U3F1ZWV6ZTI2MTgwMDI4NDM5MjQ2X0ZyZWUxNjUxNjYyNTc0OTAwMA==

كيف تبدأ التمرين والتمسك به

 قد يكون جعل التمرين جزءًا ممتعًا من حياتك اليومية أسهل مما تعتقد. يمكن أن توضح لك هذه النصائح كيف.

تذليل معوقات التمرين

إذا كنت تواجه مشكلة في بدء خطة التمرين أو المتابعة ، فأنت لست وحدك. يكافح الكثير منا للخروج من الروتين المستقر ، على الرغم من نوايانا الحسنة.


أنت تعرف بالفعل أن هناك العديد من الأسباب الرائعة لممارسة الرياضة - من تحسين الطاقة والمزاج والنوم والصحة إلى تقليل القلق والتوتر والاكتئاب. وتعليمات التمرين التفصيلية وخطط التمرين ليست سوى نقرة واحدة. ولكن إذا كانت معرفة كيف ولماذا ممارسة الرياضة كافية ، فسنكون جميعًا في حالة جيدة. إن جعل التمرين عادة يتطلب المزيد - فأنت بحاجة إلى العقلية الصحيحة والنهج الذكي.


في حين أن الاهتمامات العملية مثل الجدول الزمني المزدحم أو الصحة السيئة يمكن أن تجعل التمرين أكثر صعوبة ، بالنسبة لمعظمنا ، فإن أكبر الحواجز العقلية. ربما يكون الافتقار إلى الثقة بالنفس هو الذي يمنعك من اتخاذ خطوات إيجابية ، أو أن دوافعك تشتعل بسرعة ، أو تشعر بالإحباط والاستسلام بسهولة. لقد كنا جميعًا هناك في مرحلة ما.


مهما كان عمرك أو مستوى لياقتك - حتى لو لم تكن قد مارست يومًا واحدًا في حياتك - فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لجعل التمرين أقل إرهاقًا وألمًا وأكثر متعة وغريزية.


تخلص من موقف الكل أو لا شيء. لا يتعين عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو إجبار نفسك على القيام بأنشطة رتيبة أو مؤلمة تكرهها لتجربة الفوائد الجسدية والعاطفية للتمرين. القليل من التمرين أفضل من لا شيء. في الواقع ، يمكن أن يكون لإضافة كميات متواضعة من النشاط البدني إلى روتينك الأسبوعي تأثير عميق على صحتك العقلية والعاطفية.


كن لطيف مع نفسك. تظهر الأبحاث أن التعاطف مع الذات يزيد من احتمالية نجاحك في أي مسعى معين. لذلك ، لا تضغط على جسدك أو مستوى لياقتك الحالي أو افتقارك المفترض إلى قوة الإرادة. كل ما سيفعله هو تثبيط هويتك. بدلاً من ذلك ، انظر إلى أخطائك السابقة وخياراتك غير الصحية كفرص للتعلم والنمو.


تحقق من توقعاتك. لم تفقد لياقتك بين عشية وضحاها ، ولن تقوم بتحويل جسمك على الفور أيضًا. إن توقع الكثير في وقت مبكر جدًا لا يؤدي إلا إلى الإحباط. حاول ألا تثبط عزيمتك بسبب ما لا يمكنك تحقيقه أو المدى الذي يجب أن تقطعه للوصول إلى أهداف لياقتك. بدلاً من الاستحواذ على النتائج ، ركز على الاتساق. في حين أن التحسينات في المزاج ومستويات الطاقة قد تحدث بسرعة ، فإن المردود المادي سيأتي في الوقت المناسب.


أعذار لعدم ممارسة

اختلاق الأعذار لعدم ممارسة الرياضة؟ هناك حلول ، سواء تعلق الأمر بقلة الوقت أو الطاقة ، أو الخوف من الصالة الرياضية.

كسر أعذار التمرين الأكبر

العذر الأول: "أكره التمرن."

الحل: يشعر الكثير منا بنفس الشعور. إذا كان التعرق في صالة الألعاب الرياضية أو ضرب جهاز المشي ليس فكرتك عن قضاء وقت ممتع ، فحاول العثور على نشاط تستمتع به - مثل الرقص - أو إقران النشاط البدني بشيء أكثر إمتاعًا. قم بالسير في وقت الغداء عبر حديقة ذات مناظر خلابة ، على سبيل المثال ، المشي في جولات من مركز تجاري مكيف أثناء التسوق عبر النوافذ أو المشي أو الجري أو ركوب الدراجة مع صديق ، أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أثناء التنقل.


العذر الثاني: "أنا مشغول جدًا."

الحل: حتى الأشخاص الأكثر انشغالاً منا يمكنهم أن يجدوا وقت فراغ في يومنا للأنشطة المهمة. إنه قرارك أن تجعل التمرين أولوية. ولا تعتقد أنك بحاجة إلى ساعة كاملة للتمرين الجيد. يمكن أن تكون دفعات النشاط القصيرة لمدة 5 أو 10 أو 15 دقيقة فعالة للغاية - لذلك ، أيضًا ، يمكنك الضغط على كل تمريناتك في جلستين خلال عطلة نهاية الأسبوع. إذا كنت مشغولاً للغاية خلال الأسبوع ، فقم وتحرك خلال عطلة نهاية الأسبوع عندما يكون لديك المزيد من الوقت.


العذر 3: "أنا متعب جدًا."

الحل: قد يبدو الأمر غير منطقي ، ولكن النشاط البدني هو انتعاش قوي يقلل من التعب ويعزز مستويات الطاقة على المدى الطويل. مع التمرين المنتظم ، ستشعر بمزيد من النشاط والانتعاش واليقظة في جميع الأوقات.


العذر الرابع: "أنا سمين جدًا" أو "أنا كبير في السن" أو "صحتي ليست جيدة بما يكفي".

الحل: لم يفت الأوان أبدًا للبدء في بناء قوتك ولياقتك البدنية ، حتى لو كنت من كبار السن أو اعترف بأنك بطاطس لم تمارس الرياضة من قبل. هناك عدد قليل جدًا من المشاكل الصحية أو المتعلقة بالوزن تستبعد ممارسة التمارين الرياضية ، لذا تحدث مع طبيبك بشأن روتين آمن.


العذر الخامس: "التمرين صعب للغاية ومؤلّم."

الحل: "لا ألم ، لا ربح" هي طريقة عفا عليها الزمن في التفكير في التمرين. يجب ألا تؤذي التمرين. ولست مضطرًا إلى دفع نفسك حتى تنقع في العرق أو في كل آلام عضلية للحصول على النتائج. يمكنك بناء قوتك ولياقتك عن طريق المشي أو السباحة أو حتى لعب الجولف أو البستنة أو تنظيف المنزل.


العذر 6: "أنا لست رياضي."

الحل: هل ما زالت لديك كوابيس من PE؟ ليس عليك أن تكون رياضيًا أو شديد التناسق حتى تحصل على لياقتك. ركز على طرق سهلة لتعزيز مستوى نشاطك ، مثل المشي أو السباحة أو حتى العمل في المنزل. أي شيء يجعلك تتحرك سيعمل.

ما مقدار التمرين الذي تحتاجه؟

الشيء الأساسي الذي يجب تذكره عند بدء برنامج تمرين هو أن الشيء دائمًا أفضل من لا شيء. الذهاب في نزهة سريعة أفضل من الجلوس على الأريكة ؛ ستساعدك دقيقة واحدة من النشاط على إنقاص وزنك أكثر من عدم ممارسة أي نشاط على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن التوصيات الحالية لمعظم البالغين هي الوصول إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل في الأسبوع. ستصل إلى هناك من خلال ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ، 5 مرات في الأسبوع. لا يمكنك العثور على 30 دقيقة في جدولك المزدحم؟ لا بأس في تقسيم الأمور. يمكن أن يكون التمرينان لمدة 15 دقيقة أو ثلاثة تمرينات لمدة 10 دقائق بنفس الفعالية.


ما مدى صعوبة ممارسة الرياضة؟

يختلف ما إذا كان النشاط منخفضًا أو متوسطًا أو شديدًا وفقًا لمستوى لياقتك الشخصية. كمبدأ عام ، على الرغم من:


نشاط منخفض الحدة: يمكنك التحدث بسهولة بجمل كاملة أو الغناء.

شدة معتدلة: يمكنك التحدث بجمل كاملة ، ولكن لا يمكنك الغناء.

شدة شديدة: أنت منزعج جدًا من التحدث بجمل كاملة.

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن ممارسة تمارين متوسطة الشدة كافية لتحسين صحتك العامة. يجب أن تتنفس بشكل أثقل قليلاً من المعتاد ، ولكن لا تنفث. يجب أن يشعر جسدك بالدفء أثناء تحركك ، ولكن ليس محمومًا أو يتعرق بشدة. في حين أن الجميع مختلفون ، لا تفترض أن التدريب للماراثون أفضل من التدريب لخمسة كيلومترات أو عشرة كيلومترات. ليست هناك حاجة إلى المبالغة في ذلك.


لمزيد من المعلومات حول أنواع التمارين التي يجب عليك تضمينها ومدى صعوبة التمرين ، اقرأ أفضل التمارين للصحة وفقدان الوزن.


البدء بأمان

إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، أو مرت فترة طويلة من الوقت منذ أن حاولت ممارسة أي نشاط بدني شاق ، فضع في اعتبارك الاحتياطات الصحية التالية:


مشاكل صحية؟ احصل على تصريح طبي أولاً. إذا كانت لديك مخاوف صحية مثل الحركة المحدودة أو أمراض القلب أو الربو أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، فتحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة.


تسخين. قم بالإحماء من خلال تمارين الإطالة الديناميكية - وهي حركات نشطة تعمل على تدفئة وتقوية العضلات التي ستستخدمها ، مثل ركلات الساق أو تمرين الاندفاع أو تقلبات الذراع - ومن خلال أداء نسخة أبطأ وأسهل من التمرين القادم. على سبيل المثال ، إذا كنت ستجري ، قم بالإحماء عن طريق المشي. أو إذا كنت ترفع الأثقال ، فابدأ ببضعة ممثلين خفيفين.


ترطيب. بعد التمرين ، من المهم أن تستغرق بضع دقائق حتى تهدأ وتسمح لمعدل ضربات القلب بالعودة إلى معدل الراحة. يمكن أن يساعد الركض الخفيف أو المشي بعد الجري ، على سبيل المثال ، أو بعض تمارين الإطالة اللطيفة بعد تمارين القوة في منع الألم والإصابات.


اشرب الكثير من الماء. يعمل جسمك بشكل أفضل عندما يكون رطبًا بشكل صحيح. قد يكون عدم شرب كمية كافية من الماء أثناء إجهاد نفسك لفترة طويلة من الوقت ، خاصة في الظروف الحارة ، أمرًا خطيرًا.


استمع لجسمك. إذا شعرت بألم أو انزعاج أثناء التمرين ، فتوقف! إذا شعرت بالتحسن بعد فترة راحة قصيرة ، يمكنك استئناف التمرين ببطء وبلطف. لكن لا تحاول التغلب على الألم. هذه وصفة مؤكدة للإصابة.

كيفية جعل التمرين عادة ثابتة

هناك سبب للعديد من قرارات السنة الجديدة لتعطل الشكل وحرقه قبل حلول شهر فبراير. ولا يعني ذلك أنك ببساطة لا تملك ما يلزم. يوضح لنا العلم أن هناك طريقة صحيحة لبناء عادات تدوم. اتبع هذه الخطوات لجعل التمرين واحدًا منهم.


ابدأ صغيرًا وابني الزخم

إن الهدف المتمثل في ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، 5 مرات في الأسبوع قد يبدو جيدًا. ولكن ما مدى احتمالية المتابعة؟ كلما كان هدفك أكثر طموحًا ، زاد احتمال فشلك ، والشعور بالضيق تجاهه ، والاستسلام. من الأفضل أن تبدأ بأهداف تمارين سهلة تعلم أنه يمكنك تحقيقها. عندما تقابلهم ، ستبني الثقة بالنفس والزخم. ثم يمكنك الانتقال إلى أهداف أكثر تحديًا.


اجعلها تلقائية مع المشغلات

المحفزات هي أحد أسرار النجاح عندما يتعلق الأمر بتكوين عادة ممارسة الرياضة. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن المتمرنين الأكثر اتساقًا يعتمدون عليهم. المحفزات هي مجرد تذكيرات - وقت من اليوم ، أو مكان ، أو إشارة - تبدأ برد فعل تلقائي. إنهم يضعون روتينك على الطيار الآلي ، لذلك لا يوجد شيء للتفكير فيه أو اتخاذ قرار بشأنه. يرن المنبه وأنت خارج الباب للمشي. تغادر العمل لهذا اليوم وتتوجه مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية. تكتشف حذائك الرياضي بجوار السرير مباشرة وأنت تركض. ابحث عن طرق لإدخالها في يومك لتجعل من التمارين الرياضية أمرًا لا يحتاج إلى تفكير.


كافئ نفسك

يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى القيام بذلك بسبب المكافآت التي تجلبها لحياتهم ، مثل المزيد من الطاقة ، والنوم الأفضل ، والشعور الأكبر بالرفاهية. ومع ذلك ، تميل هذه إلى أن تكون مكافآت طويلة الأجل. عندما تبدأ برنامجًا للتمارين الرياضية ، من المهم أن تمنح نفسك مكافآت فورية عند إكمال التمرين بنجاح أو الوصول إلى هدف لياقة جديد. اختر شيئًا تتطلع إليه ، لكن لا تسمح لنفسك بفعله إلا بعد التمرين. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل الحصول على حمام ساخن أو فنجان قهوة مفضل.


اختر الأنشطة التي تجعلك تشعر بالسعادة والثقة

إذا كان التمرين مزعجًا أو يجعلك تشعر بأنك أخرق أو غير كفء ، فمن غير المرجح أن تلتزم به. لا تختر أنشطة مثل الجري أو رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية لمجرد أنك تعتقد أن هذا ما يجب عليك فعله. بدلاً من ذلك ، اختر الأنشطة التي تناسب أسلوب حياتك وقدراتك وذوقك.


اعد نفسك للنجاح

الجدول الزمني لها. أنت لا تحضر الاجتماعات والمواعيد بشكل عفوي ، بل تقوم بجدولتها. إذا كنت تواجه مشكلة في ملاءمة التمرين لجدولك الزمني ، فاعتبره موعدًا مهمًا مع نفسك وضع علامة عليه في جدول أعمالك اليومي.


تجعل من السهل على نفسك. خطط لتمارينك في الوقت الذي تكون فيه أكثر استيقاظًا وحيوية من اليوم. إذا لم تكن من محبي الصباح ، على سبيل المثال ، لا تقلل من شأن نفسك بالتخطيط لممارسة الرياضة قبل العمل.


إزالة العقبات. خطط مسبقًا لأي شيء قد يعيق ممارسة الرياضة. هل ينفد وقتك في الصباح؟ ارتدِ ملابسك الرياضية في الليلة السابقة حتى تكون جاهزًا للخروج فور استيقاظك. هل تخطيت التمرين المسائي إذا ذهبت إلى المنزل أولاً؟ احتفظ بحقيبة رياضية في السيارة ، حتى تتمكن من الخروج مباشرة من العمل.


تحمل نفسك المسؤولية. التزم بشخص آخر. إذا كان لديك شريك تمرين ينتظر ، فمن غير المرجح أن تتخلى عنه. أو اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة التحقق من تقدمك. يمكن أن يساعد إعلان أهدافك لمجموعتك الاجتماعية (سواء عبر الإنترنت أو شخصيًا) في إبقائك على المسار الصحيح.


نصائح لجعل التمرين أكثر متعة

كما لوحظ سابقًا ، من المرجح أن تلتزم ببرنامج تمرين ممتع ومفيد. لن يساعدك أي قدر من الإرادة على الاستمرار على المدى الطويل في التمرين الذي تكرهه.


فكر خارج الصالة الرياضية

هل التفكير في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يشعرك بالرهبة؟ إذا وجدت الصالة الرياضية غير مريحة ، أو باهظة الثمن ، أو مخيفة ، أو مملة ، فلا بأس بذلك. هناك العديد من بدائل التمارين لغرف الأثقال ومعدات القلب.


بالنسبة للكثيرين ، مجرد الخروج من المنزل يصنع الفارق. قد تستمتع بالجري في الهواء الطلق ، حيث يمكنك الاستمتاع بمفردك بالوقت والطبيعة ، حتى لو كنت تكره جهاز المشي.

يمكن للجميع تقريبًا العثور على نشاط بدني يستمتعون به. ولكن قد تحتاج إلى التفكير فيما يتجاوز خيارات الجري والسباحة وركوب الدراجات القياسية. إليك بعض الأنشطة التي قد تجدها ممتعة:


ركوب الخيل

قاعة الرقص

التزلج

التنزه

مجداف الصعود

التجديف

رياضة بدنية

الفنون العسكرية

تسلق الصخور

زومبا

الفريسبي النهائي

سياج

اجعلها لعبة

يمكن أن تكون ألعاب الفيديو القائمة على النشاط مثل ألعاب Wii و Kinect طريقة ممتعة لبدء الحركة. يمكن لما يسمى بـ "ألعاب التمرين" التي يتم لعبها في وضع الوقوف والتحرك - محاكاة الرقص أو التزلج على الألواح أو كرة القدم أو البولينج أو التنس - على الأقل حرق عدد من السعرات الحرارية مثل المشي على جهاز المشي ؛ البعض أكثر بكثير. بمجرد بناء ثقتك بنفسك ، حاول الابتعاد عن شاشة التلفزيون ولعب الشيء الحقيقي في الخارج. أو استخدم أحد تطبيقات الهاتف الذكي لإبقاء التدريبات ممتعة وممتعة - يغمرك البعض في قصص تفاعلية لتحفيزك ، مثل الهروب من جحافل الزومبي!


قم بإقرانها بشيء تستمتع به

فكر في الأنشطة التي تستمتع بها وكيف يمكنك دمجها في روتين تمرين. شاهد التلفزيون وأنت تركب دراجة ثابتة ، أو تحدث مع صديق أثناء المشي ، أو التقط صوراً في نزهة خلابة ، أو تمشي في ملعب الجولف بدلاً من استخدام عربة ، أو ارقص على الموسيقى كما تقوم بالأعمال المنزلية.


اجعلها اجتماعية

يمكن أن يكون التمرين وقتًا ممتعًا للتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء ويمكن أن يساعد التمرين مع الآخرين في الحفاظ على دوافعك. بالنسبة لأولئك الذين يستمتعون بالرفقة ولكنهم لا يحبون المنافسة ، قد يكون نادي الجري أو التمارين الرياضية المائية أو فصل الرقص هو الشيء المثالي. قد يجد البعض الآخر أن المنافسة الصحية الصغيرة تحافظ على متعة التمرين وإثارته. قد تبحث عن شركاء تنس أو الانضمام إلى دوري كرة قدم للبالغين أو العثور على لعبة كرة سلة صغيرة منتظمة أو الانضمام إلى فريق كرة طائرة.


إشراك جميع أفراد الأسرة

إذا كان لديك عائلة ، فهناك العديد من الطرق لممارسة الرياضة معًا. علاوة على ذلك ، يتعلم الأطفال من خلال القدوة ، وإذا كنت تمارس الرياضة كعائلة ، فأنت تكون قدوة رائعة لمستقبلهم. قد تشمل الأنشطة العائلية:


تمشي العائلة في المساء إذا سمح الطقس بذلك. يمكن للرضع أو الأطفال الصغار ركوب عربة الأطفال.

قم بتشغيل الموسيقى المبهجة للرقص أثناء القيام بالأعمال المنزلية كعائلة.

يمكن للأنشطة الموسمية ، مثل التزلج أو التزحلق على الجليد في الشتاء والمشي لمسافات طويلة أو السباحة أو ركوب الدراجات في الصيف ، أن تجعل ذكريات العائلة ممتعة وتوفر تمارين صحية.

جرب نهج اليقظة

بدلًا من التقسيم إلى مناطق أو تشتيت انتباهك عند ممارسة الرياضة ، حاول الانتباه لجسمك. من خلال التركيز حقًا على ما يشعر به جسمك أثناء ممارسة الرياضة - إيقاع تنفسك ، والطريقة التي تضرب بها قدمك الأرض ، وعضلاتك تنثني أثناء تحركك ، وحتى الطريقة التي تشعر بها من الداخل - لن تقوم فقط بتحسين جسدي الحالة أسرع ولكن أيضًا توقف تدفق المخاوف أو الأفكار السلبية التي تمر عبر رأسك ، مما يخفف من التوتر والقلق. يمكن أن يساعد التمرين بهذه الطريقة أيضًا على "تفكك" جهازك العصبي والبدء في الخروج من استجابة إجهاد التثبيت التي تميز اضطراب ما بعد الصدمة والصدمة. تعد الأنشطة التي تشغل ذراعيك وساقيك - مثل المشي (خاصة على الرمال) أو الجري أو السباحة أو تدريب الأثقال أو تسلق الصخور أو التزلج أو الرقص - خيارات رائعة لممارسة اليقظة.


طرق سهلة "لتسلل" المزيد من الحركة إلى حياتك اليومية

إذا لم تكن من النوع الذي يتبنى برنامج تمرين منظم ، فحاول التفكير في النشاط البدني كخيار نمط حياة بدلاً من مهمة للتحقق من قائمة مهامك. انظر إلى روتينك اليومي وفكر في طرق التسلل إلى النشاط هنا وهناك. حتى الأنشطة الصغيرة جدًا يمكن أن تتراكم على مدار اليوم.


اجعل الأعمال المنزلية مهمة. يمكن أن يكون العمل في المنزل والفناء تمرينًا جيدًا ، خاصة عند القيام به بوتيرة سريعة. فرك ، وشفط ، واكنس ، وغبار ، وجز ، وحشائش - كل ذلك مهم.


ابحث عن طرق لإضافة خطوات إضافية. استخدم الدرج بدلاً من المصعد أو السلم المتحرك. اركن سيارتك بعيدًا عن مدخل المبنى ، وليس أمامه مباشرةً. انزل من القطار أو الحافلة في محطة واحدة مبكرًا. المشي الإضافي يضيف.


تخلص من السيارة كلما أمكن ذلك. بدلاً من القيادة في كل مكان ، يمكنك المشي أو ركوب الدراجة بدلاً من ذلك عندما تكون المسافة ممكنة.


تحرك في العمل. استيقظ للتحدث مع زملاء العمل ، بدلاً من الاتصال أو إرسال بريد إلكتروني أو رسالة فورية. تمشَّ أثناء استراحات القهوة والغداء. استخدم الحمام في طابق آخر. المشي أثناء التحدث في الهاتف.


تمرن خلال فترات الراحة التجارية. اجعل تلفزيونك أقل استقرارًا من خلال ممارسة الرياضة في كل مرة يتم فيها عرض الإعلانات التجارية أو أثناء الاعتمادات. تشمل الخيارات قفز الرافعات أو الاعتصام أو تمارين الذراع باستخدام الأثقال.

كيف يمكن أن يعزز الحصول على كلب اللياقة البدنية

يؤدي امتلاك كلب إلى نمط حياة أكثر نشاطًا. اللعب مع كلب واصطحابه في نزهة على الأقدام أو المشي لمسافات طويلة أو الجري هي طرق ممتعة ومجزية لتناسب التمرين مع جدولك الزمني. أظهرت الدراسات أن مالكي الكلاب يميلون أكثر إلى تلبية متطلبات التمرين اليومية أكثر من غيرهم. وجدت دراسة استمرت لمدة عام أن تمشية كلب يعاني من زيادة الوزن ساعدت الحيوانات وأصحابها على إنقاص الوزن (11 إلى 15 رطلاً). وجد الباحثون أن الكلاب قدمت الدعم بطرق مماثلة لرفيق ممارسة الرياضة البشرية ، ولكن بثبات أكبر وبدون أي تأثير سلبي.


في دراسة أخرى ، فقد سكان المساكن العامة الذين ساروا مع كلاب العلاج لمدة تصل إلى 20 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع ، في المتوسط ​​14.4 رطلاً في السنة ، دون تغيير نظامهم الغذائي. إذا لم تكن في وضع يسمح لك بامتلاك كلب ، فيمكنك التطوع للتمشية مع الكلاب المشردة بحثًا عن مأوى للحيوانات أو مجموعة إنقاذ. لن تساعد نفسك فقط ، ولكن من خلال المساعدة في التواصل الاجتماعي وممارسة الكلاب ، ستجعلها أكثر قابلية للتبني.


كيف تبقى متحمسًا لممارسة الرياضة

بغض النظر عن مدى استمتاعك بروتين التمرين ، قد تجد أنك تفقد الاهتمام به في النهاية. هذا هو الوقت المناسب لتغيير الأمور وتجربة شيء جديد أو تغيير الطريقة التي تمارس بها التمارين التي نجحت حتى الآن.


قم بإقران تمرينك بعلاج. على سبيل المثال ، يمكنك الاستماع إلى كتاب صوتي أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أثناء الركض على جهاز المشي أو الدراجة الثابتة.


سجل نشاطك. احتفظ بسجل للتدريبات الخاصة بك وتقدم اللياقة البدنية. تؤدي كتابة الأشياء أو تتبعها على التطبيق إلى زيادة الالتزام وتحميلك المسؤولية تجاه روتينك. في وقت لاحق ، سيكون من المشجع أيضًا أن تنظر للوراء إلى حيث بدأت.


تسخير قوة المجتمع. يساعد وجود الآخرين في دعمنا ودعمنا من خلال ممارسة التمارين الرياضية في الصعود والهبوط على الحفاظ على قوة الدافع. هناك العديد من مجتمعات اللياقة البدنية عبر الإنترنت التي يمكنك الانضمام إليها. يمكنك أيضًا تجربة التمرين مع الأصدقاء إما شخصيًا أو عن بُعد باستخدام تطبيقات اللياقة التي تتيح لك تتبع ومقارنة تقدمك مع بعضكما البعض.


اشعل حماسك. اقرأ مجلة عن الصحة واللياقة البدنية أو قم بزيارة موقع إلكتروني للتمارين الرياضية واستلهم من صور الأشخاص النشطين. في بعض الأحيان ، يمكن أن تحفزك القراءة والنظر إلى صور الأشخاص الأصحاء واللياقين على تحريك جسمك.


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة