نقدم إليكم 5 طرق بسيطة لإنقاص الدهون في البطن
قد يكون الوزن الزائد في منطقة البطن مزعجًا - ليس فقط لأنه من الصعب جدًا التخلص منه، ولكن لأنه يؤثر أيضًا على صحتك العامة. تزيد دهون البطن الزائدة من خطر الإصابة بمشكلات مثل أمراض القلب والسكري، ووفقًا لما قالته ميشيل أولسون، أخصائية القوة والحالات المعتمدة، الحياة مليئة بالأشخاص الذين يحاولون جني المال تحت شعار إنقاص الوزن والتخلص من الدهون في هذا المجال أمرًا سهلاً للغاية.
"بسبب التغيرات في الهرمونات، والإجهاد اليومي، وقلة النوم، إلى جانب احتمال حدوث حمل، غالبًا ما يتم تخزين النساء البدينات بشكل متزايد في منطقة البطن"، يوضح أولسون، وهو أيضًا أستاذ سريري أول في كلية هانتينغدون في مونتغمري ، ألاباما.
وعلى الرغم من أنه لا يمكنك تحديد الحد بدقة، إلا أنه يمكنك إجراء تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون في البطن وبسرعة. هنا، يقدم المحترفون في الحياة الصحية أفضل استراتيجياتهم المدعومة من العلوم للفوز في معركة الانتفاخ.
شاهد أيضًا نصائح لإنقاص الوزن
تنظيم النظام الغذائي الخاص بك
إذا كنت قد سمعت بها مرة واحدة، فقد سمعت بها مليون مرة: يتم تصنيع العضلات والجسم المثالي في المطبخ. لسوء الحظ، إذا كنت تأكل بانتظام الأطعمة فائقة التجهيز (مثل شرائح الشيبسي والسلع المخبوزة التي تم شراؤها من المتجر والحلوى)، فلن تكون قادرًا على رؤية كيف يتم تصنيعها. "يتم إنتاج هذه الأطعمة باستخدام مواد التحلية مثل شراب الذرة عالي الفركتوز، والذي ثبت أنه بكميات كبيرة يعزز تراكم الدهون الحشوية في الكبد، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والالتهابات والأمراض ذات الصلة.
بدلاً من ذلك، يمكنك اختيار الأطعمة التي تحتوي على كميات صحية من الألياف القابلة للذوبان مثل دقيق الشوفان والبطاطا الحلوة والأفوكادو والحمضيات. يكشف البحث أن الزيادة في هذه الأطعمة مرتبطة بانخفاض في الدهون الحشوية - ويعرف أيضًا باسم البطن.
الابتعاد عن المشروبات الكحولية
يقول "فاين" إن الحد من تناول الكحول يمكن أن يساعد أيضًا. يحتوي الكحول على حوالي سبع سعرات حرارية لكل جرام - "أقل من الدهون، أي ما يعادل تسع سعرات حرارية لكل جرام." ولأن الكحول يتم امتصاصه بسرعة، "عندما يكون الإفراط في الاستهلاك، فإن أيض الكحول يضعف عملية الأيض للعناصر الغذائية الرئيسية الأخرى، مثل الكربوهيدرات والدهون، وتشجيع “تخزين الدهون بدلاً من التخلص منها".
بينما تعيد التفكير في مشروباتك، قلل من استهلاكك للمشروبات الغازية أيضًا، تنصح Vanessa Voltolina، RD، اختصاصي تغذية مسجل في مدينة نيويورك، مع ملاحظة أن تلك المشروبات الغازية، رغم أنها لذيذة، يمكن أن تسبب انتفاخ البطن.
وبدلاً من ذلك، التمسك بالمياه، والتي تقول إميلي إنشيلون، RD، إنها يمكن أن تكون بمثابة مثبط للشهية، وكذلك تساعد على طرد الجسم لتقليل الشعور بالانتفاخ.
تأكد من ممارسة الرياضة
نبأ عظيم: التمرين جيد لأكثر من مجرد إضافة سنوات إلى حياتك،
وتعزيز صحة دماغك، وخفض مستويات التوتر - يمكن أن يساعدك أيضًا في كبح جماحك. في الواقع،
يكشف البحث في مجلة Cell Metabolism أن التمرينات تساعد بشكل
خاص على تقليل الدهون الحشوية.
المفتاح لفقدان الدهون في البطن مع ممارسة الرياضة هو بذل
المجهود والعرق أثناء التمرين لحرق هذه الدهون. يقول أولسون إنك تريد أن تعمل
بنسبة 85٪ من معدل ضربات القلب الأقصى على الأقل. "كلما زاد معدل ضربات القلب،
زاد إطلاق الإيبينيفرين في مجرى الدم والخلايا"، كما أوضحت. "من الآثار
الجانبية الإيجابية للإيبينيفرين أنه ينشط أيضًا إطلاق المزيد من الدهون في البطن
في مجرى الدم لاستخدامه في الطاقة."
ما هو نوع التمرين الأفضل عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون
في البطن؟ يوصي أولسون بالتدريب المكثف للوزن، والتدريب على فترات، وتمارين القلب
بأسلوب العدو السريع، وتمارين الكارديو. بالطبع، التي تستهدف منطقة البطن المستعرضة،
وهي العضلات الأساسية العميقة التي تعمل مثل حزام للخصر، وتثبيتك في كل مكان.
النوم الجيد المنتظم
يعد قصور نفسك في النوم هو أيضًا وسيلة مؤكدة لتعريض محيط
الخصر لديك للخطر. ذلك لأن الحرمان من النوم يؤدي إلى خروج هرمونات الجوع، مما
يؤدي إلى زيادة هرمون الجريلين، الذي يحفز الشهية، وينقص هرمون الليبتين الذي يشير
إلى شعورك بالإشباع. والأكثر من ذلك، أظهرت الأبحاث أنه عندما لا تكون مستريحًا،
فأنت أكثر عرضة للوصول إلى الوجبات السريعة وقد يصعب عليك بناء كتلة العضلات.
عليك النوم فترة لا تقل عن سبع لثامن ساعات يوميا واجعل ميعاد نومك ثابتا كل ليله، فقد وجدت إحدى الدراسات أن الذين ينامون حوالي ثماني ساعات في الليلة كان لديهم نسبة أقل من الدهون في الجسم.
مجرد الاسترخاء
الإجهاد، الذي يمكن أن يأتي بأشكال عديدة، يمكن أن يلحق الضرر بصحتك. سواء أكان ذلك أمرًا تعتبره "كبيرًا"، مثل العمل في مشروع للوفاء بموعد نهائي حاسم للعمل، أو شيء أصغر، مثل قيام شخص ما بقطعك في رحلة الصباح، فإن جسدك يعاملها بنفس الطريقة - من خلال سن معركتك أو استجابة الطيران.
"مع زيادة إدراك جسمك للإجهاد، يتم إفراز الكورتيزول، الذي يطلق عليه غالبًا هرمون الإجهاد، من الغدد الكظرية"، كما توضح نانا ياو أدو ساركودي ، دكتوراه في الطب، وهي طبيبة عائلية معتمدة تمارس الرعاية المنزلية في بالتيمور. "يتم إطلاق المستويات العادية عندما تستيقظ في الصباح أو أثناء التمرين. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة الكورتيزول وهرمونات الإجهاد الأخرى، مما يؤدي إلى زيادة السكر في مجرى الدم وزيادة الوزن ومشاكل الجهاز الهضمي والاكتئاب ومجموعة من الآثار الصحية الأخرى. "
أكدت دراسة أجريت في الطب النفسي الجسدي العلاقة بين الإجهاد وزيادة الوزن، حيث أظهرت أن النساء الأكثر عرضة لتأثيرات الإجهاد أكثر عرضة للإصابة بزيادة الدهون في البطن ومستويات أعلى من هرمون الإجهاد الكورتيزول. قد يكون أحد الأسباب هو أن المرأة تميل إلى تناول المزيد، وخاصة الحلوى، في الأيام التي يتعرضن فيها للإجهاد، وفقاً لدراسة في مجلة Psych neuroendocrinology.
هذا هو السبب في أنه يدفع للحفاظ على هدوئك. طريقة واحدة للقيام بذلك: ممارسة الذهن. وفقًا لدراسة نشرت عام 2011 في مجلة Journal of Obesity، فإن النساء اللائي عانين من أكبر انخفاض في الإجهاد من خلال إتقان تقنيات الحد من الإجهاد بفعالية يميلون إلى فقدان الدهون في البطن. لذا، تقدم وخذ بعضًا من الأنفاس العميقة، وضرب بساطًا لبعض اليوغا التي تخفف من القلق، أو افتح أحد تطبيقات التأمل الموجه هذه. سوف بطنك شكرا لك على المدى الطويل.