أفضل وقت للذهاب للنوم
في البداية يجب التحدث عن فرق النوم قبل منتصف الليل وبعد
منتصف الليل، نوم ساعة قبل منتصف الليل يساوي ساعتين بعد منتصف الليل حيث يشعر
جسدك بالراحة قبل منتصف الليل وهو الوقت المناسب للنوم حيث يفرز جسدك الكثير من
عناصر الراحة والسعادة في هذا الوقت، وقت النوم الذي تذهب فيه الي النوم يعد عامل
اساسي ويحدث فرقاً كبيراً على حياتك وصحتك بشكل عام، حيث تقول الأبحاث ان النوم
يتكون من سلسلة من 90 دقيقة، ومع هدوء الليل يكون الليل مناسب للراحة والنوم بشكل أفضل.
وفي الليل ايضاً يكون مستويات الطاقة في اقل صورة، في العادة
الأشخاص الذين يذهبون الي النوم في وقت متأخر عادة ما يعانون من الاكتئاب وايضاً
من التفكير السلبي واسترجاع الذكريات.
فوائد القيلولة
وهناك وقت اخر للنوم هو وقت القيلولة ويكون في الظهيرة، ولكن
يجب ان تكون القيلولة لمدة لا تزيد عن ساعة حيث إذا زادت تؤدي الي نتائج عكسية،
وللقيلولة فوائد كثيرة منها:
- تقوية الذاكرة.
- استعادة القوة والنشاط في منتصف
اليوم.
- تغيير الحالة المزاجية.
- زيادة القدرة على العمل.
حيث في
بعض الدول المتقدمة يقوموا بعمل نظام القيلولة من منتصف اليوم مع العاملين، وأدي
ذلك الي ارتفاع نسبة الانتاج بشكل كبير في هذا الدول.
عدد ساعات النوم الكافية للحصول على أفضل نتيجة
تختلف
عدد ساعات النوم علي حسب العمر، حيث لكل عمر عدد ساعات للحصول على راحة الجسم،
للنوم تأثير سلبي على مرضي السكر وزيادة الوزن وسنوضح عدد الساعات بالنسبة لكل عمر:
- الأطفال من عمر يوم الي 6 شهور
يحتاجون الي النوم مدة 15 الي 17 ساعة لان النمو يكتمل في مرحلة النوم.
- الأطفال من عمر 6 أشهر الي سنة
يحتاجون الي النوم مدة 12 الي 15 ساعة يومياً.
- الأطفال من عمر سنة الي سن سنتين
يحتاجون الي النوم 10 الي 14 ساعة يومياً.
- من عمر سنتين الي 5 يحتاجون الي
النوم 10 الي 12 ساعة يومياً.
- من سن 6 سنوات الي 13 سنة يحتاجون
الي النوم 9 الي 11 ساعة يومياً.
- من سن 14 سنة الي 17 سنة يحتاجون
الي النوم 8 الي 10 ساعة يومياً.
- من سن 18 سنة الي 24 سنة يحتاجون
الي النوم 7 الي 9 ساعات يومياً.
- البالغون يحتاجون الي النوم من 6
الي 8 ساعات يومياً.
كيفية الحصول على نوم جيد
اجعل
النوم في ميعاد معين كل يوم عادة لك ويفضل ان يكون في فترة قبل منتصف الليل حتى
يشعر بالراحة بشكل أكبر، وايضاً الاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم حتى تصبح طبيعة
بالنسبة لك مع الوقت.
اضرار عدم النوم بشكل كافي
- عدم القدرة على العمل لوقت طويل.
- عدم التركيز.
- ضعف الذاكرة.
- الاصابة بالأمراض المختلفة.
- الشعور بالاكتئاب والتوتر.
- الاصابة بأمراض عقلية.
- الاصابة بالجلطة الدماغية وضعف
القدرة الجنسية.
- السمنة وزيادة الوزن.
برجاء
المحافظة على صحتكم والاستمتاع بالحياة بشكل أكبر والابتعاد عن التوتر.
برجاء متابعتنا للحصول على كل ما هو جديد في مجال الصحة
العامة ومتابعتنا على مواقع التواصل الاجتماعي.
دمتم بألف خير ولكم منا اطيب الامنيات بدوم الصحة والعافية.