انه من الممكن ان تكون سعيدا دائما
السعادة تبدو مختلفة للجميع. بالنسبة لك،
ربما يكون في سلام مع من أنت. أو لديك شبكة آمنة من الأصدقاء الذين يقبلونك دون
قيد أو شرط. أو حرية متابعة أعمق أحلامك.
بغض النظر عن نسختك من السعادة الحقيقية،
تعيش حياة أكثر سعادة ورضا في متناول اليد. بضع تعديلات على عاداتك العادية يمكن
أن تساعدك في الوصول إلى هناك.
العادات السيئة. إذا كنت قد حاولت كسر
العادة السيئة، فأنت تعرف جيدًا مدى جاذبيتها.
حسنًا، العادات الجيدة متأصلة بعمق
أيضًا. لماذا لا تعمل على جعل العادات الإيجابية جزءًا من روتينك؟
فيما يلي نظرة على بعض العادات اليومية
والشهرية والسنوية للمساعدة في بدء البحث. فقط تذكر أن نسخة السعادة لدى الجميع
مختلفة قليلاً، وكذلك طريقهم لتحقيق ذلك.
إذا كانت بعض هذه العادات تخلق ضغطًا
إضافيًا أو لا تتناسب مع نمط حياتك، فتخلص منها. مع القليل من الوقت والممارسة، ستكتشف
ما الذي لا يصلح لك وما الذي لا يصلح لك.
العادات اليومية التي تجعلك سعيدًا
1. ابتسم
نحن نبتسم لأننا سعداء، والابتسام يسبب الدماغ لإطلاق الدوبامين، مما يجعلنا أكثر سعادة.
هذا لا يعني أنه يجب عليك التجول بابتسامة مزيفة على وجهك طوال الوقت. لكن في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تشعر بالضعف، ابتسم ابتسامة وشاهد ما يحدث. أو حاول البدء كل صباح من خلال الابتسام على المرآة.
2. ممارسة الرياضة
التمرين ليس فقط لجسمك. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في
تقليل التوتر ومشاعر القلق وأعراض الاكتئاب مع زيادة احترام الذات والسعادة.
حتى كمية صغيرة من النشاط البدني يمكن أن تحدث فرقا. ليس عليك
التدريب على سباق التراياثلون أو تسلق منحدر - ما لم يكن هذا ما يجعلك سعيدًا
بالطبع.
الحيلة ليست هي الروتين الشاق. إذا رميت نفسك فجأة في روتين شاق،
فربما ينتهي بك الأمر إلى الإحباط (والتهاب).
النظر في هذه بداية التمارين:
- تجول حول منزلك كل ليلة بعد العشاء.
- الاشتراك في فئة المبتدئين في اليوغا أو تاي
تشي.
- تبدأ يومك مع 5 دقائق من التمدد. إليك
مجموعة من التمديدات لتبدأ.
- ذكّر نفسك بأي أنشطة ممتعة استمتعت بها ذات يوم، لكن تلك الأنشطة قد سقطت على جانب الطريق. أو الأنشطة التي تريد دائمًا تجربتها، مثل الغولف أو البولينج أو الرقص.
3. الحصول على الكثير من النوم
بغض النظر عن مقدار المجتمع الحديث الذي يوجهنا نحو نوم أقل،
نحن نعلم أن النوم الكافي أمر حيوي. مصدر موثوق لصحة جيدة، ووظيفة الدماغ،
والرفاهية العاطفية.
يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7 أو 8 ساعات من النوم كل ليلة.
إذا وجدت نفسك تقاوم الرغبة في القيلولة أثناء النهار أو شعرت عمومًا بأنك في حالة
ضباب، فقد يقول لك جسمك إنه بحاجة إلى مزيد من الراحة.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في بناء روتين أفضل للنوم:
- اكتب عدد ساعات النوم التي تحصل عليها كل
ليلة وكيف تشعر بالراحة. بعد أسبوع، يجب أن تكون لديك فكرة أفضل عن كيفية
قيامك بذلك.
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم،
بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- احتفظ بالساعة قبل النوم كوقت هادئ. خذ
حمامًا أو تقرأ أو افعل شيئًا من الاسترخاء. تجنب الأكل والشرب الثقيلة.
- حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة.
- الاستثمار في بعض الفراش جيدة.
- إذا كان عليك أن تأخذ غفوة، فحاول قصرها على
20 دقيقة.
إذا كنت تعاني باستمرار من مشاكل في النوم، فتحدث إلى طبيبك. قد يكون لديك اضطراب في النوم يحتاج إلى علاج.
4. أكل مع المزاج في الاعتبار
فمثلا:
الكربوهيدرات تطلق السيروتونين، وهو هرمون "أشعر أنني بحالة جيدة". ما عليك سوى إبقاء الكربوهيدرات البسيطة - الأطعمة الغنية بالسكر والنشا - إلى الحد الأدنى، لأن الزيادة في الطاقة قصيرة وستتعطل. الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة، أفضل.
اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والبقوليات ومنتجات الألبان غنية بالبروتين. هذه الأطعمة تطلق الدوبامين والنورادرينالين، مما يعزز الطاقة والتركيز.
الأطعمة المجهزة للغاية أو المقلية تميل إلى الشعور بالراحة. لذلك سوف تخطي وجبات الطعام.
ابدأ باختيار طعام أفضل كل يوم.
على سبيل المثال، قم بتبديل معجنات الإفطار الكبيرة الحلوة لبعض الزبادي اليوناني بالفواكه. لا تزال ترضين أسنانك الحلوة، وسوف يساعدك البروتين في تجنب تعطل الطاقة في منتصف الصباح. حاول إضافة مبادلة طعام جديدة كل أسبوع.
5. كن ممتناً
ابدأ كل يوم بالاعتراف بشيء واحد تشعر بالامتنان له. يمكنك القيام بذلك أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة أو الانتظار فقط لهذا المنبه الغفوة.
بينما تقضي يومك، حاول أن تراقب الأشياء الممتعة في حياتك. يمكن أن تكون أشياء كبيرة، مثل معرفة أن شخصًا ما يحبك أو يحصل على ترقية تستحقها.
لكن يمكن أن يكونوا أيضًا أشياء صغيرة، مثل زميل في العمل قدم لك فنجانًا من القهوة أو الجار الذي لوح لك. ربما حتى مجرد دفء الشمس على بشرتك.
مع القليل من الممارسة، قد تصبح أكثر وعياً بكل الأشياء الإيجابية من حولك.
6. إعطاء مجاملة
إن تقديم مجاملة خالصة هو وسيلة سريعة وسهلة لإشراق يوم شخص ما مع إعطاء سعادتك دفعة.
التقط عين الشخص وقلها بابتسامة حتى تعرف أنك تعنيها. قد تتفاجأ من مدى شعورك بالرضا.
إذا كنت تريد أن تقدم لشخص ما مجاملة على مظهره البدني، فتأكد من القيام بذلك بطريقة محترمة. هنا بعض النصائح لتساعدك على البدء.
7. التنفس بعمق
أنت متوتر، كتفيك ضيقة، وتشعر كما لو كنت قد
"تفقده". نعلم جميعًا هذا الشعور.
قد تطلب منك الغريزة أن تأخذ نفسًا طويلًا وعميقًا لتهدئة نفسك.
اتضح أن هذه الغريزة جيدة. وفقا لهارفارد هيلث، تمارين التنفس
العميق يمكن أن تساعد في الحد من التوتر.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر أو في نهايتك، اتبع
الخطوات التالية:
- اغلق عينيك. حاول تخيل ذكرى سعيدة أو مكان
جميل.
- خذ نفسا بطيئا عميقا من خلال أنفك.
- تنفس ببطء من خلال فمك أو أنفك.
- كرر هذه العملية عدة مرات، حتى تبدأ في
الشعور بالهدوء.
إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس البطيء المتعمد، فحاول العد إلى 5 في رأسك مع كل من يستنشق والزفير.
8. نعترف باللحظات التعيسة
إذا تلقيت بعض الأخبار السيئة، أو ارتكبت خطأ، أو شعرت أنك في حالة من الفانك، فلا تحاول التظاهر بأنك سعيد.
اعترف بشعور التعاسة، واجعل لنفسك تجربته للحظة. بعد ذلك، حوّل تركيزك نحو ما جعلك تشعر بهذه الطريقة وما قد تحتاجه لاسترداد عافيتك.
هل تمرين التنفس العميق يساعد؟ مسيرة طويلة خارج؟ التحدث مع شخص ما؟
دع اللحظة تمر وتعتني بنفسك. تذكر أن لا أحد سعيد طوال الوقت.
9. الحفاظ على قراءة مجلة
المجلة هي وسيلة جيدة لتنظيم أفكارك، وتحليل مشاعرك،
ووضع الخطط. وليس عليك أن تكون عبقريًا أدبيًا أو أن تكتب مجلدات للاستفادة منها.
يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تدوين بعض الأفكار قبل الذهاب إلى السرير. إذا كان وضع أشياء معينة في الكتابة يثير قلقك، فيمكنك دائمًا تمزيقه عند الانتهاء. إنها العملية المهمة.
لست متأكدا ما يجب القيام به مع كل المشاعر التي تنتهي في الصفحة؟ دليلنا لتنظيم مشاعرك يمكن أن يساعد.
يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تدوين بعض الأفكار قبل الذهاب إلى السرير. إذا كان وضع أشياء معينة في الكتابة يثير قلقك، فيمكنك دائمًا تمزيقه عند الانتهاء. إنها العملية المهمة.
لست متأكدا ما يجب القيام به مع كل المشاعر التي تنتهي في الصفحة؟ دليلنا لتنظيم مشاعرك يمكن أن يساعد.
10. وجه الإجهاد وجها لوجه
ليست هناك حاجة ل. تقول كيلي مكجونيغال، عالمة النفس في جامعة ستانفورد، إن التوتر ليس ضارًا دائمًا، ويمكننا حتى تغيير مواقفنا من التوتر. تعلم المزيد عن الاتجاه الصعودي للتوتر.
بالنسبة لأولئك الذين لا يمكنك تجنبهم، ذكر نفسك بأن كل شخص يعاني من التوتر - ليس هناك سبب للاعتقاد بأن الأمر كله عليك. وهناك احتمالات أكبر، فأنت أقوى مما تعتقد.
بدلاً من ترك نفسك تغمره، حاول معالجة الضغوطات وجهاً لوجه. قد يعني هذا بدء محادثة غير مريحة أو القيام ببعض الأعمال الإضافية، ولكن كلما أسرعت في معالجتها، كلما بدأت الحفرة في معدتك في الانكماش.
العادات الأسبوعية
11. الترتيب
اضبط مؤقتًا على هاتفك واستغرق 15 دقيقة لترتيب مساحة معينة من غرفة واحدة - على سبيل المثال، خزانة الملابس الخاصة بك أو الدرج غير الهام الخارج عن السيطرة. ضع كل شيء في مكانه وقم برمي أي فوضى إضافية لم تعد تخدمك بعد الآن.
احتفظ بصندوق مخصص لهبات لجعل الأمور أسهل قليلاً (وتجنب إنشاء المزيد من الفوضى).
استخدم الدقائق الخمس المتبقية للقيام بنزهة سريعة عبر مساحة المعيشة الخاصة بك ، وطرد كل الأشياء الضالة في طريقك.
يمكنك القيام بهذه الخدعة مرة واحدة في الأسبوع ، مرة واحدة في اليوم ، أو في أي وقت تشعر فيه أن مساحتك قد خرجت عن نطاق السيطرة.
12. انظر الأصدقاء
البشر كائنات اجتماعية، ومن شأن وجود أصدقاء
حميمين أن يجعلنا أكثر سعادة.
إلى من تشتاق؟ الوصول إليهم. حدد موعدًا للالتقاء أو لمجرد إجراء محادثة هاتفية طويلة.
في مرحلة البلوغ، قد يشعر المرء أنه من المستحيل تكوين صداقات جديدة. لكن الأمر لا يتعلق بعدد الأصدقاء لديك. يتعلق الأمر بعلاقات ذات معنى - حتى لو كان ذلك مع شخص أو شخصين فقط.
حاول الانخراط في مجموعة متطوعة محلية أو أخذ فصل. يمكن أن يساعدك كلاهما على توصيلك بأشخاص متشابهين في التفكير في منطقتك. وهناك احتمالات، يبحثون عن أصدقاء أيضًا.
الرفقة لا يجب أن تقتصر على البشر الآخرين. يمكن أن تقدم الحيوانات الأليفة فوائد مماثلة، وفقا لدراسات متعددة.
أحب الحيوانات ولكن لا يمكن أن يكون لها حيوان أليف؟ فكر في التطوع في مأوى للحيوانات المحلية لتكوين صداقات جديدة - بشرية وحيوانية.
إلى من تشتاق؟ الوصول إليهم. حدد موعدًا للالتقاء أو لمجرد إجراء محادثة هاتفية طويلة.
في مرحلة البلوغ، قد يشعر المرء أنه من المستحيل تكوين صداقات جديدة. لكن الأمر لا يتعلق بعدد الأصدقاء لديك. يتعلق الأمر بعلاقات ذات معنى - حتى لو كان ذلك مع شخص أو شخصين فقط.
حاول الانخراط في مجموعة متطوعة محلية أو أخذ فصل. يمكن أن يساعدك كلاهما على توصيلك بأشخاص متشابهين في التفكير في منطقتك. وهناك احتمالات، يبحثون عن أصدقاء أيضًا.
الرفقة لا يجب أن تقتصر على البشر الآخرين. يمكن أن تقدم الحيوانات الأليفة فوائد مماثلة، وفقا لدراسات متعددة.
أحب الحيوانات ولكن لا يمكن أن يكون لها حيوان أليف؟ فكر في التطوع في مأوى للحيوانات المحلية لتكوين صداقات جديدة - بشرية وحيوانية.
13. خطة أسبوعك
حتى إذا لم تلتزم بالخطة، فإن حجب الوقت الذي يمكنك فيه الغسيل، أو الذهاب للتسوق عبر البقالة، أو معالجة المشاريع في العمل يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك.
يمكنك الحصول على مخطط فاخر، ولكن حتى الملاحظة اللاصقة الموجودة على الكمبيوتر أو قطعة من الورق الخردة في جيبك يمكنها القيام بالمهمة.
14. افصل هاتفك
قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية ووضع سدادات الأذن هذه لمدة ساعة واحدة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. سوف تشعر بالهدوء التام.
إذا لم تكن موصولًا ببعض الوقت، فقد تتفاجأ من الفرق الذي تحدثه. دع عقلك قابل للتغيير. اقرأ. تأمل. قم بالسير وانتبه إلى محيطك. كن اجتماعيا. أو كن وحيدًا. فقط كن.
15. تأمل في الطبيعة
يمكن أن تكون مساحتك الخضراء أي شيء من متنزه الحي الخاص بك أو الفناء الخلفي الخاص بك أو حديقة على السطح - في أي مكان يمكنك الاستمتاع ببعض الطبيعة والهواء النقي.
الأفضل من ذلك، إضافة بعض التمارين الرياضية في الهواء الطلق في المزيج لفائدة إضافية.
16. الاستكشاف والتأمل
لا يجب أن يكون التأمل معقدًا. يمكن أن تكون بسيطة مثل الجلوس بهدوء مع أفكارك الخاصة لمدة 5 دقائق. حتى تمارين التنفس العميق المذكورة سابقًا يمكن أن تكون شكلًا من أشكال التأمل.
17. النظر في العلاج
إذا كنت تشعر بأنك تصطدم بجدار من الطوب، فكر في التحدث مع أخصائي علاج أسبوعيًا. لا تحتاج إلى تشخيص حالة الصحة العقلية أو أزمة غامرة للحصول على العلاج.
يتم تدريب المعالجين لمساعدة الناس على تحسين مهارات التأقلم. بالإضافة إلى ذلك، ليس هناك التزام بالمتابعة بمجرد البدء.
حتى بضع جلسات يمكن أن تساعدك على إضافة بعض الأشياء الجيدة الجديدة إلى صندوق الأدوات العاطفي الخاص بك.
قلق حول التكلفة؟ إليك كيفية تحمل تكلفة العلاج على أي ميزانية.
18. العثور على طقوس الرعاية الذاتية
ربما يكون ذلك هو الاسترخاء في أسبوع عملك مع حمام طويل ساخن. أو تبني روتين العناية بالبشرة الذي يجعلك تشعر بالتساهل. أو ما عليك سوى تخصيص ليلة لتضع أنعم جمالياتك ومشاهدة فيلم من البداية إلى النهاية.
كل ما هو، وجعل الوقت لذلك. ضعه في مخططك إذا كان عليك ذلك، ولكن عليك القيام بذلك.
العادات الشهرية
19. رد الجميل
ربما يساعدك ذلك في أحد بنوك الطعام في عطلة نهاية الأسبوع الثالثة من كل شهر، أو يعرض مشاهدة أطفال أصدقائك ليلة واحدة في الشهر.
20. خذ نفسك
انتقل إلى مطعمك المفضل أو شاهد فيلمًا أو اذهب في تلك الرحلة التي طالما حلمت بها.
حتى لو كنت فراشة اجتماعية، فإن قضاء بعض الوقت المتعمد وحده يمكن أن يساعدك على إعادة الاتصال بالأنشطة التي تجعلك سعيدًا حقًا.
21. إنشاء قائمة التفكير
السيطرة على أفكارك خلال هذه النوافذ وجيزة من الوقت.
في بداية كل شهر، قم بعمل قائمة قصيرة من الذكريات السعيدة أو الأشياء التي تتطلع إليها على قطعة صغيرة من الورق أو على هاتفك.
عندما تجد نفسك في انتظار الركوب، والوقوف في طابور في متجر البقالة، أو مع بضع دقائق فقط للقتل، فاستخرج القائمة. يمكنك حتى استخدامه عندما تشعر فقط بالإحباط وتحتاج إلى تغيير أفكارك.
العادات السنوية
22. خذ وقتا للتفكير
كيف هي احوالك؟
ما كنت قد تصل إلى؟
هل أنت أسعد مما كنت عليه قبل عام؟
لكن حاول تجنب الوقوع في الحكم على نفسك بقسوة على إجاباتك. لقد وصلت إلى عام آخر، وهذا كثير.
إذا وجدت أن حالتك المزاجية لم تتحسن كثيرًا خلال العام الماضي، ففكر في تحديد موعد مع طبيبك أو التحدث إلى الطبيب المعالج. قد تتعامل مع الاكتئاب أو حتى الحالة المادية الكامنة التي تؤثر على مزاجك.
23. إعادة تقييم أهدافك
يتغير الأشخاص، لذلك فكر في المكان الذي تتجه إليه
وتفكر فيما إذا كان هذا لا يزال هو المكان الذي تريد الذهاب إليه. ليس هناك عيب في
تغيير لعبتك.
اترك أي أهداف لم تعد تخدمك، حتى لو بدت لطيفة على الورق.
اترك أي أهداف لم تعد تخدمك، حتى لو بدت لطيفة على الورق.
24. اعتن بجسمك
تسمعها طوال الوقت، بما في ذلك عدة مرات في هذه المقالة،
لكن صحتك الجسدية والعقلية متشابكة بشكل وثيق.
أثناء بناء عادات لتحسين سعادتك ، تأكد من متابعتك بمواعيد روتينية
للعناية بجسمك:
- راجع طبيب الرعاية الأولية للحصول على بدنية
سنوية.
- اعتني بأي حالات صحية مزمنة وانظر المختصين
على النحو الموصي به.
- راجع طبيب الأسنان للحصول على امتحان شفهي
ومتابعته على النحو الموصي به.
- الحصول على فحص رؤيتك.
25. التخلي عن الحقد
القول أسهل من الفعل. لكن ليس عليك القيام بذلك من أجل
الشخص الآخر.
في بعض الأحيان، يكون تقديم المغفرة أو إسقاط ضغينة متعلقًا
بالرعاية الذاتية أكثر من التعاطف مع الآخرين.
تقييم علاقاتك مع الآخرين. هل تؤوي أي استياء أو سوء نية تجاه
شخص ما؟ إذا كان الأمر كذلك، فكر في التواصل معهم في محاولة لدفن الأحقاد.
هذا لا يجب أن يكون مصالحة. قد تحتاج فقط إلى إنهاء العلاقة
والمضي قدما.
إذا لم يكن الوصول إلى أحد الخيارات، فحاول الخروج بمشاعرك في
خطاب. ليس عليك حتى إرسالها إليهم. مجرد الحصول على مشاعرك من عقلك والعالم يمكن
أن تتحرر.