هل تحاول تغيير شكل جسدك والحصول على الشكل المثالي وتريد ممارسة
الرياضة كل يوم ولكن لا تعرف كيف ومتي تبدأ؟
فرصتك الآن لتغيير نظام حياتك في هذا المقال ابدأ
الآن بعد قراءة هذا المقال.
الأمر في البداية يكون صعب كعادة
جميع امور الحياة ولكن عندما تتحول ممارسة الرياضة الي روتين يومي سيصبح الأمر
أسهل بكثير، وميزة ممارسة الرياضة أنك لا يجب قضاء حياتك بأكملها في الجيم او
النادي، بل مارس الرياضة في وقت فراغك ولكن احرص على ممارسة الرياضة باستمرار،
وهناك تمارين رياضية سهله وبسيطة مثل المشي وركوب الدراجات وغيرها من الامور
اليومي التي نفعلها باستمرار وصعود السلالم، وهناك التمارين الصعبة مثل الجري
السريع ورفع الاثقال ......الخ لذلك احرص على فعل الصعب والسهل معاً للحصول لنتيجة
أفضل.
وهناك العديد من الدراسات تقول
انا يجب على الفرد ممارسة التمارين الرياضية من 2 الي 6 ساعات اسبوعياً، وهذا ليس
بالوقت الطويل فالكل يملك وقت فراغ يومياً ولكن احرص على توزيع التمارين على مدار
الاسبوع وليس في اليوم الواحد.
ابحث عن التمارين الرياضية
المناسبة لك ومارس المفضل لديك مع محاولة زيادة بعض التمارين وسوف تشعر بالفرق او
تغيير نظام التمارين الخاصة بك كل فترة ومن الممكن كل شهر او شهرين للحصول على
أفضل النتائج من هذه التمارين.
أفضل وأسهل 10 تمارين لإنقاص الوزن
1. ركوب الدراجات
قد يقول البعض ركوب الدراجات؟
اقول له نعم ركوب الدراجات من اهم التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير
حيث يعمل في هذا التمرين اجزاء كثير في الجسم في وقت واحد لكن تساعد على إنقاص
الوزن بشكل كبير لذلك نصيحة اترك السيارة الآن ومارس ركوب الدراجات.
ومن
فوائد ممارسة هذا التمرين انه يساعد علي زيادة نسبة الاكسجين في الدم مما يؤدي الي
زيادة معدلات الحرق داخل جسدك وهو الامر الذي سوف تشعر معه بتغيير كبير وفرق عظيم
داخل جسدك ولكن احصل على ممارسة هذا التمرين لمدة من 30 دقيقة الي 60 دقيقة للحصول
على أفضل النتائج.
ويمكنك
ايضاً اختيار مكان مناسب لك لممارسة ركوب الدراجات ويفضل ان يكون مكان مفتوح
للحصول على كمية كبير من الاكسجين، الامر متروك لك لتحديد المكان المناسب وجو
الراحة المناسب لك.
وركوب الدراجات له
فوائد كثيرة:
- تزيد من معدل ضربات القلب.
- تقوية اجزاء الجسم المختلفة (حيث انها تعمل على
اجزاء كثيرة في الجسم).
- تساعد على التخلص من القلق والتوتر.
- إنقاص الوزن.
- الحصول على جسم سليم ومثالي.
- تغيير الحالة المزاجية ومن ثم الحصول على
نوم أفضل في الليل.
وهناك
الكثير من الفوائد من هذا التمرين فقط مارس هذا التمرين الآن وسوف تشعر بالفرق في
مدة قصيرة.
2. الجري او المشي
في
البداية سوف نتحدث عن المشي
المشي عموما شيء لا
نستطيع ان نعيش يومنا بدون ان نتحرك من امكاننا ولكن التحدث هنا ليس عن هذا التحدث
هنا عن المشي لفترات طويله بعض الشيء في الامكان المفتوحة والاستمتاع بالهواء وهذا
مفيد جداً ويساعدك علي تغيير الحالة النفسية للشخص وايضاً هناك فوائد عظيم للجسم
حيث يقلل من القلق والتوتر ويقلل من حالات الاكتئاب الشديد ويساعد علي زيادة نبضات
القلب وحرق الدهون وحرق الكثير من السعرات الحرارية لكن يجب علينا ترك السيارة والمشي
بشكل شبه يومي لمده 30 دقيقة فقط اترك السيارة واحضر طلبات المنزل سيراً علي
الاقدام اذهب الي المقهى مشياً اجعل عادة المشي من العادات اليومية لك وسوف تشعر
بتغيير عظيم في حياتك بشكل عام.
سوف
نتحدث عن الجري الآن
الجري
يختلف عن المشي بشكل كبير ومن التمارين التي تحتاج الي مجهود أكبر ولا يستطيع
البعض ممارسة الجري نظراً للحالة الصحية لهم، وللجري تأثير على جميع اجزاء الجسم
سوءاً كان الجري القصير او السريع والجري يساعد في إنقاص الوزن وبالأخص دهون البطن.
ويختلف
معدل الحرق لكثير من الأمور ومن شخص الي اخر كلما زاد وقت التمرين وزادت السرعة
كلما زاد حرق السعرات الحرارية وفقاً لذلك، لذلك احرص على ممارسة التمارين لوقت
كافي ومناسب لك ولجسدك حتى لا تتعرض للإصابات.
وفوائد
الجري كثيرة منها:
- حرق الدهون وبالأخص دهون البطن.
- يزيد من طاقة جسدك.
- يزيد التحمل لديك وتسطيع العمل فترة أطول
دون الشعور بالتعب.
- يساعد على إنقاص الوزن.
- يساعد على الحصول على نوم أفضل.
- يزيد من ضربات القلب.
- يساعد في عمليات الهضم.
احرص على ممارسة هذا
التمرين وسوف تشعر في فترة قصيرة بالتغيير والشعور بالراحة.
3. السباحة
من أفضل وامتع التمارين والرياضات الموجودة في هذا المقال
السباحة حيث لا يوجد شخص لا يريد تعلم السباحة ولا بشكل بسيط فالكل عندما يقوم في
المسبح لا تريد الخروج ولا يمانع لو فعل ذلك بشكل يومي ومع ذلك ومع هذه المتعة
للسباحة فوائد كثيرة جدا وتمرين من التمارين القوية.
حيث
تساعد السباحة في كثير من حالات اصابات العظام وتكون في كثير من الحالات هي العلاج
لهذه الاصابة إذا كنت تعاني من اصابة في المفاصل او مشاكل في الركبة او كنت تريد
عمل علاج طبيعي فالسباحة هي الحل، وللسباحة تأثير كبير على اصابات الظهر والعمود
الفقري واصابات أسفل الظهر بالتحديد.
النصيحة
هنا عليك ممارسة السباحة مرتين بشكل اسبوعي لمدة من 20 الي 30 دقيقة.
فوائد
السباحة
- تساعد على بناء
العضلات حيث دائما ما يكون هناك مقاومة في الماء.
- تقوية القلب
- حرق الدهون وإنقاص
الوزن.
- تحسين وتنظيم التنفس.
- التعافي من الكثير
من الاصابات.
- تساعد في حالات
التصلب وتكون من اهم طرق العلاج فيه.
- تحسين الحالة المزاجية.
4. الرقص
الرقص من الطرق المنتشرة في
وقتنا هذا لإنقاص الوزن وحرق الدهون ونظراً لأنه تمرين ممتع لذلك تمارس الكثير من
النساء هذا التمرين وبالرغم من المتعة فيه الا ان له فوائد كثيرة على شكل الجسم
والحالة النفسية وتغير الحالة المزاجية بشكل عام
ومن اهم طرق الرقص
الزومبا
من أكثر
انواع الرقص انتشاراً على مستوي العالم، وتحتوي على مجموعة من الحركات التي تعمل
علي تحريك اجزاء كثيرة من الجسم مما يساعد علي انقاص الوزن وحرق الدهون بشكل كبير،
ويجب ممارسة الزومبا بشكل اسبوعي من مرتين الي 3 مرات للحصول علي افضل النتائج.
الرقص الحر
حيث لا
يتكون من حركات معينة بل على العكس حركات عشوائية تساعد على تحريك عضلات الجسم مما
يؤدي الي حرق الدهون ولكن يجب ممارسة الرقص الحر لمدة 20 دقيقة بشكل يومي.
الباليه
من أصعب
انواع الرقص لأنه يحتاج الي مرونة وتركيز كبير لذلك لا يفضل هذا النوع في حالات إنقاص
الوزن نظراّ لصعوبة هذا النوع حتى لا تتعرضوا للإصابة.
والرقص عموما الكل
يقوم به ومن الممكن اتباع نظامك الخاص قم بتشغيل بعض الاغاني واستمتع بها.
5. الكيك بوكسينج kick Boxing
الكيك
بوكسينغ من التمارين التي تساعد على التخلص من القلق والتوتر والغضب في الكثير من الاوقات،
ولكن له فوائد اخري مثل تقوية القلب والاوعية الدموية، وممارسة هذا التمرين
بشكل اسبوعي (ثلاث مرات لمدة 30 دقيقة) يساعد علي تحسين لياقة الجسم وخفة الحركة
ويؤدي الي مرونة وخفة في الجسم بشكل عام.
فوائد الكيك
بوكسينج kick Boxing
*حرق الدهون وإنقاص
الوزن
*مرونة في الجسم
*تقوية القلب
والأوعية الدموية
*بناء العضلات
*الدفاع عن النفس
*التخلص من القلق
والتوتر والغضب
6. تدريبات وزن الجسم
لا تحتاج مثل هذا التمارين الي
الذهاب الي الصالة الرياضية بل من الممكن ممارسة هذه التمارين في المنزل، حيث
تعتمد هذه التمارين على وزن الجسم بشكل رئاسي وبعض هذه التمارين الضغط، والقرفصاء،
وتسلق الجبال، والعقلة، والبلانك وهذه الطريقة التي تعمل بها هذه التمارين بدون الحاجة
الي اوزان خارجية للمساعدة حيث الاعتماد الرئيسي يكون على وزن الجسم.
وعليك الآن ممارسة هذه التمارين في وقت فراغك، ولكن النتيجة لا تكون بين يوم وليلة عليك ممارسة هذه التمارين بشكل يومي وسوف تري النتائج بشكل أسرع إذا كنت تفعل هذه التمارين بشكل منتظم، وحافظ على اداء التمارين بشكل سليم وبتحكم وعلى مجموعات حتى إذا كنت لا تستطيع فعل التمرين لعدد كافي مع الوقت سوف تفعل التمرين بشكل سليم وسهل وعندما تصل الي درجة السهولة في التمارين غير نظام التمرين الخاص بك وافعل تمارين أصعب واشكال اخري للحصول على أفضل النتائج.
7. تاباتا
هذا نوع خاص من التمارين حيث
يتكون من القيام بالتمرين لمدة 20 ثانية وراحة لمدة 10 ثواني وهكذا، مع تكرر هذا
التمرين لمدة 4 دقائق تحمل هذا التمرين وسوف تشعر بنتيجة رائعة في وقت قصير جداً.
ومن
الممكن ان يتكون هذا التمارين من عدة تمارين على اجزاء مختلفة في الجسم مثل البلانك،
العقلة، القرفصاء، الضغط، تمارين المعدة ......الخ قام بعمل نظامك الخاص مع شعورك بالراحة
فيه.
فوائد تمرين التاباتا
- إنقاص الوزن بشكل سريع جداً.
- زيادة القدرة على التحمل.
- تقوية القلب.
- تحسين المزاج
العام وغيرها من الفوائد الكثيرة.
8. القفز على الحبل (نط الحبل)
رياضة بسيطة جداً ولكن لها فوائد كثير جداً، حيث تساعد على
تشغيل عضلات القدم واليد والخصر والبطن واغلب عضلات الجسم تقريباً، ونط الحبل
يساعد في رفع معدلات ضربات القلب وحرق الدهون وإنقاص الوزن في وقت قصير جداً.
لذلك حاول جعل رياضة نط الحبل روتين يومي وقم بعمل هذا
التمرين لمدة 10 الي 20 دقيقة كل يوم، ولكن علي حسب حاله المفاصل لديك في البداية
ابدأ ب 5 دقائق وقم بزيادة الوقت مع الايام.
فوائد
نط الحبل
- حرق الدهون وانقاص الوزن.
- تشغيل عضلات القدم واليد والخصر والبطن في وقت واحد.
- رفع معدلات ضربات القلب.
- التأثير علي المخ بشكل سليم.
- تنظيم التنفس.
- تقليل التوتر والقلق.
9. اليوجا
وهي من التمارين التي تقوم علي الصفاء الذهبي في المقام الاول .
إذا كنت تريد في أن تكون أكثر وعياً بشأن صحتك ، فإن هذه الممارسة يمكن أن تساعد في تهدئة عقلك وتجعلك أكثر وعياً بجسمك.
10. تسلق الجبال
من اصعب التمارين ومن اخطرها ايضاً وذلك نظراً لصعوبة هذا التمرين والخطر الموجود به لذلك وقبل اي شئ يجب عليك معرفة الخطر في هذا التمرين ويجب اتباع اجراءات السلامة , ويجب ان يكون معك متخصص حتي لا تتعرض للخطر.
وهل تعلم عند تسلق الجبال ماذا يحدث في جسدك والفوائد العظيمة :-
*حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية
*تقوية القلب والجهاز التنفسي نظراَ للضغط والمجهود الكبير اثناء تسلق الجبال
*مفيد في مرض السكري
*تعليم الصبر وقوة التحمل
*بناء العضلات
*القضاء علي القلق والارق
جرب هذا التمرين وسوف تشعر بشئ من السعادة نظراّ لأنك سوف تري الطبيعة وتتعلم اشياء جديدة في حياتك.
في نهاية هذا المقال يجب عليك معرفة:-
*بغض النظر عن الجهد الذي تبذله في الجيم , يجب ان يكون ليك خطة ونظام غذائي ويجب عليك الالتزام به.
*التركيز في التمرين والشعور بالعضلات اثناء التمرين حتي تتأكد انك تقوم بالتمرين بشكل صحيح.
*استشارة متخصص (مدرب شخصي او طبيب تغذية) للحصول لنتيجة افضل نظراً لطبيعة جسدك.
*الالتزام بخطة التمرين ونظام التمارين الخاص بك مع تغيير هذا النظام كل فترة.
*ابحث عن التمارين التي تشعر فيها بالراحة حتي تستطيع اداء التمارين بأفضل وجه.
*المحافظة علي النظام بعد الوصول الي النتيجة المطلوبة.
برجاء متابعتنا للحصول علي كل ما هو جديد في مجال الصحة العامة ومتابعتنا علي مواقع التواصل الاجتماعي .
دمتم بألف خير ولكم منا اطيب الامنيات بدوم الصحة والعافية.