recent
أخبار ساخنة

10 تمارين سهلة لإنقاص الوزن فى لحظة

هل تحاول تغيير شكل جسدك والحصول علي الشكل المثالي وتريد ممارسة الرياضة كل يوم ولكن لا تعرف كيف ومتي تبدأ؟
فرصتك الأن لتغيير نظام حياتك في هذا المقال ابدأ الأن بعد قراءة هذا المقال.

الأمر في البداية  يكون صعب كعادة جميع امور الحياة ولكن عندما تتحول ممارسة الرياضة الي روتين يومي سيصبح الأمر اسهل بكثير , وميزة ممارسة الرياضة انك لا يجب قضاء حياتك بأكملها في الجيم او النادي , بل مارس الرياضة في وقت فراغك ولكن احرص علي ممارسة الرياضة باستمرار , وهناك تمارين رياضية سهله وبسيطه مثل المشي وركوب الدراجات وغيرها من الامور اليومي التي نفعلها باستمرار وصعود السلالم , وهناك التمارين الصعبة مثل الجري السريع ورفع الاثقال ......الخ لذلك احرص علي فعل الصعب والسهل معاً للحصول لنتيجة افضل.

وهناك العديد من الدراسات تقول انا يجب علي الفرد ممارسة التمارين الرياضية من 2 الي 6 ساعات اسبوعياً , وهذا ليس بالوقت الطويل فالكل يملك وقت فراغ يومياً ولكن احرص علي توزيع التمارين علي مدار الاسبوع وليس في اليوم الواحد.

ابحث عن التمارين الرياضية المناسبة لك ومارس المفضل لديك مع محاولة زيادة بعض التمارين وسوف تشعر بالفرق او تغيير نظام التمارين الخاصة بك كل فترة ومن الممكن كل شهر او شهرين للحصول علي افضل النتائج من هذه التمارين.

1. ركوب الدراجات

قد يقول البعض ركوب الدراجات؟ اقول له نعم ركوب الدراجات من اهم التمارين التي تساعد علي انقاص الوزن بشكل كبير حيث يعمل في هذا التمرين اجزاء كثير في الجسم في وقت واحد لكن تساعد علي انقاص الوزن بشكل كبير لذلك نصيحة اترك السيارة الأن ومارس ركوب الدراجات.

ومن فوائد ممارسة هذا التمرين انه يساعد علي زيادة نسبة الاكسجين في الدم مما يؤدي الي زيادة معدلات الحرق داخل جسدك وهو الامر الذي سوف تشعر معه بتغيير كبير وفرق عظيم داخل جسدك ولكن احصل علي ممارسة هذا التمرين لمدة من 30 دقيقة الي 60 دقيقة للحصول علي افضل النتائج.

ويمكنك ايضاً اختيار مكان مناسب لك لممارسة ركوب الدراجات ويفضل ان يكون مكان مفتوح للحصول علي كمية كبير من الاكسجين , الامر متروك لك لتحديد المكان المناسب وجو الراحه المناسب لك.
وركوب الدراجات له فؤائد كثيرة:-

*تزيد من معدل ضربات القلب
*تقوية اجزاء الجسم المختلفة (حيث انها تعمل علي اجزاء كثيرة في الجسم)
*تساعد علي التخلص من القلق والتوتر
*انقاص الوزن.
*الحصول علي جسم سليم ومثالي
*تغيير الحالة المزاجية ومن ثم الحصول علي نوم افضل في الليل

وهناك الكثير من الفوائد من هذا التمرين فقط مارس هذا التمرين الأن وسوف تشعر بالفرق في مدة قصيرة.


2. الجري او المشي


في البداية سوف نتحدث عن المشي 
المشي عموما شئ لا نسطيع ان نعيش يومنا بدون ان نتحرك من امكاننا ولكن التحدث هنا ليس عن هذا التحدث هنا عن المشي لفترات طويله بعض الشئ في الامكان المفتوحة والاستمتاع بالهواء وهذا مفيد جداً ويساعدك علي تغيير الحالة النفسية للشخص وايضاً هناك فوائد عظيم للجسم حيث يقلل من القلق والتوتر ويقلل من حالات الأكتئاب الشديد ويساعد علي زيادة نبضات القلب وحرق الدهون وحرق الكثير من السعرات الحرارية لكن يجب علينا ترك السيارة والمشي بشكل شبه يومي لمده 30 دقيقة فقط اترك السيارة واحضر طلبات المنزل سيراً علي الاقدام اذهب الي المقهي مشياً اجعل عادة المشي من العادات اليومية لك وسوف تشعر بتغيير عظيم في حياتك بشكل عام.

سوف نتحدث عن الجري الأن:-

الجري يختلف عن المشي بشكل كبير ومن التمارين التي تحتاج الي مجهود اكبر ولا يستطيع البعض ممارسة الجري نظراً للحالة الصحية لهم , وللجري تأثير علي جميع اجزاء الجسم سوءاً كان الجري القصير او السريع والجري يساعد في انقاص الوزن وبالأخص دهون البطن.

ويختلف معدل الحرق لكثير من الأمور ومن شخص الي اخر كلما زاد وقت التمرين وزادت السرعة كلما زاد حرق السعرات الحرارية وفقاً لذلك , لذلك احرص علي ممارسة التمارين لوقت كافي ومناسب لك ولجسدك حتي لا تتعرض للاصابات.

وفوائد الجري كثيرة منها:-

*حرق الدهون وبالأخص دهون البطن.
*يزيد من طاقة جسدك.
*يزيد التحمل لديك وتسطيع العمل فترة أطول دون الشعور بالتعب.
*يساعد علي انقاص الوزن.
*يساعد علي الحصول علي نوم افضل.
*يزيد من ضربات القلب.
*يساعد في عمليات الهضم.

احرص علي ممارسة هذا التمرين وسوف تشعر في فترة قصيرة بالتغيير والشعور بالراحة.

3. السباحة

من افضل وامتع التمارين والرياضات الموجوده في هذا المقال السباحة حيث لا يوجد شخص لا يريد تعلم السباحة ولا بشكل بسيط فالكل عندما يقوم في المسبح لا تريد الخروج ولا يمانع لو فعل ذلك بشكل يومي ومع ذلك ومع هذه المتعة للسباحة فؤائد كثيرة جدا وتمرين من التمارين القوية .

حيث تساعد السباحة في كثير من حالات اصابات العظام وتكون في كثير من الحالات هي العلاج لهذه الاصابة اذا كنت تعاني من اصابة في المفاصل او مشاكل في الركبة او كنت تريد عمل علاج طبيعي فالسباحة هي الحل , وللسباحة تأثير كبير علي اصابات الظهر والعمود الفقري واصابات اسفل الظهر بالتحديد.

النصيحة هنا عليك ممارسة السباحة مرتين بشكل اسبوعي لمدة من 20 الي 30 دقيقة.

فوائد السباحة:-
*تساعد علي بناء العصلات حيث دائما ما يكون هناك مقاومة في الماء.
*تقوية القلب 
*حرق الدهون وانقاص الوزن.
*تحسين وتنظيم التنفس .
*التعافي من الكثير من الاصابات.
*تساعد في حالات التصلب وتكون من اهم طرق العلاج فيه.
*تحسين الحالة المزاجية .


4. الرقص

الرقص من الطرق المنتشرة في وقتنا هذا لانقاص الوزن وحرق الدهون ونظراً لانه تمرين ممتع لذلك تمارس الكثير من النساء هذا التمرين وبالرغم من المتعة فيه الا ان له فؤائد كثيرة علي شكل الجسم والحالة النفسية وتغير الحالة المزاجية بشكل عام
ومن اهم طرق الرقص:-

*الزومبا 

من اكثر انواع الرقص انتشاراً علي مستوي العالم , وتحتوي علي مجموعة من الحركات التي تعمل علي تحريك اجزاء كثيرة من الجسم مما يساعد علي انقاص الوزن وحرق الدهون بشكل كبير , ويجب ممارسة الزومبا بشكل اسبوعي من مرتين الي 3 مرات للحصول علي افضل النتائج.

*الرقص الحر

حيث لا يتكون من حركات معينة بل علي العكس حركات عشوئية تساعد علي تحريك عضلات الجسم مما يؤدي الي حرق الدهون ولكن يجب ممارسة الرقص الحر لمدة 20 دقيقة بشكل يومي .

*البالية 

من اصعب انواع الرقص لانه يحتاج الي مرونة وتركيز كبير لذلك لا يفضل هذا النوع في حالات انقاص الوزن نظراّ لصعوبة هذا النوع حتي لا تتعرضوا للاصابة. 

والرقص عموما الكل يقوم به ومن الممكن اتباع نظامك الخاص قم بتشغيل بعض الاغاني واستمتع بها.


5. الكيك بوكسينج

الكيك بوكسينغ من التمارين التي تساعد علي التخلص من القلق والتوتر والغضب في الكثير من الاوقات , ولكن له فؤائد اخري مثل تقوية القلب والاوعية الدموية , وممارسة هذا التمرين بشكل اسبوعي ( ثلاث مرات لمدة 30 دقيقة) يساعد علي تحسين لياقة الجسم وخفة الحركة ويؤدي الي مرونة وخفة في الجسم بشكل عام .

فوائد الكيك بوكسينج:-
*حرق الدهون وانقاص الوزن
*مرونة في الجسم
*تقوية القلب والأوعية الدموية
*بناء العضلات
*الدفاع عن النفس
*التخلص من القلق والتوتر والغضب

6. تدريبات وزن الجسم

لا تحتاج مثل هذا التمارين الي الذهاب الي الصالة الرياضية بل من الممكن ممارسة هذة التمارين في المنزل , حيث تعتمد هذه التمارين علي وزن الجسم بشكل رئاسي وبعض هذه التمارين الضغط , والقرفصاء , وتسلق الجبال , والعقلة , والبلانك وهذه الطريقة التي تعمل بها هذه التمارين بدون الحاجه الي اوزان خارجية للمساعدة حيث الاعتماد الرئيسي يكون علي وزن الجسم.

وعليك الأن ممارسة هذه التمارين في وقت فراغك , ولكن النتيجة لا تكون بين يوم وليلة عليك ممارسة هذه التمارين بشكل يومي وسوف تري النتائج بشكل اسرع اذا كنت تفعل هذه التمارين بشكل منتظم , وحافظ علي اداء التمارين بشكل سليم وبتحكم وعلي مجموعات حتي اذا كنت لا تستطيع فعل التمرين لعدد كافي مع الوقت سوف تفعل التمرين بشكل سليم وسهل وعندما تصل الي درجة السهولة في التمارين غير نظام التمرين الخاص بك وافعل تمارين اصعب واشكال اخري للحصول علي افضل النتائج.


7. تاباتا

هذا نوع خاص من التمارين حيث يتكون من القيام بالتمرين لمدة 20 ثانية وراحة لمدة 10 ثواني وهكذا , مع تكرر هذا التمرين لمدة 4 دقائق تحمل هذا التمرين وسوف تشعر بنتيجة رائعه في وقت قصير جداً .

ومن الممكن ان يتكون هذا التمارين من عدة تمارين علي اجزاء مختلفة في الجسم مثل البلانك , العقلة , القرفصاء , الضغط , تمارين المعدة ......الخ قام بعمل نظامك الخاص مع شعورك بالراحه فيه .

فوائد تمرين التاباتا:-
*انقاص الوزن بشكل سريع جداً
*زيادة القدرة علي التحمل
*تقوية القلب 
*تحسين المزاج العام وغيرها من الفوائد الكثيرة.

8. القفز على الحبل (نط الحبل)

رياضة بسيطة جداً ولكن لها فوائد كثير جداً , حيث تساعد علي تشغيل عضلات القدم واليد والخصر والبطن واغلب عضلات الجسم تقريباً , ونط الحبل يساعد في رفع معدلات ضربات القلب وحرق الدهون وانقاص الوزن في وقت قصير جداً .

لذلك حاول جعل رياضة نط الحبل روتين يومي وقم بعمل هذا التمرين لمدة 10 الي 20 دقيقة كل يوم ,ولكن علي حسب حاله المفاصل لديك في البداية ابدأ ب 5 دقائق وقم بزيادة الوقت مع الايام .

فوائد نط الحبل:-

*حرق الدهون وانقاص الوزن
*تشغيل عضلات القدم واليد والخصر والبطن في وقت واحد
*رفع معدلات ضربات القلب
*التأثير علي المخ بشكل سليم
*تنظيم التنفس
*تقليل التوتر والقلق

9. اليوجا

اليوجا تمرين خاص جداً حيث انه عكس التمارين الاخري , حيث انها لا تحرق الكثير من الدهون او السعرات الحرارية مثل التمارين الاخري , ولكن لها فوائد علي القلب بشكل خاص والجزء العلوي من الجسم , والهدف منها الهدوء والسيطرة علي النفس , وتقليل التوتر , وتحسين الحالة المزاجية , وهذا يؤثر بطريقة كبير علي حياتك اليومية.

وهي من التمارين التي تقوم علي الصفاء الذهبي في المقام الاول .

إذا كنت تريد في أن تكون أكثر وعياً بشأن صحتك ، فإن هذه الممارسة يمكن أن تساعد في تهدئة عقلك وتجعلك أكثر وعياً بجسمك.


10. تسلق الجبال

من اصعب التمارين ومن اخطرها ايضاً وذلك نظراً لصعوبة هذا التمرين والخطر الموجود به لذلك وقبل اي شئ يجب عليك معرفة الخطر في هذا التمرين ويجب اتباع اجراءات السلامة , ويجب ان يكون معك متخصص حتي لا تتعرض للخطر.


وهل تعلم عند تسلق الجبال ماذا يحدث في جسدك والفوائد العظيمة :-

*حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية 
*تقوية القلب والجهاز التنفسي نظراَ للضغط والمجهود الكبير اثناء تسلق الجبال
*مفيد في مرض السكري 
*تعليم الصبر وقوة التحمل
*بناء العضلات
*القضاء علي القلق والارق 

جرب هذا التمرين وسوف تشعر بشئ من السعادة نظراّ لأنك سوف تري الطبيعة وتتعلم اشياء جديدة في حياتك.


في نهاية هذا المقال يجب عليك معرفة:-

*بغض النظر عن الجهد الذي تبذله في الجيم , يجب ان يكون ليك خطة ونظام غذائي ويجب عليك الالتزام به.
*التركيز في التمرين والشعور بالعضلات اثناء التمرين حتي تتأكد انك تقوم بالتمرين بشكل صحيح.
*استشارة متخصص (مدرب شخصي او طبيب تغذية) للحصول لنتيجة افضل نظراً لطبيعة جسدك.
*الالتزام بخطة التمرين ونظام التمارين الخاص بك مع تغيير هذا النظام كل فترة.
*ابحث عن التمارين التي تشعر فيها بالراحة حتي تستطيع اداء التمارين بأفضل وجه.
*المحافظة علي النظام بعد الوصول الي النتيجة المطلوبة.

برجاء المحافظة علي صحتكم والاستمتاع بالحياة بشكل اكبر والابتعاد عن التوتر.
برجاء متابعتنا للحصول علي كل ما هو جديد في مجال الصحة العامة ومتابعتنا علي مواقع التواصل الاجتماعي .
دمتم بألف خير ولكم منا اطيب الامنيات بدوم الصحة والعافية.
google-playkhamsatmostaqltradent