نصائح لحياة صحية مثالية
ما هو أسلوب الحياة الصحية؟
نمط الحياة الصحي هو الذي يساعد في الحفاظ على صحتك
ورفاهك وتحسينها. هناك العديد من الأشياء المختلفة التي يمكنك القيام بها للعيش في
نمط حياة صحي، مثل الأكل الصحي، والنشاط البدني، والحفاظ على وزن صحي، وإدارة
الإجهاد. ومع ذلك، فإن أسلوب الحياة الصحي لا يتعلق فقط بالأكل والتمارين الصحية،
بل يتعلق أيضًا برعاية "أنت" - سلامتك الجسدية والعقلية والعاطفية
والروحية. وهذا يعني الاعتناء بك من الداخل إلى الخارج.
كيف تعيش أسلوب حياة صحي؟
على الرغم من وجود العديد من الطرق الشائعة للعيش في نمط
حياة صحي، إلا أن القيام بذلك يبدو مختلفًا للجميع، ويعني شيئًا مختلفًا من شخص
لآخر. بغض النظر عما تختاره، فإن العيش بأسلوب حياة صحي هو عنصر أساسي في الوقاية
من الأمراض والعافية وطول العمر.
أن تضع في اعتبارك النظام الغذائي الخاص بك، والنشاط البدني
ومستويات التوتر يسمح لك لتحقيق التوازن الفعال بين جميع جوانب حياتك و "كله
لك". فيما يلي 10 أشياء مهمة يمكنك القيام بها لتعيش نمط حياة صحي:
شرب المزيد من الماء
معظمنا لا يشرب ما يكفي من الماء كل يوم. الماء ضروري
لجسمنا ليعمل. هل تعلم أن أكثر من 60 ٪ من الجسم يتكون من الماء؟ المياه ضرورية
للقيام بوظائف الجسم، وإزالة النفايات، وحمل المواد الغذائية والأكسجين في جميع
أنحاء الجسم. بما أننا نفقد الماء كل يوم من خلال البول وحركات الأمعاء والعرق والتنفس،
فنحن بحاجة إلى تجديد مدخولنا من الماء. نظرًا لأن تناول الطعام يساهم بنحو 20٪ من
استهلاكنا للسوائل، فهذا يعني أننا بحاجة إلى شرب حوالي 8-10 أكواب يوميًا للبقاء
رطبًا.
طريقة واحدة لمعرفة ما إذا كنت مرطبًا - يجب أن يكون البول عديم
اللون أو أصفر قليلاً. إذا لم يكن الأمر كذلك، فأنت لا تحصل على ما يكفي من الماء!
علامات أخرى تشمل: الشفاه الجافة، جفاف الفم، وقليل من التبول.
الحصول على قسط كاف من النوم
قلة النوم قد تؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية بما في
ذلك السمنة ومرض السكري وحتى أمراض القلب. استمرار قلة النوم يمكن أن يؤثر على
جهاز المناعة لديك ويجعلك أقل قدرة على صد نزلات البرد والإنفلونزا. لذلك، من
المهم الذهاب لنوم جيد.
يمكنك أن تفعل أشياء لمساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل.
يمكنك تجنب المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين بالقرب من وقت النوم. أيضًا، في حين
أن الكحول معروف جيدًا بمساعدتك على النوم بشكل أسرع، إلا أن كثرة النوم بالقرب من
النوم قد تؤدي إلى تعطيل النوم في النصف الثاني من الليل عندما يبدأ الجسم بمعالجة
الكحول.
التمرينات يمكن أن تساعدك على النوم
بشكل أفضل في الليل
يمكن لممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق، مثل المشي
أو ركوب الدراجات، أن تحسن بشكل كبير من جودة النوم ليلا ولكن يرجى تجنب التمرينات
الشاقة بالقرب من وقت النوم.
التأمل في كثير من الأحيان. التأمل يهدئ عقلك ويهدئ روحك. يمكن
أن يساعدك أيضًا في التعامل مع الإجهاد في حياتك وإدارته. إذا كنت لا تعرف كيفية التأمل،
فيمكنك تعلم كيفية التأمل في خمس خطوات بسيطة.
أتمرن بانتظام
إذا كان بإمكانك ممارسة التمارين الرياضية عدة مرات في الأسبوع،
ولكن كل يوم. الحركة هي المفتاح لحياة صحية. ممارسة الرياضة اليومية يمكن أن تحسن
صحتك بطرق عديدة. يمكن أن يساعد على زيادة فترة حياتك، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض،
وتساعدك على تطوير كثافة عظام أعلى، وفقدان الوزن.
أحد الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها، خاصة بالنسبة
للمسافات القريبة، اختيار المشي على الأقدام أو القيادة أو النقل. يمكنك تسلق
السلالم بدلاً من أخذ المصعد. يمكنك اختيار التمارين التي يسهل القيام بها في
المنزل أو خارجها التي تستمتع بها. عندما تستمتع بالأنشطة البدنية التي تختارها لنفسك،
فمن الأرجح أنك ستستمتع بها وتريد القيام بها بشكل طبيعي. تدور التمارين حول الصحة
والتمتع في نفس الوقت. أيضا، فإن خلط التدريبات الخاصة بك سيبقيها مثيرة للاهتمام.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
الفواكه تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. قدر الإمكان،
يجب أن تستهلك الفيتامينات والمعادن من خلال نظامك الغذائي اليومي. إرضاء ذوقك مع
هذه الفواكه المغذية: البطيخ، المشمش، الأفوكادو (نعم، الأفوكادو هي من الناحية
الفنية ثمرة!)، التفاح، كنتالوب، جريب فروت، كيوي، جوافة، بابايا، فراولة.
مثل الفواكه والخضروات مهمة لصحة جيدة. يقترح الخبراء 5-9 حصص
من الفواكه / الخضروات يوميًا، لكن لسوء الحظ قد يكون من الصعب في بعض الأحيان.
ومع ذلك، عندما تستطيع، تشمل الأطعمة مثل حبوب الكلى والفاصوليا السوداء والهليون
والفاصوليا الطويلة والفاصوليا الخضراء والجزر. فكر في الخضروات المفضلة لديك وكيف
يمكنك تضمين المزيد منها في نظامك الغذائي كل يوم، واختيار الأطعمة ذات الألوان
الزاهية. تعد الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية مفيدة للصحة لأنها تزيل
الأشياء الموجودة في أجسامنا التي تضر خلايانا. لذلك، احصل على حشوة الفاكهة /
الخضار بألوان مختلفة: الأبيض (الموز، الفطر)، الأصفر (الأناناس، المانجو)،
البرتقال (البرتقال، البابايا)، الأحمر (التفاح، الفراولة، الطماطم، البطيخ)،
الأخضر (الجوافة، الأفوكادو، خيار، خس، كرفس)، بنفسجي / أزرق (التوت الأسود، الباذنجان،
الخوخ).
خفض الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة ليست جيدة لأن (1) يتم فقدان معظم القيمة
الغذائية في صنع هذه الأطعمة و (2) المواد الحافظة المضافة سيئة لصحتنا. تحتوي
العديد من الأطعمة المصنعة على كمية عالية من محتوى الملح، مما يؤدي إلى ارتفاع
ضغط الدم وأمراض القلب. الأطعمة المصنعة هي أي شيء ليس في شكله الخام. بشكل عام،
تتم معالجة معظم المواد الغذائية في محلات السوبر ماركت - وكلما زاد عدد المكونات
الموجودة على الملصق (خاصة تلك التي تنتهي بـ
"ite" أو "ate")، كلما تمت معالجتها. احترس من أولئك الذين يعانون من الملح /
السكر في المكونات الخمسة الأولى واذهب إلى الطعام غير المعالج قدر الإمكان.
التنفس بعمق عن قصد
الأكسجين هو مصدر حيوي للحياة. قد تعرف كيف تتنفس، لكن هل
تتنفس بشكل صحيح؟ معظمنا لا يتنفس بشكل صحيح - نأخذ فقط الأنفاس الضحلة والتنفس
إلى 1/3 من قدرتنا على الرئة. التنفس الكامل هو التنفس الذي تمتلئ فيه رئتيك تمامًا،
ويتوسع بطنك، وهناك حد أدنى من الحركة في كتفيك. هناك العديد من فوائد التنفس
العميق والتي تشمل انخفاض الضغط وضغط الدم وتقوية عضلات البطن والأمعاء وتخفيف
آلام الجسم وآلامه العامة. يساعد التنفس العميق أيضًا على تحسين تدفق الدم، وإطلاق
السموم من الجسم، ويساعد في الحصول على نوم أفضل في الليل.
الذهاب للكربوهيدرات البني مقابل
الكربوهيدرات البيضاء
الحبوب البيضاء المكررة مثل الأرز الأبيض والمعكرونة
والخبز الأبيض، المفرقعات، المعكرونة، التورتيلا، يلف، أي شيء مع الطحين الأبيض
والخبز. تمت إزالة العناصر الغذائية في عملية الإنتاج، وتركها غنية بالسعرات
الحرارية ولكن منخفضة في المواد الغذائية. كما أنها تسبب طفرات غير صحية في
مستويات السكر لدينا. استخدم الكربوهيدرات البنية (الكربوهيدرات المعقدة غير
المكررة) بدلاً من ذلك، مثل الأرز البني، الحبوب الكاملة، الشوفان، دقيق الشوفان
(وليس النوع الفوري)، والبقوليات. هذه تأتي مع العناصر الغذائية والفيتامينات
سليمة.
قللي من الأطعمة الزيتية والسكرية
والصودا والكافيين
إذا كان ذلك ممكنًا، قلل من تناولك للوجبات السريعة
والبطاطس المحمرة والكعك والبطاطا والأوتاد والأطعمة المقلية. ليس فقط أنها تسمين
جدا (1 ملعقة كبيرة من النفط 120 سعرة حرارية)، والأطعمة المقلية العميقة تحتوي
على مادة الأكريلاميد، وهي مادة كيميائية محتملة تسبب السرطان. هناك بدائل أفضل،
مثل الطعام المشوي على البخار أو المقلي أو حتى الخام.
خفض الأطعمة السكرية أفضل لصحتك
أيضًا
هذه أشياء مثل حانات الحلوى، والمعجنات، والشوكولاتة،
وملفات تعريف الارتباط، والكعك، والكعك الهلامي. لا يقتصر الأمر على أنها لا تملأ لك،
بل أنها تسبب لك الرغبة في تناول المزيد من الطعام بسبب اندفاع السكر. تفضل
بالوجبات الخفيفة الصحية بدلاً من ذلك مثل الفواكه والسلطات والعصائر النقية
والأطعمة غير المصنعة.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين
مدرات للبول
مما يعني أنها تسرع معدل إنتاج البول. هذا يعني أنهم لا
يرطبونك وكذلك الماء العادي. أيضا، الصودا غير صحية، تسبب زيادة الوزن، ومنبه
صناعي. استبدل الصودا بالماء أو عصائر الخضار بدلاً من ذلك. تعلم المزيد في 5
أسباب للانسحاب من الصودا (وكيفية القيام بذلك)
التوقف عن التدخين و / أو تجنب
التدخين السلبي
التدخين يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان
الرئة وسرطان الكلى وسرطان المريء والنوبات القلبية وأكثر من ذلك. إن تدخين
السجائر "الخفيفة" لا يقلل من المخاطر الصحية أيضًا. إذا كنت تدخن، توقف
الآن وقم بذلك ليس فقط لنفسك ولكن أيضًا لعائلتك وأصدقائك.يمكن أن يسبب التدخين غير المباشر (التنفس في الهواء من قبل المدخنين) العديد من الأمراض الطويلة الأمد التي يسببها التدخين المباشر. لا يوجد مستوى خالي من المخاطر للتدخين السلبي؛ حتى التعرض لفترة وجيزة يمكن أن يكون ضارا لصحتك. إذا كان ذلك ممكنًا، ابتعد عن المدخنين وتجنب دخان السجائر حيث يمكنك ذلك.