U3F1ZWV6ZTI2MTgwMDI4NDM5MjQ2X0ZyZWUxNjUxNjYyNTc0OTAwMA==

أفضل الطرق لإنقاص الوزن فى رمضان


أفضل الطرق لإنقاص الوزن فى رمضان



شهر رمضان

الجميع منا يعلم أن شهر رمضان والصوم تحديدا هو من أفضل الطرق لتطبيق حمية معينة أو رجيم معين يساعد على إنقاص الوزن والحصول على جسم رياضي مثالى ولكن تجرى العادة على أن الأمهات وربات البيوت يعدون الأطعمة الدسمة والمشبعة بالزيوت والدهون والتى تساعد على زيادة الوزن فى شهر رمضان بطريقة مبالغ فيها , فإليكم بعض الطرق والنصائح التى سوف تساعدكم على الحصول على جسم رياضي ومثالى خلال 30 يوما فقط .


إنقاص الوزن فى رمضان

أظهرت بعض الدراسات والأبحاث العلمية يطرأ على جسم الإنسان تغيرات أيضية التى تؤثر على تركيب أنسجة الجسم ووزنه , وقد وجد العديد ان لصيام شهر رمضان ينتج عنه خسارة كبيرة فى نسبة النسيج الدهني وكتلة الجسم ولكن هذا لا بنطبق على الجميع بسبب السلوكيات والعادات الخاطئة فى تناولنا لوجبة الإفطار التى تكون عادة مشبعة بالسعرات الحرارية العالية التى تأدى لإكتساب الدهون وليس التخلص منها .


الإستغلال الأمثل لشهر رمضان لخسارة الوزن

وجبة الإفطار

من البديهي جدا ان الإنسان منا يصوم فى نهار رمضان لفترات طويلة قد تصل إلى 16 ساعة أو أكثر مما يترك لنا الخيار لتحديد أنواع الطعام بوجبة الإفطار التي قد تساعدك على إنقاص الوزن.
فعند بدأ الإفطار تناول 3 تمرات لتعويض نقص السكر فى الجسم كما هى السنة مع كوب من الماء والذى يكون كافيا للشعور بالشبع.
احرص على تناول سلطة الخضار الطازجة والتى تعتبر كفاتح للشهية وتمتد الجسم بالفيتامينات الهامة وتملئ البطن لتساعد على الشعور بالشبع قبل بدأ الوجبة الأساسية , كما أنها تساعد على ضبط نسبة السكر بالجسم لعدم إحتوائها على سعرات حرارية عالية.
بعد تناول سلطة الخضار الطازجة يمكن بعدها تناول الوجبة الرئيسية وإحرص على عدم المبالغة فى الكميات التى تتناولها بحيث تحتوي على النشويات كالارز والمعكرونة والبروتينات قليلة الدهن أو الدسم كصدور الفراخ منزوعة الجلد واللحوم قليلة الدهن وإحرص على عدم المبالغ فى الكميات.



المشروبات والعصائر


تجرى العادة فى رمضان على شرب الكثير من العصائر ذات السعرات الحرارية العالية لتعويض نقص الماء والسكر خلال فترة الصيام ,ولكن إحذر هذه المشروبات فهى تمد جسمك ذات حرارية عالية أنت فى غني عنا فتستطيع أن تعوض هذه المشروبات بعصائر الفاكهة الطبيعية 100% مع شرب كميات من الماء على فترات حيث أن الفاكهة الطبيعية لها سعرات حرارية أقل من العصائر الصناعية كالتمر وماشابه.


الحلويات 


الكنافة بالمانجا وغيرها من الأنواع المختلفة والقطايف وبلح الشام إحذروا الحلو الممنوع والعشق القاتل لما تحتويه على سعرات حرارية عالية جدا قد تدمر أى نظام أو رجيم غذائي .

ما الحل إذا ؟

تستطيع تناول قطعة صغير من الحلويات وعدم الإفراط فى تناولها وتستطيع تعويضها بالفاكهة الطازجة كالبطيخ وغيره لاحتوائه على الألياف اللازمه والغنية لجسمك .


التمارين الرياضية 


لابد لك من ممارسة بعض التمارين الرياضية ولكن إحذر ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام الأفضل ان تنتظر إلى مابعد الإفطار بساعتين على الأقل لبدأ تمارينك الرياضية أو المشي لمدة نص ساعة يوميا قد يساعدك كثيرا مع الحرص على شرب المياة على فترات متنتظمة خلال فترة الإفطار.


السحور

يفضل فى وجبة السحور الحرص على تواجد العناصر الأساسية كالأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض ويفضل البيض المسلوق والذي يعتبر كمصدر غتي بالبروتين ليمدك بالطاقة خلال فترة الصيام.
الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم الفيتامينات كالالبان ومنتجاته كالزبادي ليعطيك شعور بالشبع طوال اليوم.
كما يجب أن تحرص على تناول الخضروات والفاكهة أثناء السحور والتى تعطيك إحتياك من المياه أثناء اليوم .
وعليك الإبتعاد عن المشروبات التي تحتوي على كافيين كالقهوة والتى تؤدى إلى ادرار البول والشعور بالعطش أثناء الصيام وتنجب أيضا الموالح والأطمعة التي تحتوي على نسبة مالح عالية


المراجع 


  1. أ ب J. B. Leiper, A. M. Molla, and A. M. Molla (2003), "Effect of Fasting in Ramadan on Body Composition and Nutritional Intake: a Prospective Study", European Journal of Clinical Nutrition, Issue S1, Folder 26, Page S30-S38. Edited
  2. نقلا عن تقرير مجلة "khaleejtimes".
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة