك.

سوف نذكر لكم فى هذا المقال الفواكه الصحية ذات السعرات الحرارية العالية والتى سوف تساعد على زيادة الوزن.


1. الموز

الموز

الموز من الفواكه الرائعة المغذية ، والموز مصدر كبير للكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، والموز الأخضر يحتوى على نسبة عالية من النشا والتى بدورها تساعد على تحسين صحة الأمعاء والجهاز الهضمى.

والموز يعتبر وجبة خفيفة وغنية يمكن إضافتها إلى العصائر أو سلطة الفواكه ويمكن إضافتها أيضاً إلى الشوفان أو اللبن كامل الدسم ذو السعرات الحرارية العالية لمساعدتك على إكتساب وزيادة الوزن.

يعتبر الموز خيارًا جيداً لزيادة الوزن.



2. الأفوكادو


الأفوكادو تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون الصحية ، مما يجعلها من الفواكه الصحية الجيدة للأشخاص الذين يريدون زيادة الوزن.


الأفوكادو غنية أيضًا بالعديد من العناصر والفيتامينات ،كالبوتاسيوم و فيتامين سى وفيتامين ك بالإضافة إلى حمض البانتوثنيك و(البيريدوكسين).


الأفوكادو فاكهة لذيذة يمكن تناولها بطرق عديدة. يمكن إضافتها إلى الحساء والسلطات أو استخدامها بجانب مصدر البروتين مثل البيض.
الأفوكادو

3.جوز الهند


جوز الهند ثمرة لها فوائد صحية عديدة حيث أنها غنية بالدهون النباتية وتحتوى على نسبة من الكربوهيدرات التى تجعلها مصدر كبير للسعرات الحرارية ، بالإضافة إلى إحتوائها على العديد من المعادن المهمة مثل النحاس والفوسفور.

ويستخدم جوز الهند فى معظم الحلويات ، بحيث يرش جوز الهند المبشور على الحلويات والفاكهة وبعض العصائر وهو مثالى للإشخاص الذين يريدون زيادة فى الوزن.


4. المانجو


المانجو هي فاكهة الصيف اللذيذة ويحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مما يجعلها مصدر عالى للسعرات الحرارية ، وبالتالى فهى مناسبة تماماً للأشخاص الذين يريدون إكتساب الوزن.

وتعتبر المانجو مصدر للمعادن مثل النحاس وغنية جدا بالفيتامينات مثل فيتامين B وفيتامين A وفيتامين E.
يمكن تناول المانجو كشرائح أو مضافة إلى سلطة الفواكة ويمكن أيضاً شربها كعصير لذيذ ورائع.

بعض المانجو اللذيذة


ملخص
الفواكه الصحية الطازجة ، مثل الأفوكادو وجوز الهند ، هي مصادر جيدة للدهون الصحية ، والتي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن. كما أن الموز والمانجو بهما نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

5. الفواكه المجففة


الفواكه المجففة يتم تنشيفها عن طريق إزالة  جميع محتويات الماء منها إلى أن تصبح جافة تماماً وتعتير مصدراً عالية للطاقة رغم صغرها ، فهى تحتوى على نسبة عالية من السكريات الطبيعية ، وتكون الفاكهة المجففة ذات سعرات حرارية أعلى 3 إلى 5 مرات من الفاكهة الطازجة.

ومن أهم الفواكه المجففة

  • التمر.
  • الخوخ.
  • المشمش.
  • التين.
  • الزبيب.

التين والخوخ والمشمش قبل تجفيفه

وتعد الفاكهة المجففة مناسبة تماماً للأشخاص الذين يريدون الزيادة فى الوزن ، وآمنة وصحية فى نفس الوقت وتحتوى على العديد من العناصر والفيتامينات.

الملخص


يوجد الكثير من الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية ، والتى تعتير إضافة جيدة لنظامك الغذائى وتحافظ على صحتك بالإضافة إلى إكسابك بعض الوزن.
يمكنك إضافة الفواكه التى تحدثنا عنها فى نظامك الغذائى أو كوجبات خفيفة بين الوجبات والتى يمكن أن تساعدك على زيادة السعرات الحرارية بنظامك الغذائى ويساعدك على زيادة الوزن بشكل صحى.


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة