recent
أخبار ساخنة

ما هو أفضل وقت للنوم؟



في البداية يجب التحدث عن فرق النوم قبل منتصف الليل وبعد منتصف الليل , نوم ساعة قبل منتصف الليل يساوي ساعتين بعد منتصف الليل حيث يشعر جسدك بالراحة قبل منتصف الليل وهو الوقت المناسب للنوم حيث يفرز جسدك الكثير من عناصر الراحة والسعادة في هذا الوقت , وقت النوم الذي تذهب فيه الي النوم يعد عامل اساسي ويحدث فرقاً كبيراً علي حياتك وصحتك بشكل عام , حيث تقول الأبحاث ان النوم يتكون من سلسلة من 90 دقيقة , ومع هدوء الليل يكون الليل مناسب للراحة والنوم بشكل افضل.
وفي الليل ايضاً يكون مستويات الطاقة في اقل صورة , في العادة الأشخاص الذين يذهبون الي النوم في وقت متأخر عادة ما يعانون من الأكتئاب وايضاً من التفكير السالبي واسترجاع الذكريات.
وهناك وقت اخر للنوم هو وقت القيلولة ويكون في الظهيرة , ولكن يجب ان تكون القيلولة لمدة لا تزيد عن ساعه حيث اذا زادت تؤدي الي نتائج عكسية , وللقيلولة فوائد كثيرة منها
تقوية الذاكرة
استعادة القوة والنشاط في منتصف اليوم
تغيير الحالة المزاجية
زيادة القدرة علي العمل
حيث في بعض الدول المتقدمة يقوموا بعمل نظام القيلولة من منتصف اليوم مع العاملين , وأدي ذلك الي ارتفاع نسبة الانتاج بشكل كبير في هذا الدول.


عدد ساعات النوم الكافية للحصول علي افضل نتيجة :-


تختلف عدد ساعات النوم علي حسب العمر , حيث لكل عمر عدد ساعات للحصول علي راحه الجسم , للنوم تأثير سلبي علي مرضي السكر وزيادة الوزن وسنوضح عدد الساعات بالنسبة لكل عمر 
الأطفال من عمر يوم الي 6 شهور يحتاجون الي النوم مدة 15 الي 17 ساعة لان النمو يكتمل في مرحلة النوم
الأطفال من عمر 6 اشهر الي سنة يحتاجون الي النوم مدة 12 الي 15 ساعة يومياً.
الأطفال من عمر سنة الي سن سنتين يحتاجون الي النوم 10 الي 14 ساعة يومياً .
من عمر سنتين الي 5 يحتاجون الي النوم 10 الي 12 ساعة يومياً .
من سن 6 سنوات الي 13 سنة يحتاجون الي النوم 9 الي 11 ساعة يومياً .
من سن 14 سنة الي 17 سنة يحتاجون الي النوم 8 الي 10 ساعة يومياً .
من سن 18 سنة الي 24 سنة يحتاجون الي النوم 7 الي 9 ساعات يومياً .
البالغون يحتاجون الي النوم من 6 الي 8 ساعات يومياً.

كيفية الحصول علي نوم جيد

اجعل النوم في ميعاد معين كل يوم عادة لك ويفضل ان يكون في فترة قبل منتصف الليل حتي يشعر بالراحة بشكل اكبر , وايضاً الاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم حتي تصبح طبيعة بالنسبة لك مع الوقت .

اضرار عدم النوم بشكل كافي 
عدم القدرة علي العمل لوقت طويل
عدم التركيز 
ضعف الذاكرة 
الاصابة بالامراض المختلفة
الشعور بالاكتئاب والتوتر 
الاصابة بأمراض عقلية
الاصابة بالجلطة الدماغية وضعف القدرة الجنسية 
السمنة وزيادة الوزن

برجاء المحافظة علي صحتكم والاستمتاع بالحياة بشكل اكبر والابتعاد عن التوتر.
برجاء متابعتنا للحصول علي كل ما هو جديد في مجال الصحة العامة ومتابعتنا علي مواقع التواصل الاجتماعي .
دمتم بألف خير ولكم منا اطيب الامنيات بدوم الصحة والعافية.

ما هو أفضل وقت للنوم؟
Blog4All

تعليقات

تعليق واحد
إرسال تعليق
  • e0polwgbsz photo
    e0polwgbsz28 ديسمبر 2022 في 6:28 ص

    In addition, it highlights the strategies and market share of the leading vendors within the explicit market. The report follows a strong research methodology mannequin that helps to make informed decisions. It obtains each qualitative and quantitative market info supported by primary research. Our unique blend of quantitative forecasting and developments evaluation offers forward-looking insights for hundreds of decision-makers, made possible by skilled groups of Analysts, Researchers, and Consultants. The proprietary knowledge sources and varied instruments & techniques we use always replicate the most recent developments and knowledge. With a broad research and evaluation functionality, Transparency Market Research Hooded Puffer Jackets employs rigorous primary and secondary research techniques in all of its enterprise reports.

    حذف التعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent