10 مشروبات صديقة لنظام كيتو دايت أكثر من الماء

الواجبات الاساسيه :-

 

 تناول الواجبات الاساسيه بعد رمضان في اوقات قريبه من اوقات الافطار والسحور؛ وبشكل تدريجي قرب المواعيد الي المواعيد المحدده فذلك يساعد علي الرجوع الي النظام الاساسي قبل رمضان وذلك افضل للصحه العامه

وجبة الافطار :-

يجب ان تكون وجبه الافطار خفيف حتي تعتاد المعدة علي الطعام في الصباح حيث يجب البدء بكميات قليلة مع الزياده مع الوقت لان من اكبر الاخطاء تناول كميات كبيره في اول يوم.تناول الطعام بكميات قليلة:
 يجب تجنب الإسراف في الطعام وتذكر الاية الكريمة (وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين). التقليل قدر الإمكان من تناول الكعك والبسكويت، حتى لا يحدث ارتباك عملية الهضم وإجهاد المعدة بالتهام الأنواع المتعددة من حلوى العيد المحتوية على كميات هائلة من الدهون والسكريات.

شرب الماء:

شرب كميات كبيره من الماء لان الماء يساعد علي تسريع عمليات الهضم ولما للماء من فوائد كثيره.

وجبه العشاء:-

لا تذهب الي العشاء وانت تشعر بالجوع تناول طعامك بانتظام علي مدار اليوم حتي لا تتناول كميات كبيره علي العشاء.

ويجب التأكيد علي عدم الافراط في تناول الحلوي بانواعها لانها تحتوي علي نسبه كبيره من السكريات والدهون والافراط فيها يؤدي الي مشاكل في الجهاز الهضمي بشكل عام.
وايضا عدم الافراط في تناول اللحوم لم فيها من دهون واملاح وينصح بتناول اللحوم مره واحده فقط في اليوم بشكل معقول.

مراقبة تقدمك :-

مع الوقت سوف تشعر بنتيجة يوماً بعد يوم , لذلك راقب تقدمك حتي تشعر بالسعادة , وسوف يعطيك ذلك القوة للممارسة التمرين بشكل يومي عند الشعور بالتغيير , وان التمرين بدأ يؤتي ثماره
لا تفقد الدافع ابداً , حيث لا تسطيع الاستمرار في التمرين اذا لم يكن لديك دافع , ابحث عن دافع جديد ومارس نشاط جديد , وقد يساعد ممارسة التمرين مع صديق لك
كافئ نفسك , يجب ان يكون لديك مكافأة عند تحقيق الهدف او الوصول اليه , حتي تستطيع الشعور بالأنجاز وتستطيع المتابعة والاستمرار في التمرين الشاق , بالرغم من ان الاستمرار في التمرين يعد اكبر مكافأة لك للفوائد الكثيرة لتمرين , مثل تحسين الحالة المزاجية , والنوم بشكل افضل , ومع ذلك تجب ان يكون هناك مكافآت علي المدي البعيد.

 

برجاء المحافظة علي صحتكم والاستمتاع بالحياة بشكل اكبر والابتعاد عن التوتر.
برجاء متابعتنا للحصول علي كل ما هو جديد في مجال الصحة العامة ومتابعتنا علي مواقع التواصل الاجتماعي .
دمتم بألف خير ولكم منا اطيب الامنيات بدوم الصحة والعافية.