الكل يحلم بوزن مثالي ويريد الحصول علي شكل رائع للجسم والكثير منا يبذل الكثير من الجهد في سبيل ذلك , ولكن هناك مشكلة انه عند حصولك علي الوزن المثالي والشكل المطلوب لا تستطيع الحفاظ علي شكل جسمك الرائع ولا تعرف كيف تقوم بالمحافظة علي الوزن المثالي , اليك/ي افضل طرق المحافظة علي الوزن في هذا المقال.
 |
| إستخدم شريط القياس لقياس محيط الخصر |
*كيف تحافظ علي وزنك المثالي:-
1- اتباع نظام رياضي معين كل يوم:-
يحب عليك للمحافظة علي وزنك المثالي اتباع نظام رياضي كل يوم , وممارسة الرياضة بشكل عام علي مدار اليوم ولو لوقت قصير 15 دقيقة بعد الاستيقاظ من النوم بشكل مباشر , او ممارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي وركوب الدرجات والسباحة والزومبا وغيرها من الرياضات السهلة التي لا تحتاج مجهود كبير وكل ذلك في سبيل الحصول علي جسم مثالي والمحافظة علي الوزن المثالي لك.
2-شرب كمية كبيرة من الماء:-
الكل يعلم فوائد الماء لجسم الانسان والماء من افضل طرق الحصول علي وزن مثالي , لما للماء من اهمية عظيمة في عمليات الهضم واخراج السموم من الجسم , وللماء ايضا اهمية للحصول علي بشرة افضل عن طريق التعرق ,وشرب كميات كبيرة من الماء يساعد علي تقليل الاحساس بالجوع وبالتالي تساعد في تثيبت وزنك والمحافظة علي الوزن المثالي لك .
3-الوجبات والنوم:-
لا تعود نفسك علي تناول الطعام والنوم بعده مباشرةً ولكن اذا كنت تريد النوم عود نفسك علي النوم بعد كل وجبة علي الاقل بساعتين وليس قبل ذلك , وذلك من اجل المحافظة علي وزنك المثالي , كما يجب الحرص علي عدم تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل وتناول بعد الاطعمة الخفيفة ذات الفائدة الكبيرة , واذا لم تفعل ذلك فاعلم انك لا تريد الحصول علي جسم مثالي ولن تصل علي الوزن المثالي ابداً , لذلك اتبع النظام والفوائد اكبر علي نفسك وجسدك .
4-وجبة الافطار:-
وجبة الافطار اهم وجبات اليوم والمحرك الرئاسي لبداية يوم صحي , واحرص عندك اختيار للوجبة الافطار ان تحتوي علي العناصر الرئاسية الغنية بالالياف ومنتجات الالبان , وهناك اعتقاد خطأ ان ترك وجبة الافطار تساعد علي فقدان الوزن ولكل ليس لذلك اساس من الصحه ولكن العكس يؤدي الي الشعور بالجوع والشعور بالكسل والتعب علي مدار اليوم , لذلك تناول وجبة الافطار للحصول علي وزن مثالي والشعور بالنشاط علي مدار اليوم .
5-الاغذية الغنية بالالياف:-
الاغذية الغنية بالالياف من اهم الاشياء للحصول علي وزن مثالي , حسث تساعد الالياف علي عدم شعور الفرد بالجوع والشعور بالشبع , كما لها من قيمة غذائية للجسم حيث تعطي الجسم طاقة ونشاط , ومن امثلة الاغذاية الغنية بالالياف الشوفان والحبوب والخضار والمكسرات بالاضافة الي انواع البقوليات المختلفة .
6-مراقبة الوزن بشكل دائم :-
حيث يجب عليك مراقبة وزنك لتعلم بالنتائج لكي تحدد مدي فائدة النظام لك وهل تحتاج مجهود اكثر اما انك تسير في الطريق الصحيح للحصول علي الوزن المثالي والشكل المطلوب .
7-التشجيع :-
يجب عليك الابتعاد عن كل عوامل الاحباط وغيرها من العوامل التي تؤدي الي هدم النظام , حيث يمكنك طلب الدعم من الاصدقاء والاهل لتشجعيك علي الاستمرار في النظام لكي تحصل علي الوزن المثالي .
8-النوم بشكل كافي:-
النوم من اهم اسباب الحصول علي الوزن المثالي ولكن نتكلم هنا عن النوم الصحي وليس النوم لساعات كثيرة , حيث يحفز النوم الجسم والعظلات ويساعد علي انتاج هرمونات السعادة التي تحسن من المزاج العام للفرد , كما ان النوم يعد علاج في الكثير من الحالات التي تعاني من التوتر الشديد.
وفي النهاية شكراً علي قراءة المقال ويوجد في الموقع الكثير من المقالات في الكثير من المجالات المتعددة (رجيم-مشروبات-تمارين رياضية ) وغيرها من النصائح المفيدة لك عزيزي القارئ الرجاء القاء نظرة في المقالات ربما يكون هناك ما يعجبك وتستفاد به والرجاء مشاركة المقال مع الاصدقاء لتعم الفائدة علي الجميع .