U3F1ZWV6ZTI2MTgwMDI4NDM5MjQ2X0ZyZWUxNjUxNjYyNTc0OTAwMA==

ما هو أفضل وقت للنوم؟

كل ساعة من النوم قبل منتصف الليل تستحق ساعتين بعد منتصف الليل. أجدادك (والأجداد العظماء) ربما التزموا بهذا القول المأثور. يقول الدكتور مات ووكر ، رئيس مختبر النوم والتصوير العصبي بجامعة كاليفورنيا في بيركلي: "الأساطير مؤسفة ، لأنه لا يوجد سحر شبيه باليقطين يحدث". وبينما لا يحدث شيء خاص لك أو لنوم نومك في منتصف الليل ، يتساءل الكثيرون: ما هو أفضل وقت للذهاب إلى السرير؟

يقول ووكر إن نوعية نومك تتغير مع حلول الليل. "إن وقت الليل الذي تنام فيه يحدث فرقًا كبيرًا من حيث بنية ونوعية نومك" ، كما يوضح. يتكون نومك من سلسلة من 90 دقيقة دورات خلالها ينتقل عقلك من نوم حركة العين السريعة (non-REM) إلى نوم الريم. "إن دورة 90 دقيقة مستقرة إلى حد ما طوال الليل" ، يشرح ووكر. "لكن نسبة نوم الريم إلى الريم تتغير."

سوبر رجيم
هناك "أدلة شحيحة" تشير إلى أن الحشيش يحسن أعراض الصحة العقلية ، وفقًا لتقرير بحثي جديد

سوبر رجيم
بعد الاعتداء الجنسي ، يسعى بعض الناجين إلى الشفاء في الدفاع عن النفس
يقول أن النوم بخلاف حركة العين السريعة يميل إلى الهيمنة على دورات النوم في الجزء المبكر من الليل. لكن مع اقتراب الوقت نحو الفجر ، تنام عضلات حركة العين السريعة. هذا أمر مهم ، لأن بعض الأبحاث أشارت إلى أن النوم بخلاف حركة العين السريعة هو أعمق وأكثر ترميمًا من نوم حركة العين السريعة الأخف وزرع الحلم ، على الرغم من أن ووكر يقول إن كليهما يوفر فوائد مهمة.


ماذا يجب أن نفعل هذا مع النوم المثالي؟ يقول ووكر إن التحول من نوم الريم إلى نوم الريم يحدث في أوقات معينة من الليل بغض النظر عن الوقت الذي تذهب فيه إلى السرير. لذلك إذا ضربت الكيس في وقت متأخر جدًا - في ، على سبيل المثال ، الساعة 3 صباحًا - فسوف يميل نومك نحو نوم أخف ثقيلًا في حركة العين السريعة. وهذا التراجع في النوم العميق التصالحي قد يتركك متعجرفًا وصعب التفكير في اليوم التالي.

هذه أخبار مؤلمة للعاملين في الليالي ، والسقاة وغيرهم ممن لديهم إجراءات غير طبيعية للنوم ، لأنهم لا يستطيعون النوم بفعالية في ساعات غريبة من النهار أو الليل ، كما يقول ووكر. ارتبط العمل المتحول بالسمنة ، والنوبة القلبية ، وارتفاع معدل الوفاة المبكرة وحتى انخفاض قوة الدماغ. في إحدى الدراسات ، حصل الأشخاص الذين لديهم خبرة في العمل في الليل على درجات أقل في اختبارات موحدة للذاكرة وسرعة المعالجة مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك - وكان لدى الأشخاص الذين لديهم خبرة عمل لمدة عشر سنوات أو أكثر في حالات العجز المعرفي الواضحة التي تعادلوا فيها 6.5 سنوات من الانخفاض المعرفي. حتى تقصير النوم له تأثير ، وجدت دراسة حديثة. كان الأشخاص الذين ينامون لمدة خمس ساعات في الليلة لمدة أسبوع واحد أعلى من معدل ضربات القلب أثناء النهار. "فكرة أنه يمكنك تعلم العمل في الليل والنوم أثناء النهار - لا يمكنك فعل ذلك وتكون في أفضل حالاتك." إيقاعات الدماغ والجسم الإيقاعية اليومية - التي تنظم كل شيء من أنماط نومك إلى طاقتك وجوعك المستويات - أخبر عقلك أي نوع من النوم يتلهفه. وبغض النظر عن مدى صعوبة إعادة ضبط أو إعادة جدولة إيقاعاتك اليومية عندما يتعلق الأمر بالنوم ، لا توجد مساحة كبيرة للمناورة. "تم إنشاء هذه الدورات لمئات الآلاف من السنين" ، يوضح ووكر. "ثلاثون أو 40 عامًا من الحياة المهنية لن تغيرهم".


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة