إذا كنت تعاني من خسارة من أين تبدأ وكيف تفقد الدهون في الجسم دون التأثير سلبًا على جسمك أو عقلك في هذه العملية، فاقرأ على أفضل خمس طرق لفقد الدهون في الجسم. تنويه: لا يوجد حل سريع أو حل سحري بين عشية وضحاها. يستغرق فقدان الوزن الصحي الكثير من الصبر، واندفاعًا من الحافز وخدمة سخية من المثابرة.
تحقق نوايا فقدان الوزن الخاص بك
هناك احتمالات، فقد صادفت الإعلانات التجارية وأغلفة المجلات وإعلانات وسائل التواصل الاجتماعي التي تقدم الحلول السريعة المفترضة والوجبات الغذائية المعجزة التي ستذوب الدهون في الجسم. تلعب الضغوط المجتمعية مثل هذه بلا شك دورًا في سبب رغبة الناس في إنقاص الوزن. في سوبر رجيم، فلسفتنا تركز على تحسين الصحة والرفاه أولا. إذا كانت نسبة الدهون المرتفعة في الجسم تمثل تحديك وكنت تبحث عن تخفيف الوزن، فإننا نشجع على اتباع نهج متوازن يدوم مدى حياتك.
أيضًا، لا تنتهي الرحلة بمجرد تحقيق هدف إنقاص وزنك، فكل هذه العادات الصحية وتغييرات نمط حياتك ستستمر في خدمتك إلى ما هو أبعد من الرقم أو الحجم أو حجم الفستان الذي ترتديه. تذكر أن التخلص من الجنيهات هو أحد الآثار الجانبية لاتباع أسلوب حياة صحي.
من المفيد دائمًا التحقق من نيتك في إنقاص الوزن. لا تنسَ أن كل شخص يعاني من دهون الجسم، وهو ليس بالضرورة غير صحي ولا شيء يخجل منه، مع وجود بعض الأشخاص بشكل طبيعي أكثر من الآخرين. تصبح الدهون مشكلة فقط عندما يتجمع الكثير منها حول منطقة البطن على شكل دهون حشويه. وذلك لأن الدهون الحشوية يمكن أن تختطف هرموناتك وتزيد من الالتهابات، مما يجعلك أكثر عرضة للأمراض المزمنة وزيادة الوزن.
فيما يلي بعض عوامل الخطر المرتبطة بالدهون المفرطة في الجسم:
- مرض القلب
- داء السكري من النوع 2
- ضغط دم مرتفع
- توقف التنفس أثناء النوم
- تصلب الشرايين
حتى كمية صغيرة من فقدان الدهون يمكن أن تحدث فرقا في صحتك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن طبياً، فإن خسارة ما بين 5٪ و10٪ من وزن جسمك ستقلل من خطر الإصابة بالظروف المذكورة أعلاه. وجدت إحدى الدراسات أنه من بين مجموعة من الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري، فإن أولئك الذين فقدوا 7٪ من وزن الجسم ومارسوا حوالي 30 دقيقة يوميًا قللوا من فرص الإصابة بالمرض بنسبة 60٪ تقريبًا.
الآن وبعد أن ناقشنا سبب رغبة شخص ما في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، دعنا نستكشف كيفية فقدان الدهون في الجسم بطريقة صحية.
5 من أفضل الطرق لفقدان الدهون في الجسم
إن
فقدان الدهون في الجسم ليس دائمًا نزهة في الحديقة، ولكن إذا كنت ملتزمًا وصبورًا،
فستصل إلى حيث تريد أن تذهب قبل أن تعرف ذلك.
1. تناول الكثير من الألياف
الألياف
مفيدة للجسم السليم، وقد تساعدك أيضًا على فقدان الدهون في الجسم. في هذه الحالة،
فإن الألياف القابلة للذوبان هي التي ستدعم فقدان الوزن أكثر من غيرها. لماذا ا؟
ذلك لأن الألياف القابلة للذوبان واللزجة معروفة بتكوين هلام في الجهاز الهضمي.
يمكن أن يعطي جسمك شعوراً إضافياً بالشبع، وبالتالي إدارة شهيتك.
على الرغم من أن أمراض القلب من منخفضة إلى متوسطة الشدة تعتبر منصة انطلاق رائعة لفقدان الدهون، إلا أن التدريب عالي الكثافة والقوي على حد سواء ممتاز في تسريع النتائج والحفاظ عليها. وذلك لأن هذه الأنواع من التدريبات تبني كتلة عضلية، مما يؤدي بدوره إلى زيادة معدل الأيض، وحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما يكون جسمك في حالة راحة.
بدء التحول الخاص بك اليوم
الحصول على خطة وجبة الخاص بك
2. ممارسة الرياضة
نعلم
جميعًا مدى أهمية التدريبات على صحتك ورفاهك بشكل عام، حيث يكون فقدان الدهون أحد
الآثار الجانبية الإيجابية للتدريبات. ومع ذلك، ما هو نوع التمرين الأفضل لفقدان
الوزن أو تمارين القلب أو تمرين القوة؟ الجواب: كلاهما. كلاهما يتباهيان بمزايا
محددة، ويلعبان دورا حاسما في حرق الدهون وإيقافها.
على الرغم من أن أمراض القلب من منخفضة إلى متوسطة الشدة تعتبر منصة انطلاق رائعة لفقدان الدهون، إلا أن التدريب عالي الكثافة والقوي على حد سواء ممتاز في تسريع النتائج والحفاظ عليها. وذلك لأن هذه الأنواع من التدريبات تبني كتلة عضلية، مما يؤدي بدوره إلى زيادة معدل الأيض، وحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما يكون جسمك في حالة راحة.
بدء التحول الخاص بك اليوم
الحصول على خطة وجبة الخاص بك
3. خفض السكر
في
معظم الحالات، ليس السكر (النوع المكرر والمعالج) صديقك. بالطبع، كل شيء جيد في
الاعتدال، لذلك الانغماس من وقت لآخر على ما يرام. ولكن إذا كنت تحاول فقدان
الدهون، فقد يعيق ذلك نجاحك. هذا ينطبق أيضًا على المشروبات السكرية (المشروبات
الغازية والعصائر)، المليئة بالسكر وتكون خالية من القيمة الغذائية.
طريقة واحدة لتقليل استهلاك السكر بشكل كبير هي قطع المشروبات السكرية. استبدل الصودا وعصير الفاكهة بالماء أو شاي الأعشاب، وحاول شرب القهوة دون سكر. تغييرات صغيرة مثل هذه يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك وتساعدك على تحقيق أهداف فقدان الدهون الخاصة بك. احترس من العصائر الطبيعية والعصائر أيضًا. قد تبدو "صحية"، وعلى الرغم من أنها لا تحتوي دائمًا على سكر مضاف، إلا أن عصائر الفاكهة لا تزال مليئة بالسكريات الطبيعية التي تؤدي إلى طفرات وتحطم مستويات السكر في الدم. في الوقت نفسه، تستخرج عملية عصر العصير الألياف الصحية الموجودة في الثمرة بأكملها.
طريقة واحدة لتقليل استهلاك السكر بشكل كبير هي قطع المشروبات السكرية. استبدل الصودا وعصير الفاكهة بالماء أو شاي الأعشاب، وحاول شرب القهوة دون سكر. تغييرات صغيرة مثل هذه يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك وتساعدك على تحقيق أهداف فقدان الدهون الخاصة بك. احترس من العصائر الطبيعية والعصائر أيضًا. قد تبدو "صحية"، وعلى الرغم من أنها لا تحتوي دائمًا على سكر مضاف، إلا أن عصائر الفاكهة لا تزال مليئة بالسكريات الطبيعية التي تؤدي إلى طفرات وتحطم مستويات السكر في الدم. في الوقت نفسه، تستخرج عملية عصر العصير الألياف الصحية الموجودة في الثمرة بأكملها.
4. الحصول على مزيد من النوم
يعد
النوم الجيد في الليل والشعور بالراحة أمرًا ضروريًا للعديد من الأسباب الصحية،
بما في ذلك فقدان الدهون. تظهر الدراسات أن تجربة النوم الجيد ضرورية لتحقيق
التوازن بين هرمونات الجسم، وأن الهرمونات هي التي تحافظ على عملية الأيض لديك.
قلة النوم الكافية تؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول. يروي هرمون التوتر هذا جسمك للحفاظ
على الطاقة والتمسك بالدهون.
يساعد النوم على تنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك عن طريق إعطاء جسمك وقتًا لإعادة المعايرة خلال الليل، بينما يمكن أن يؤثر قلة النوم سلبًا على مستويات الجلوكوز وتؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام (خاصة بالنسبة للكربوهيدرات المكررة) طوال اليوم. الراحة ضرورية أيضًا لبناء العضلات بعد التمرين، لذا تأكد من أخذ نومك على محمل الجد.
يساعد النوم على تنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك عن طريق إعطاء جسمك وقتًا لإعادة المعايرة خلال الليل، بينما يمكن أن يؤثر قلة النوم سلبًا على مستويات الجلوكوز وتؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام (خاصة بالنسبة للكربوهيدرات المكررة) طوال اليوم. الراحة ضرورية أيضًا لبناء العضلات بعد التمرين، لذا تأكد من أخذ نومك على محمل الجد.
5. شرب الكثير من الماء
مرة
أخرى، فإنه يدفع للبقاء رطب. من المحتمل أنك سمعت كيف أن مياه الشرب ضرورية لفقدان
الوزن، ونحن نريد التأكيد على أهميتها مرة أخرى. لا يدرك الكثيرون منا أننا لا
نشرب كمية كافية من الماء، مما قد يؤدي بنا إلى الخطأ في التعطش للجوع. تأكد من
الوصول إلى زجاجة المياه الخاصة بك بدلاً من الوصول لتناول الوجبات الخفيفة.
أليس شرب الماء بالخارج
حاول تسجيل كمية المياه التي تشربها في اليوم لترى أين تقف - نوصي أن يشرب الرجال حوالي 3 لترات من الماء (حوالي 13 كوب) وأن تشرب النساء 2.2 لتر (حوالي 9 أكواب) من الماء يوميًا.
أصح وأفضل طريقة لفقدان الدهون في الجسم
عادة ما تعد الحلول السريعة والوجبات الغذائية المعجزة بالكثير مما يمكنها تقديمه. إذا كنت ترغب في معرفة أفضل طريقة لفقدان الدهون في الجسم، فهذه هي: الاهتمام بتغذيتك، والبقاء نشيطًا، والتحلي بالصبر وعدم الاستسلام. حاول ألا تنسى أن فقدان الوزن الصحي الذي يبقى بعيدًا يتطلب وقتًا وجهدًا.
سيكون هناك مطبات على الطريق، لكن هذا طبيعي تمامًا. إذا كنت في حالة من الفوضى، فلا تهبط - استعد للأعلى وابدأ من جديد. إذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيفية فقدان الدهون في الجسم وتحتاج إلى دفعة إضافية على طول الطريق، فقم بالتسجيل في سوبر رجيم للحصول على أكثر من 700 وصفة وخطط تمرين لذيذة ستحرق الدهون وتشعر بنفسك
أليس شرب الماء بالخارج
حاول تسجيل كمية المياه التي تشربها في اليوم لترى أين تقف - نوصي أن يشرب الرجال حوالي 3 لترات من الماء (حوالي 13 كوب) وأن تشرب النساء 2.2 لتر (حوالي 9 أكواب) من الماء يوميًا.
أصح وأفضل طريقة لفقدان الدهون في الجسم
عادة ما تعد الحلول السريعة والوجبات الغذائية المعجزة بالكثير مما يمكنها تقديمه. إذا كنت ترغب في معرفة أفضل طريقة لفقدان الدهون في الجسم، فهذه هي: الاهتمام بتغذيتك، والبقاء نشيطًا، والتحلي بالصبر وعدم الاستسلام. حاول ألا تنسى أن فقدان الوزن الصحي الذي يبقى بعيدًا يتطلب وقتًا وجهدًا.
سيكون هناك مطبات على الطريق، لكن هذا طبيعي تمامًا. إذا كنت في حالة من الفوضى، فلا تهبط - استعد للأعلى وابدأ من جديد. إذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيفية فقدان الدهون في الجسم وتحتاج إلى دفعة إضافية على طول الطريق، فقم بالتسجيل في سوبر رجيم للحصول على أكثر من 700 وصفة وخطط تمرين لذيذة ستحرق الدهون وتشعر بنفسك